الكل رهيب يعني مه

رياضة المشي وفوائدها

2015-9-5

يحتاج الجسد للعناية الدائمة للقيام بالوظائف الرئيسية بشكل سليم، والرياضة من الأمور الأساسيّة في الحياة والتي تساعد في الحصول على الصحة المثاليّة والقوام المثاليّ، وتحمينا من الأمراض المختلفة المتعلّقة بزيادة الوزن، ورياضة المشي من أسهل الرياضات التي يمكن أن تمارس، فهي رياضة لا تكلّف شيئاً ولا تحتاج لمعدّات خاصّة، ويمكن ممارستها في أيّ مكان، ولا تحتاج لأوقات معيّنة وخاصّة وحجوزات ودفع أموال كالرياضات الأخرى ولها الكثير من الفوائد على الجسم وعلى النفس البشرية.

فوائد رياضة المشي

تنشيط العضلات والجسم بشكل كامل، فرياضة المشي تعطينا الفرصة لتحريك عضلاتنا جميعها.

التخلّص من التوتّر والقلق الدائم، فعند ممارسة المشي يستنشق الإنسان الهواء النقيّ وتتمّ عمليّة الشهيق بكفاءة كاملة، فيتمّ التخلص من الغازات غير المفيدة كثاني أكسيد الكربون بصورة أكبر ممّا يعطي الجسم الراحة والاسترخاء، ويزيد من إفراز هرمونات السعادة المفيدة للتخلّص من الاكتئاب والتوتر.

مساعدة المعدة في التخلص من الغازات غير المفيدة، والتي تؤدّي لانتفاخ البطن وزيادة الوزن.

تقلل الإصابة بالأمراض وتقي أعضاء الجسم كالقلب والرئتين.

مفيدة للعظام وتقلل من خطر الشيخوخة المبكرة.

كيفية ممارسة رياضة المشي

ممارسة رياضة المشي في الصباح مفيد جداً، فالهواء يكون نقي وأشعة الشمس في الصباح مفيد للجسم، فهي تزيد من تدفّق الدم في الجسم، وتمتص فيتامين د المفيد للعظام في الجسم.

محاولة الابتعاد عن المشي في الظهيرة وأوقات الحرارة العالية.

من خلال الوقت المحدد للمشي يتم التنظيم والتونع والتنسيق، فيكون المشي بالتدريج و بسرعات مختلفة فالمشي بسرعة يساعد على فقد السعرات الحرارية، يساعد هذا في إنقاص الوزن بسرعة وزيادة رشاقة الجسم.

المشي بعد فترة ليست بقصيرة من تناول الوجبات، فالمشي مباشرة بعد الطعام يؤثر في الجسم وافرازات الهرمونات وعصارة الهضم داخل المعدة.

شرب الماء قبل المشي أو بعده، فلا يستحسن شرب الماء خلال ممارسة رياضة المشي، فشرب الماء خلال المشي يؤثر في معدل حرق السعرات الحرارية، ويفضّل بعد المشي شرب العصائر الطبيعيّة؛ لأنّها تساعد في عملية الأيض وحرق الدهون.

المشي بشكل مستقيم، فيجب رفع الرأس للأعلى في موقع متوسّط بين الأكتاف، ومحاولة إبقاء الظهر مشدوداً لتستفيد عضلات الظهر قدر الإمكان.

التنفس بعمق، محاولة التنفس بشكل عميق مع كلّ شهيق وزفير لتزويد الخلايا بالأكسجين الكافي للعمل بشكل سليم.

رفع الأثقال الخفيفة خلال ممارسة المشي لمساعدة العضلات خاصّة عضلات اليدين، والحركة المستمرة أثناء المشي لزيادة معدلات الأيض.

ارتداء ملابس مناسبة، مثل ارتداء الملابس القطنية الخفيفة وتجنّب الملابس المصنوعة من النايلون والملابس الثقيلة.

المزيد من الأخبار

يحظى تطبيق انستغرام بالإقبال من قبل رواد مواقع التواصل الاجتماعي والعديد من النجوم والمشاهير، حيث يتيح التطبيق لمستخدميه إمكانية التبادل المجاني للصور ومشاركة لحظاتك اليومية مع متابعيك، لذا نستعرض مع...

يمتلك كل عامل طلاء أساليبه وطريقته الخاصة، ولكن إذا كنت تريد طلاء منزلك كما يفعل المحترفون فاطلع على تلك الأسرار التي لن يخبرك بها أحد. 1- ضع طبقة أولية على الشقوق والعيوبيجب أن تبدأ عملية الطلاء عل...

يعد التفاح ثالث أكثر الفواكه شعبية بعد المانجو والموز، كما يحتوي على كثير من المعادن والفيتامينات، وفيما يلي نعرض بعض المعلومات عن تاريخ ونشأة هذه الفاكهة الصغيرة. 1.ينتمي التفاح إلى الفصيلة الوردية...

يوجد حولنا العديد من العناصر الكيميائية، وارتبطت تلك العناصر في أذهاننا باستخدامات معينة. فعلى سبيل المثال يستخدم الأكسجين للتنفس، والذهب للزينة، ولكن يمكن استخدام بعض العناصر بطرق بديلة نتعرف على بع...

يبحث الناس دائمًا عن أسرار النجاح لتطبيقها في حياتهم؛ سواءً كانت حياتهم الشخصية أو العملية. لهذا جمعنا لكم ملخص العادات التي يتبعها الأشخاص الأكثر نجاحًا لمحاولة تطبيقها في حياتنا اليومية. 1. يتحدثو...

هل فكرت يوماً في الأشياء التي تتخلص منها؟ هل فكرت في أن هناك احتمالية أن يراها شخصاً غيرك قبل أن تذهب إلى مصيرها النهائي في سلة المهملات؟. حسناً إذن، جمعنا لكم أكثر الأشياء الغريبة والصادمة لا تتوقع ...

هل يوجد ما هو أسوأ من الفواتير المنزلية المُرتفعة خلال فصل الصيف؟ تلجأ جميع المنازل بحلول هذا الفصل إلى تشغيل مُكيفات الهواء بشكل شبه مستمر، مما يؤدي إلى استقبال فواتير مُرتفعة بعض الشئ في ذلك الوقت ...

أحد الأمراض الفيروسية التي ازداد الخوف منها مؤخرًا؛ لكن هل هذا الخوف في محله أم لا؟ هذا ما سنتعرف عليه الآن بعد سرد بعض الحقائق المهمة عن هذا المرض. 1. الموت ليس مؤكدًا حسبما قالت «مايمونا ما...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة