الكل رهيب يعني مه

9 طرق لعلاج آلام أسفل الظهر

2017-7-1

تعد آلام أسفل الظهر شكوى شائعة في الوقت الحالي بسبب كثرة الضغوط والأنشطة، وفيما يلي نعرض بعض وسائل معالجتها التي تمكنا من مواصلة الروتين اليومي.

1.تحديد وقت الراحة في السرير

الجلوس في السرير لن يسرع الشفاء، يمكنك ممارسة بعض الأنشطة البسيطة والتي تعزز من تدفق الدم في الجسم، مما يساهم في الشفاء بشكل أسرع.

2.العلاج بالثلج

يوصي الأطباء باستخدام الثلج كعلاج أولي، وذلك عن طريق وضعه على المناطق المصابة من 15 إلى 20 دقيقة لتقليل التورم والالتهاب.

3.العلاج الحراري

 يستخدم لعلاج آلام العضلات الناتجة، حيث تساهم الحرارة في تدفق الدم وتقليل حدة وصلابة التشنجات.

4.ممارسة اليوجا

تعد وسيلة رائعة للتخلص من آلام الظهر خاصة للأشخاص غير المعتادين على النشاط البدني، فهي تعمل على تقوية العضلات وتقليل التشنجات.

5.المشي لمسافة طويلة

تتعدد فوائد المشي الصحية من بينها تقليل آلام أسفل الظهر، حيث يقلل الضغط الناتج عن الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.

6.العلاج بالتدليك

يساعد العلاج بالتدليك في التخلص من آلام الظهر الناتجة عن التعرض للضغط والتوتر، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية.

7.الحفاظ على وزن صحي

تؤدي السمنة إلى حدوث العديد من الأمراض من بينها آلام أسفل الظهر، لذلك فإن فقدان الوزن من خلال نمط غذائي صحي يعد علاجاً فعالاً لها.

8.وضعية النوم والوسائد

ينصح بوضع وسادة بين الركبتين وأخرى بجانبه، وذلك للمحافظة على استقامة العمود الفقري والتقليل الضغط على الفقرات.

9.اتخاذ وضعية صحيحة للجسم

تسبب بعض الوضعيات والعادات الخاطئة تفاقم آلام الظهر مثل: عدم الجلوس بطريقة مريحة أو ارتداء الكعب العالي لأوقات طويلة.

المزيد من الأخبار

  الحلبة واحدة من النباتات العشبية الغنية بالفيتامينات والمعادن والأملاح المفيدة للجسم والبشرة والشعر، مثل السكريات والنشويات والبروتينات والحديد والمغنسيوم والأحماض المتنوعة، وتعمل على تحسين ا...

تعتبر العناكب من المخلوقات الأكثر رعبًا للعديد من البشر وتظهر تلك المخلوقات في العديد من أفلام الرعب. اليوم نستعرض مجموعة من الأفلام الذي ظهر بها مجموعة عناكب الرتيلاء. 1. رتيلاء ظهر عنكبوت «...

تمكن الإنسان في الآونة الأخيرة من صناعة وإعادة بناء كل شيء تقريبًا، لكنه عجز عن خلق دم اصطناعي. نستعرض اليوم بعض الحقائق الصادمة عن التبرع بالدم، والتي ستجعلك أكثر حرصًا على النزول والتبرع بدمك. 1. ...

أصبح من المألوف عقد سباقات الخيل والاشتراك بها في جميع أرجاء العالم؛ حيث تعود هذه المسابقة إلى حضارات العصور القديمة واستمرت لآلاف السنين. إلى جانب ذلك؛ ظهرت بعض السباقات الغريبة بين الحيوانات من أجل...

تتكون الرمال السوداء غالبًا في المناطق البركانية، بالإضافة إلى وجودها في بعض الشواطئ المميزة حول العالم، وفيما يلي نعرض أجمل الشواطئ في العالم والتي ننصحك بزيارتها. 1.شاطئ بحيرة جوكولسارلون تقع ال...

تختلف السموم في أضرارها فبعضها يتلف أجهزة حيوية مهمة في جسم الإنسان، والبعض الآخر يترك المرض والألم، وتدخل السموم إلى جسم الإنسان عن طريق الابتلاع أو الاستنشاق أو النفاذ عبر الجلد، فيما يلي أشهر 10 س...

قد يكون ذهابك إلى مكتب البريد هو أحد أكثر الأعمال التي عليك القيام بها مللًا، ولكن ماذا إذا تحولت زيارتك إلى تلك المكاتب لمغامرة مُمتعة مجنونة في حد ذاتها، إليك أغرب 10 مكاتب بريد على الكرة الأرضية و...

كلما كبرنا في العمر؛ باتت الأشياء التي تدهشنا أقل، لكن يمكن أن يكون هناك فرصة ليراودنا بعض الفضول إزاء بعض الأمور، ومحاولة اكتشافها. نتعرف اليوم على بعض الحقائق المدهشة. 1. أكثر من ثلثي سكان الأرض ل...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة