الكل رهيب يعني مه

كيف تقوم بتمديد عضلات جسمك بطريقة صحيحة؟

2017-8-16

تحتاج عضلات الجسم إلى تمتد بشكل دائم لكي تحافظ على مرونتها،وذلك من خلال التمارين الرياضية. حيث يساعد تمدد العضلات في وصول الدم على الوصول إليها وإلى المفاصل لكي تحسن الأداء الرياضي ويقلل من خطر الإصابات والألم. ولكن هل فكرت يوماً كيف يتم تمدد العضلات

بالطريقة الصحيحة.

1- وضعية الجمل

يبدأ هذا التمرين بأن تجلس على كعبك، وتضع يديك وراءك، وتبدأ بدفع الوركين إلى أعلى وإلى الأمام، فذلك من شأنه أن تتمدد عضلات البطن والفخذين ولكن عليك الحذر من عدم وضع كل الثقل على العمود الفقري والقطنية.

2- تمارين فتح الحوض

يعتبر من أفضل التمارين لتمتد أوتار الركبة، وتحتاج فقط لفتح الوركين. إذا كنت مبتدئاً، قد لا تكون قادراً على فتح القدمين على مصراعيها، لذلك فإنك سوف تحتاج إلى استخدام حزام.

3- وضعية الضفدعة

من الأفضل عمل هذا التمرين على سطح لين لأنه يضع كل الثقل على الركبتين. يبدأ التمرين بوضع الركبتين واليدين على الأرض مثل وضع الضفدعة مع فتح الرجلين قدر المستطاع حتى تشعر بأن عضلات الفخذ امتدت جيداً.

4- تمارين شد الساقين

تبدأ بوضع قدميك أمامك مع عقد ساقيك على التوالي مع يديك، وثني ركبتك اليمنى وتدوير أصابع القدم اليسرى تصل إلى السقف، وتجلس في الورك الأيمن

5- وضعية تمدد الفراشة

يبدأ التمرين بأن تجلس وتحزم قدميك مع يديك سوياً من خلال الجلوس على المؤخرة.إذا كنت ترغب في تمديد عضلات الفخذ بشكل أفضل، أعقد قدميك أقرب إلى جسمك.

6- تمديد عضلات الساعد

يبدأ التمرين بفرد اليد بتدوير الكتف نحو الخارج من أجل الوصول إلى الوضع الأمثل لتمتد عضلات

الساعد بعد ذلك اضغط على يدك الأخرى لبدء التمدد.

7- تمديد عضلات الرقبة

يمكنك عمل هذا التمرين من خلال  إطالة العنق قدر الإمكان بالنزول إلى أسفل مع جعل الأذن تصل إلى الكتف.

8- دوران الرقبة بانتظام

تبدأ بدوران عنقك بطريقة بطيئة، مع الحفاظ على ذقنك مرتفعة قليلاً، وللحصول على امتداد أعمق سوف تحتاج إلى الضغط باليد في الاتجاه المعاكس.

9-تمديد الرقبة والعمود الفقري

يبدأ التمرين بوضع يديك أسفل العمود الفقري وثني العمود الفقري ببطء وبذلك تبدأ تمديد الرقبة إلي الوراء قليلًا للحصول على تمديد مناسب.

10- تمديد الساقين بالركوع

يشبه هذا التمرين بأنه نصف ركوع حيث يفرد جانب ويتمدد الآخر، خذ قدمك وابدأ بالضغط على ظهرك من أجل الحصول على تمدد أفضل.

المزيد من الأخبار

يحظى تطبيق انستغرام بالإقبال من قبل رواد مواقع التواصل الاجتماعي والعديد من النجوم والمشاهير، حيث يتيح التطبيق لمستخدميه إمكانية التبادل المجاني للصور ومشاركة لحظاتك اليومية مع متابعيك، لذا نستعرض مع...

يمتلك كل عامل طلاء أساليبه وطريقته الخاصة، ولكن إذا كنت تريد طلاء منزلك كما يفعل المحترفون فاطلع على تلك الأسرار التي لن يخبرك بها أحد. 1- ضع طبقة أولية على الشقوق والعيوبيجب أن تبدأ عملية الطلاء عل...

يعد التفاح ثالث أكثر الفواكه شعبية بعد المانجو والموز، كما يحتوي على كثير من المعادن والفيتامينات، وفيما يلي نعرض بعض المعلومات عن تاريخ ونشأة هذه الفاكهة الصغيرة. 1.ينتمي التفاح إلى الفصيلة الوردية...

يوجد حولنا العديد من العناصر الكيميائية، وارتبطت تلك العناصر في أذهاننا باستخدامات معينة. فعلى سبيل المثال يستخدم الأكسجين للتنفس، والذهب للزينة، ولكن يمكن استخدام بعض العناصر بطرق بديلة نتعرف على بع...

يبحث الناس دائمًا عن أسرار النجاح لتطبيقها في حياتهم؛ سواءً كانت حياتهم الشخصية أو العملية. لهذا جمعنا لكم ملخص العادات التي يتبعها الأشخاص الأكثر نجاحًا لمحاولة تطبيقها في حياتنا اليومية. 1. يتحدثو...

هل فكرت يوماً في الأشياء التي تتخلص منها؟ هل فكرت في أن هناك احتمالية أن يراها شخصاً غيرك قبل أن تذهب إلى مصيرها النهائي في سلة المهملات؟. حسناً إذن، جمعنا لكم أكثر الأشياء الغريبة والصادمة لا تتوقع ...

هل يوجد ما هو أسوأ من الفواتير المنزلية المُرتفعة خلال فصل الصيف؟ تلجأ جميع المنازل بحلول هذا الفصل إلى تشغيل مُكيفات الهواء بشكل شبه مستمر، مما يؤدي إلى استقبال فواتير مُرتفعة بعض الشئ في ذلك الوقت ...

أحد الأمراض الفيروسية التي ازداد الخوف منها مؤخرًا؛ لكن هل هذا الخوف في محله أم لا؟ هذا ما سنتعرف عليه الآن بعد سرد بعض الحقائق المهمة عن هذا المرض. 1. الموت ليس مؤكدًا حسبما قالت «مايمونا ما...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة