الكل رهيب يعني مه

كيف تسيطر على التوتر والقلق في دقائق

2015-12-25

في معظم الاحيان نَمُر بضغوطات في حياتنا بأشكال مختلفة فمنا من يسيطر على التوتر او القلق الذي تسببه هذه الضغوطات ومنا من يسير عله التوتر والغضب حيث أن التوتر يؤثر على الجسد والصحة بطرق تفوق التصور، فقد يتسبب بالصداع، وتوتر العضلات، والقلق، وآلام الصدر، والإرهاق، وبالإضافة إلى هذا، فإن التوتر يؤثر على المزاج العام، وقد يؤدي إلى تصرفات مؤذية، مثل الإفراط في الأكل، أو شرب الكحول.

كما أن الشعور المزمن بالقلق يرتبط بالأمراض القلبية، و مرض السكري، والبدانة المفرطة، وارتفاع ضغط الدم.

قد لا نتمكن من تجنب الشعور بالقلق، إلا أننا نستطيع السيطرة عليه.

كاتلين هول، المديرة التنفيذية لمعهد التوتر بالولايات المتحدة، لديها بعض النصائح العملية للتعامل مع التوتر في حياتنا اليومية، وفقا لموقع سي إن إن الأمريكي.

إليك بعض النصائح التي تساعد في التخلص من القلق والتوتر:

1- أوجد الأشياء التي تعيد تواصلك مع ذاتك، على سبيل المثال صورة للعائلة. في أي لحظة بصرف النظر عن الأمر الذي يشغل بالك، انظر إلى الصورة والذكريات التي تصاحبها وتذكر الأمور المهمة حقاً.

2- أيضاً، يستعمل كثير من الأشخاص غطاء للعينين يحتوي على زهور الخزامى العضوية. هناك كثير من المدراء الذين يضعونه في درجهم الأول، وعند الشعور بالقلق، يغلقون أبوابهم لخمس دقائق ويضعون هذا الغطاء.

اشتمام رائحة الخزامى تقلل ضغط الدم ومعدل نبضات القلب، وتعطي شعوراً بالراحة.

3- استعمل صندوقاً وضع عليه صورة عائلية من اختيار أبنائك. هذا هو صندوق القلق. ضعه في غرفة المعيشة، وضع فيها أوراقاً. وأثناء الأسبوع قم أنت وأفراد عائلتك بكتابة الأمور التي تقلقكم.

4- طريقة أخرى لمحاربة التوتر هي شراء زهور جميلة ووضعها في المنزل. فبحسب دراسات لجامعة هارفارد، رؤية الزهور في المنزل تؤدي إلى زيادة الشعور بالسعادة بنسبة 40 بالمائة، بالإضافة إلى تخفيف الشعور بالاكتئاب.

5- تساعد اليوغا على حل العديد من مشاكل الصحة النفسية، مثل القلق والتوتر، حيث أكدت الدراسات العلمية أن رياضة اليوغا هي إحدى سبل محاربة التوتر.

كما أن اليوغا مفيدة لمن يعانون من آثار صدمة سابقة، لأنها تساعد على استعادة الحدة الذهنية والتركيز، فالتأمل والهدوء الذهني يساعدان في الوصول إلى هذه الفوائد.

مواضيع ذات صلة:

نصائح للتخلص من ارهاق العمل اليومي

نصائح للتخلص من التوتر والقلق

10 طرق للتخلص من التوتر في الإمتحان

طرق ونصائح تساعدك على التخلص من التوتر والقلق

19 معلومة يجب ان تعرفها عن كثيري القلق

14 حيلة علمية للتخلص من الخوف والتوتر

المزيد من الأخبار

تعتبر الذئاب من الحيوانات المخيفة جداً وذلك بسبب تطاير الشرارة من عينيها عندما تغضب أو تبدأ بمهاجمة فريستها، ولكنها في نفس الوقت كائنات اجتماعية تحب دائماً العيش وسط العائلة وتتمركز حولها دائماً، لذل...

لجميع من يحلمون بالشهرة حول العالم ويمتلكون عيبًا جسديًا يعتقدون بأنه ربما يكون عائقًا في سبيل أحلامهم، من المهم أن تعرف أن هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا! إليك قائمة بثمانية مشاهير امتلكوا عيوبًا جسدية وم...

الحياة مليئة بالتحديات، ولكن لم يفت الأوان لتصبح حياتك اليومية أقل إجهاداً، في هذه النقاط جمعنا لك بعض الحيل التي تجعل الأعمال المنزلية أسهل، ومن المدهش أن الغالبية العظمى من الناس ليس لديهم فكرة عنه...

بالطبع قد سمعت من قبل عن كمية الأموال المدفوعة للمحاكم من أجل الفصل في قضايا في الشركات الكبرى والأفراد، لذلك نعرض لكم أغلى 10 تعويضات دفعت بأحكام مباشرة من المحاكم. 1- شركة فايزر وافقت شركة فايزر ...

يؤثر مقدار الدخل بشكل كبير على مستوى معيشة الفرد، كما يعد مؤشراً على مستوى المعيشة في هذه الدولة، وفيما يلي نعرض البلدان التي تعمل على رفاهية العاملين بها من خلال تقديمها أعلى حد أدنى للرواتب. 1.أست...

يمر الوقت سريعاً ولا ندرك ذلك إلا بعد فوات الأوان، حيث يستغرق الكثيرين عمره كاه لتعلم بعض أمور الحياة، وفيما يلي نعرض بعض الدروس المشتركة التي قد لا نستوعبها مبكراً. 1.لحظات الفشل هي دروس متنكرة نت...

عادة ما تكون الفنادق مكاناً للراحة والاستجمام أثناء الرحلات والعطلات، لكن أن يكون الفندق رحلة ومتعة في حد ذاته وتجربة لا يمكن تفويتها فهنا يكمن التميز والاختلاف وربما الجنون، إليك 9 فنادق هي الأكثر ج...

ليست براقة تماماً كما تبدو من الخارج .. فصناعة الملابس في العديد من بلدان العالم تتسبب في الكثير من الأخطار بدءاً من صحة العمال مروراً بصحة البيئة والحيوانات ووصولاً إلى صحة مُستخدمي هذه الملابس، إلي...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة