الكل رهيب يعني مه

كيف تسيطر على التوتر والقلق في دقائق

2015-12-25

في معظم الاحيان نَمُر بضغوطات في حياتنا بأشكال مختلفة فمنا من يسيطر على التوتر او القلق الذي تسببه هذه الضغوطات ومنا من يسير عله التوتر والغضب حيث أن التوتر يؤثر على الجسد والصحة بطرق تفوق التصور، فقد يتسبب بالصداع، وتوتر العضلات، والقلق، وآلام الصدر، والإرهاق، وبالإضافة إلى هذا، فإن التوتر يؤثر على المزاج العام، وقد يؤدي إلى تصرفات مؤذية، مثل الإفراط في الأكل، أو شرب الكحول.

كما أن الشعور المزمن بالقلق يرتبط بالأمراض القلبية، و مرض السكري، والبدانة المفرطة، وارتفاع ضغط الدم.

قد لا نتمكن من تجنب الشعور بالقلق، إلا أننا نستطيع السيطرة عليه.

كاتلين هول، المديرة التنفيذية لمعهد التوتر بالولايات المتحدة، لديها بعض النصائح العملية للتعامل مع التوتر في حياتنا اليومية، وفقا لموقع سي إن إن الأمريكي.

إليك بعض النصائح التي تساعد في التخلص من القلق والتوتر:

1- أوجد الأشياء التي تعيد تواصلك مع ذاتك، على سبيل المثال صورة للعائلة. في أي لحظة بصرف النظر عن الأمر الذي يشغل بالك، انظر إلى الصورة والذكريات التي تصاحبها وتذكر الأمور المهمة حقاً.

2- أيضاً، يستعمل كثير من الأشخاص غطاء للعينين يحتوي على زهور الخزامى العضوية. هناك كثير من المدراء الذين يضعونه في درجهم الأول، وعند الشعور بالقلق، يغلقون أبوابهم لخمس دقائق ويضعون هذا الغطاء.

اشتمام رائحة الخزامى تقلل ضغط الدم ومعدل نبضات القلب، وتعطي شعوراً بالراحة.

3- استعمل صندوقاً وضع عليه صورة عائلية من اختيار أبنائك. هذا هو صندوق القلق. ضعه في غرفة المعيشة، وضع فيها أوراقاً. وأثناء الأسبوع قم أنت وأفراد عائلتك بكتابة الأمور التي تقلقكم.

4- طريقة أخرى لمحاربة التوتر هي شراء زهور جميلة ووضعها في المنزل. فبحسب دراسات لجامعة هارفارد، رؤية الزهور في المنزل تؤدي إلى زيادة الشعور بالسعادة بنسبة 40 بالمائة، بالإضافة إلى تخفيف الشعور بالاكتئاب.

5- تساعد اليوغا على حل العديد من مشاكل الصحة النفسية، مثل القلق والتوتر، حيث أكدت الدراسات العلمية أن رياضة اليوغا هي إحدى سبل محاربة التوتر.

كما أن اليوغا مفيدة لمن يعانون من آثار صدمة سابقة، لأنها تساعد على استعادة الحدة الذهنية والتركيز، فالتأمل والهدوء الذهني يساعدان في الوصول إلى هذه الفوائد.

مواضيع ذات صلة:

نصائح للتخلص من ارهاق العمل اليومي

نصائح للتخلص من التوتر والقلق

10 طرق للتخلص من التوتر في الإمتحان

طرق ونصائح تساعدك على التخلص من التوتر والقلق

19 معلومة يجب ان تعرفها عن كثيري القلق

14 حيلة علمية للتخلص من الخوف والتوتر

المزيد من الأخبار

كما هو معروف فإن جوجل أعلنت في الأيام الماضية عن تغيير كبير في هيكلها التنفيذي, حيث سيقوم لاري بيج بإدارة و تحويل الشركة إلى شركة جديدة كلياً تدعى ألفابيت Alphabet و التي تضم مجموعة من شركات جوجل مثل...

  السؤال المتداول حالياً بين كل المهتمين بالتكنولوجيا هل سيؤثر التغيير الجديد في شركة جوجل علينا؟؟في الأيام التي تلت إعلان جوجل بأنها ستصبح شركة تابعة جنباً إلى جنب لشركة أخرى اسمها ألفابيت A...

  جاء الخبرصادماً بالنسبة لموظفي جوجل و الذي يقول بأن الشركة التي اعتاد الجميع على تسميتها بجوجل سيتغير اسمها ليصبح ألفابيت Alphabet . و سيتم العمل بالمهام الرئيسية التي تتضمن البحث و الخرائط...

  هل تود خسارة وزنك فعلاً و أن تلتزم بمواعيد الذهاب إلى الجيم؟؟ هل هناك هدف تتمنى لو تحققه فعلاً؟؟لقد أظهر بحث جديد تم نشره في مجلة أدوات علم النفس بأن أفضل طريقة تمكنك من تحقيق الثبات للوصول...

  تنتشر الشائعات بأن سيارة أبل Apple التي تعمل بدون سائق ستمشي في الطريق عما قريب, و لكن لا تتوقع أن تراها في الجوار أبداً!! أظهرت تقارير شركة أبل Apple عن بناءها لسيارة كهربائية بدون سائق و...

  أعلنت شركة سامسونج صباح الخميس 13 آب 2015 عن جيلها الجديد من الهواتف الذكية, جلاكسي نوت 5 (Galaxy Note 5 ) و(S6 Edge +). الجديد في هذه الهواتف هو وجود لوحة مفاتيح مشابهة لتلك الموجودة في هوا...

حب الشباب والبثور وهما من أكثر الأمور إزعاجاً ، معظمنا واجه الحالة التي تظهر فيها بقعة حمراء قبيحة قبل حدث مهم ، والسؤال هو : هل يمكننا أن نفعل أي شيء حيال ذلك دون الحاجة إلى الانغماس في تكلفة ا...

1- عندما تلاحظين أن حاجبيك لا يتماشون مع الموضة السائدة.   2- عندما تحاولين وضع الأي لاينر و لكن جميع محاولاتك بائت إلى الفشل.   3- عندما تتأخرين على صديقاتك لأنك ببساطة تستغرقين وق...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة