الكل رهيب يعني مه

كيف تسيطر على التوتر والقلق في دقائق

2015-12-25

في معظم الاحيان نَمُر بضغوطات في حياتنا بأشكال مختلفة فمنا من يسيطر على التوتر او القلق الذي تسببه هذه الضغوطات ومنا من يسير عله التوتر والغضب حيث أن التوتر يؤثر على الجسد والصحة بطرق تفوق التصور، فقد يتسبب بالصداع، وتوتر العضلات، والقلق، وآلام الصدر، والإرهاق، وبالإضافة إلى هذا، فإن التوتر يؤثر على المزاج العام، وقد يؤدي إلى تصرفات مؤذية، مثل الإفراط في الأكل، أو شرب الكحول.

كما أن الشعور المزمن بالقلق يرتبط بالأمراض القلبية، و مرض السكري، والبدانة المفرطة، وارتفاع ضغط الدم.

قد لا نتمكن من تجنب الشعور بالقلق، إلا أننا نستطيع السيطرة عليه.

كاتلين هول، المديرة التنفيذية لمعهد التوتر بالولايات المتحدة، لديها بعض النصائح العملية للتعامل مع التوتر في حياتنا اليومية، وفقا لموقع سي إن إن الأمريكي.

إليك بعض النصائح التي تساعد في التخلص من القلق والتوتر:

1- أوجد الأشياء التي تعيد تواصلك مع ذاتك، على سبيل المثال صورة للعائلة. في أي لحظة بصرف النظر عن الأمر الذي يشغل بالك، انظر إلى الصورة والذكريات التي تصاحبها وتذكر الأمور المهمة حقاً.

2- أيضاً، يستعمل كثير من الأشخاص غطاء للعينين يحتوي على زهور الخزامى العضوية. هناك كثير من المدراء الذين يضعونه في درجهم الأول، وعند الشعور بالقلق، يغلقون أبوابهم لخمس دقائق ويضعون هذا الغطاء.

اشتمام رائحة الخزامى تقلل ضغط الدم ومعدل نبضات القلب، وتعطي شعوراً بالراحة.

3- استعمل صندوقاً وضع عليه صورة عائلية من اختيار أبنائك. هذا هو صندوق القلق. ضعه في غرفة المعيشة، وضع فيها أوراقاً. وأثناء الأسبوع قم أنت وأفراد عائلتك بكتابة الأمور التي تقلقكم.

4- طريقة أخرى لمحاربة التوتر هي شراء زهور جميلة ووضعها في المنزل. فبحسب دراسات لجامعة هارفارد، رؤية الزهور في المنزل تؤدي إلى زيادة الشعور بالسعادة بنسبة 40 بالمائة، بالإضافة إلى تخفيف الشعور بالاكتئاب.

5- تساعد اليوغا على حل العديد من مشاكل الصحة النفسية، مثل القلق والتوتر، حيث أكدت الدراسات العلمية أن رياضة اليوغا هي إحدى سبل محاربة التوتر.

كما أن اليوغا مفيدة لمن يعانون من آثار صدمة سابقة، لأنها تساعد على استعادة الحدة الذهنية والتركيز، فالتأمل والهدوء الذهني يساعدان في الوصول إلى هذه الفوائد.

مواضيع ذات صلة:

نصائح للتخلص من ارهاق العمل اليومي

نصائح للتخلص من التوتر والقلق

10 طرق للتخلص من التوتر في الإمتحان

طرق ونصائح تساعدك على التخلص من التوتر والقلق

19 معلومة يجب ان تعرفها عن كثيري القلق

14 حيلة علمية للتخلص من الخوف والتوتر

المزيد من الأخبار

يقع على القدمين الحمل الأكبر من وزن الجسم و هما الأساس بتوازن و ارتكاز الجسم حيث انهما تحملان النهايات العصبية للجسم و تتكون القدم من مجموعة من الشرايين و الأوردة الدقيقة . كل جزء بجسم الإنسان مسؤ...

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة حبّ الشباب على الوجه وبالذّات في المناطق حول الذقن وحول الأنف وعلى الجبين، وتنتشر هذه المشكلة بشكلٍ خاص في فترة المراهقة وفي مراحل متقدّمة من العمر أيضاً؛ حيث تترك ال...

يظهر النمش على شكل نقاط بنية على الوجه والجلد لأصحاب البشرة البيضاء، والتي تبدأ بالتكوّن منذ مرحلة الطفولة ويستمر ّفي الانتشار والتزايد على الجسم مع التقدّم في العمر، خاصّةً للحالات التي تقطن في المن...

يتعرّض الجسم إلى الكثير من الأمراض والمشكلات الصحية، وإحدى أكثر هذه المشاكل ظهور الحبوب في مناطق مختلفة من الجسم، وأكثرها إزعاجاً هي تلك التي تظهر على الظهر، فما هي الأسباب التي تؤدّي إلى ظهورها وكيف...

إنّ مشكلة حب الشباب مشكلة باتت تؤرق الكثيرين، وذلك لما لها من آثار جسمية ونفسية تتعلّق بالمظهر الخارجي، وقد سمعنا بالكثير من الطرق العلاجية والتي ساهمت في التقليل من حدة هذه المشكلة. حب الشباب: هو...

  أعلنت فيس بوك عن خصائص جديدة ستقوم بإضافتها إلى نظام إعلانات المنتجات الحيوية حيث أنها تسعى لإغراء مستخدم فيس بوك بشراء المنتجات مباشرة من خدمة آخر الأخبار لتفتح بذلك المجال لإعلانات إضافية...

  لم تعد رياضة التفحيط بالسيارات هي الرياضة الوحيدة و الأكثر أهمية في الخليج العربي حيث وجد الشبان وسيلة أخرى استمتعوا فيها بقدر الخطورة التي قد تنتج عنها. سنعرض في هذه الصور التي التقطت بواس...

  بحسب تقارير صادرة من اليونسيف فإن إفريقيا الواقعة تحديداً جنوب الصحراء الكبرى سوف تكون موطناً لأكبر عدد من زيجات الأطفال في العالم بحلول عام 2050 متفوقة بذلك على جنوب إفريقيا. مثلاً, في نيج...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة