الكل رهيب يعني مه

تمارين شد البطن والخصر

2015-11-12

توصي العديد من المنظمات الصحية في ممارسة التمارين المركزة على منطقتي البطن والخصر، خاصّةً في مراحل العمر المتقدّمة، لتجنّب تخزين الدهون في هاتين المنطقتين، حيث أكّدت العديد من الدراسات ارتباطاً كبيراً بين تخزين الدهون هناك والتعرّض لأمراض السكر والقلب، بعيداً عن المجال الطبي يسعى العديد إلى ممارسة هذه التمارين بهدف الحصول على بطن ممسوح وخصر منحوت، والتمتّع بامتلاك جسد مثالي شبيه بساعة الرمل.

تمارين العصا

توفّر تمارين العصا القدرة على شدّ البطن والخصر في آن واحد، دون الاضطرار إلى عمل تمارين منفصلة لشد كل منطقة منهما، حيث يعتمد هذا النوع من التمارين على استخدام عصا طويلة تثبت بطرفيها في قبضة اليدين على امتداد طول الكتفين، الهدف من استخدام العصا شدّ عضلات هاتين المنطقتين لزيادة المساحة المضغوط عليها عند تنفيذ التمارين، والحصول على نتائج أسرع، وفيما يلي تفصيل لكيفية أداء تمارين العصا.

الوقوف باستقامة، مع تثبيت العصا على الكتفين، ومدّ اليدين على طول العصا، وملامسة القدمين لبعضهما البعض، ويتمّ ثني القسم العلوي للجسم بشكل مائل نحو الجانب الأيمن، ثمّ العودة للاستقامة، وثنيه مرة أخرى نحو الجانب الأيسر، والاستمرار على هذا المنوال لعدّة دقائق.

الوقوف باستقامة، والعصا فوق الكتفين، مع الإبعاد بين القدمين بمسافة لا تقلّ عن 30 سم، ويتمّ ثني القسم العلوي من الجسم نحو الأمام بشكل مستوي والعودة إلى الاستقامة، وتكرار ذلك عدّة مرات.

الوقوف باستقامة، مع المحافظة على التباعد بين القدمين، والعصا على الكتفين، توجيه القسم العلوي من الجسم بحركات دائرية نحو اليمين، والعودة به بحركات دائرية نحو اليسار، والاستمرار هكذا لبعض الوقت.

يمكن الزيادة من شدّة التمرين السابق، من خلال توجيه الجسم بحركات دائرية نحو اليمين، والعودة إلى الاستقامة، ثمّ تكرار الحركة الدائرية نحو اليمين عدّة مرات، والقيام بنفس الأمر مع الجانب الأيسر من الجسم.

الوقوف باستقامة، مع ضم القدمين بجوار بعضها البعض، والإمساك بطرف العصا في اليد اليمنى، وتثبيتها باستقامة وبشكل متوازي مع طول الجسم على الجانب الأيمن له، الارتكاز على العصا، ورفع اليد اليسرى على شكل قوس للأعلى، توجيه الجسم بشكل مائل نحو الجانب الأيمن للجسم، وتكرار ذلك لعدّة مرات، ثمّ توجيه التمرين نحو الجانب الأيسر.

يفضل البدء بالقيام بتمارين الإماطة والتمدّد قبل القيام بهذه التمارين ، تجنّباً للإصابة بالتشنجات المؤلمة، وختمها بتمارين الاسترخاء، كما يفضل اتّباع أيٍ من التمارين السابقة لمدة عشر دقائق كأدنى حد.

المزيد من الأخبار

  الحلبة واحدة من النباتات العشبية الغنية بالفيتامينات والمعادن والأملاح المفيدة للجسم والبشرة والشعر، مثل السكريات والنشويات والبروتينات والحديد والمغنسيوم والأحماض المتنوعة، وتعمل على تحسين ا...

تعتبر العناكب من المخلوقات الأكثر رعبًا للعديد من البشر وتظهر تلك المخلوقات في العديد من أفلام الرعب. اليوم نستعرض مجموعة من الأفلام الذي ظهر بها مجموعة عناكب الرتيلاء. 1. رتيلاء ظهر عنكبوت «...

تمكن الإنسان في الآونة الأخيرة من صناعة وإعادة بناء كل شيء تقريبًا، لكنه عجز عن خلق دم اصطناعي. نستعرض اليوم بعض الحقائق الصادمة عن التبرع بالدم، والتي ستجعلك أكثر حرصًا على النزول والتبرع بدمك. 1. ...

أصبح من المألوف عقد سباقات الخيل والاشتراك بها في جميع أرجاء العالم؛ حيث تعود هذه المسابقة إلى حضارات العصور القديمة واستمرت لآلاف السنين. إلى جانب ذلك؛ ظهرت بعض السباقات الغريبة بين الحيوانات من أجل...

تتكون الرمال السوداء غالبًا في المناطق البركانية، بالإضافة إلى وجودها في بعض الشواطئ المميزة حول العالم، وفيما يلي نعرض أجمل الشواطئ في العالم والتي ننصحك بزيارتها. 1.شاطئ بحيرة جوكولسارلون تقع ال...

تختلف السموم في أضرارها فبعضها يتلف أجهزة حيوية مهمة في جسم الإنسان، والبعض الآخر يترك المرض والألم، وتدخل السموم إلى جسم الإنسان عن طريق الابتلاع أو الاستنشاق أو النفاذ عبر الجلد، فيما يلي أشهر 10 س...

قد يكون ذهابك إلى مكتب البريد هو أحد أكثر الأعمال التي عليك القيام بها مللًا، ولكن ماذا إذا تحولت زيارتك إلى تلك المكاتب لمغامرة مُمتعة مجنونة في حد ذاتها، إليك أغرب 10 مكاتب بريد على الكرة الأرضية و...

كلما كبرنا في العمر؛ باتت الأشياء التي تدهشنا أقل، لكن يمكن أن يكون هناك فرصة ليراودنا بعض الفضول إزاء بعض الأمور، ومحاولة اكتشافها. نتعرف اليوم على بعض الحقائق المدهشة. 1. أكثر من ثلثي سكان الأرض ل...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة