الكل رهيب يعني مه

كيف تسيطر على التوتر والقلق في دقائق

2015-12-25

في معظم الاحيان نَمُر بضغوطات في حياتنا بأشكال مختلفة فمنا من يسيطر على التوتر او القلق الذي تسببه هذه الضغوطات ومنا من يسير عله التوتر والغضب حيث أن التوتر يؤثر على الجسد والصحة بطرق تفوق التصور، فقد يتسبب بالصداع، وتوتر العضلات، والقلق، وآلام الصدر، والإرهاق، وبالإضافة إلى هذا، فإن التوتر يؤثر على المزاج العام، وقد يؤدي إلى تصرفات مؤذية، مثل الإفراط في الأكل، أو شرب الكحول.

كما أن الشعور المزمن بالقلق يرتبط بالأمراض القلبية، و مرض السكري، والبدانة المفرطة، وارتفاع ضغط الدم.

قد لا نتمكن من تجنب الشعور بالقلق، إلا أننا نستطيع السيطرة عليه.

كاتلين هول، المديرة التنفيذية لمعهد التوتر بالولايات المتحدة، لديها بعض النصائح العملية للتعامل مع التوتر في حياتنا اليومية، وفقا لموقع سي إن إن الأمريكي.

إليك بعض النصائح التي تساعد في التخلص من القلق والتوتر:

1- أوجد الأشياء التي تعيد تواصلك مع ذاتك، على سبيل المثال صورة للعائلة. في أي لحظة بصرف النظر عن الأمر الذي يشغل بالك، انظر إلى الصورة والذكريات التي تصاحبها وتذكر الأمور المهمة حقاً.

2- أيضاً، يستعمل كثير من الأشخاص غطاء للعينين يحتوي على زهور الخزامى العضوية. هناك كثير من المدراء الذين يضعونه في درجهم الأول، وعند الشعور بالقلق، يغلقون أبوابهم لخمس دقائق ويضعون هذا الغطاء.

اشتمام رائحة الخزامى تقلل ضغط الدم ومعدل نبضات القلب، وتعطي شعوراً بالراحة.

3- استعمل صندوقاً وضع عليه صورة عائلية من اختيار أبنائك. هذا هو صندوق القلق. ضعه في غرفة المعيشة، وضع فيها أوراقاً. وأثناء الأسبوع قم أنت وأفراد عائلتك بكتابة الأمور التي تقلقكم.

4- طريقة أخرى لمحاربة التوتر هي شراء زهور جميلة ووضعها في المنزل. فبحسب دراسات لجامعة هارفارد، رؤية الزهور في المنزل تؤدي إلى زيادة الشعور بالسعادة بنسبة 40 بالمائة، بالإضافة إلى تخفيف الشعور بالاكتئاب.

5- تساعد اليوغا على حل العديد من مشاكل الصحة النفسية، مثل القلق والتوتر، حيث أكدت الدراسات العلمية أن رياضة اليوغا هي إحدى سبل محاربة التوتر.

كما أن اليوغا مفيدة لمن يعانون من آثار صدمة سابقة، لأنها تساعد على استعادة الحدة الذهنية والتركيز، فالتأمل والهدوء الذهني يساعدان في الوصول إلى هذه الفوائد.

مواضيع ذات صلة:

نصائح للتخلص من ارهاق العمل اليومي

نصائح للتخلص من التوتر والقلق

10 طرق للتخلص من التوتر في الإمتحان

طرق ونصائح تساعدك على التخلص من التوتر والقلق

19 معلومة يجب ان تعرفها عن كثيري القلق

14 حيلة علمية للتخلص من الخوف والتوتر

المزيد من الأخبار

1- لم تشتر مظلة حتى الآن.   2- و في كل مرة تمطر فيها تعد نفسك بأن ستشتري مظلة.   3- و لكنك لا تشتري.   4- تتمنى لو يصلك الطعام إلى السرير مباشرة.   5- أو إلى فمك ف...

1- عليك أن تهيئ نفسك للتغيير قبل الذهاب للصالون فإن شعرك حتماً سينقص طوله قليلاً بعد قصه و الحصول على مظهر جديد.   2- و ليس من الضرورة أن تضعي الكثير من المكياج لكي تحصلي على التغيير. &nb...

1- بقايا طعام ابنتك الصغيرة...   2- حبة بازيلاء مثالية...   3- فطيرة مجدلة رائعة...   4- حبة تفاح و لكن يبدو أن أحدهم قد أعجب بطعمها...   5- قطعة مارشميلو مغطسة با...

1- ارسمي خيالاً لأرنب على طبق زجاجي و قومي بتعليقه على الحائط..   2- ازرعي نبتتك الصغيرة في إصيص بشكل أرنب...   3- أو ارسمي الأرانب على كوبك المفضل...   4- ساعة حائط مختلفة...

1- غطاء لحبات التفاح...   2- قبعة للشاطئ...   3- غطاء للنباتات المنزلية...   4- أو غطاء كالأرنب...   5- أكياس لتخزين ما تحتاج من أغراض...   6- سجادة صغيرة...

1- قدر أهمية أصدقائك القدامى.   2- سر الجمال هو الثقة بالنفس.   3- السر الوحيد لنجاحك في عملك هو شغفك لعملك و العمل الجاد.   4- افعل ما تفعله لنفسك.   5- لا تتجاهل...

1- عليك أن تعتاد على النوم و ضوء القراءة مشتعلاً.   2- روميو و جولييت يمثل قصة حب غير مثالية أبداً.   3- لا يوجد هدية أكثر رومانسية من كتاب مكتوب عليه إهداء جميل من الشريك بخط اليد....

1- رائحة الكتب القديمة و الجديدة أيضاً.   2- عندما تجد ملاحظات مكتوبة بخط اليد عندما تشتري الكتب المستعملة.   3- منطقة هادئة و جميلة في مقهى.     4- أن تقابل أحداً يتقا...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة