الكل رهيب يعني مه

كيف تقوم بتمديد عضلات جسمك بطريقة صحيحة؟

2017-8-16

تحتاج عضلات الجسم إلى تمتد بشكل دائم لكي تحافظ على مرونتها،وذلك من خلال التمارين الرياضية. حيث يساعد تمدد العضلات في وصول الدم على الوصول إليها وإلى المفاصل لكي تحسن الأداء الرياضي ويقلل من خطر الإصابات والألم. ولكن هل فكرت يوماً كيف يتم تمدد العضلات

بالطريقة الصحيحة.

1- وضعية الجمل

يبدأ هذا التمرين بأن تجلس على كعبك، وتضع يديك وراءك، وتبدأ بدفع الوركين إلى أعلى وإلى الأمام، فذلك من شأنه أن تتمدد عضلات البطن والفخذين ولكن عليك الحذر من عدم وضع كل الثقل على العمود الفقري والقطنية.

2- تمارين فتح الحوض

يعتبر من أفضل التمارين لتمتد أوتار الركبة، وتحتاج فقط لفتح الوركين. إذا كنت مبتدئاً، قد لا تكون قادراً على فتح القدمين على مصراعيها، لذلك فإنك سوف تحتاج إلى استخدام حزام.

3- وضعية الضفدعة

من الأفضل عمل هذا التمرين على سطح لين لأنه يضع كل الثقل على الركبتين. يبدأ التمرين بوضع الركبتين واليدين على الأرض مثل وضع الضفدعة مع فتح الرجلين قدر المستطاع حتى تشعر بأن عضلات الفخذ امتدت جيداً.

4- تمارين شد الساقين

تبدأ بوضع قدميك أمامك مع عقد ساقيك على التوالي مع يديك، وثني ركبتك اليمنى وتدوير أصابع القدم اليسرى تصل إلى السقف، وتجلس في الورك الأيمن

5- وضعية تمدد الفراشة

يبدأ التمرين بأن تجلس وتحزم قدميك مع يديك سوياً من خلال الجلوس على المؤخرة.إذا كنت ترغب في تمديد عضلات الفخذ بشكل أفضل، أعقد قدميك أقرب إلى جسمك.

6- تمديد عضلات الساعد

يبدأ التمرين بفرد اليد بتدوير الكتف نحو الخارج من أجل الوصول إلى الوضع الأمثل لتمتد عضلات

الساعد بعد ذلك اضغط على يدك الأخرى لبدء التمدد.

7- تمديد عضلات الرقبة

يمكنك عمل هذا التمرين من خلال  إطالة العنق قدر الإمكان بالنزول إلى أسفل مع جعل الأذن تصل إلى الكتف.

8- دوران الرقبة بانتظام

تبدأ بدوران عنقك بطريقة بطيئة، مع الحفاظ على ذقنك مرتفعة قليلاً، وللحصول على امتداد أعمق سوف تحتاج إلى الضغط باليد في الاتجاه المعاكس.

9-تمديد الرقبة والعمود الفقري

يبدأ التمرين بوضع يديك أسفل العمود الفقري وثني العمود الفقري ببطء وبذلك تبدأ تمديد الرقبة إلي الوراء قليلًا للحصول على تمديد مناسب.

10- تمديد الساقين بالركوع

يشبه هذا التمرين بأنه نصف ركوع حيث يفرد جانب ويتمدد الآخر، خذ قدمك وابدأ بالضغط على ظهرك من أجل الحصول على تمدد أفضل.

المزيد من الأخبار

يعد الاتجار بالبشر جريمة شنيعة قد تفوق الاتجار بالمخدرات والأسلحة، كما يتخذ أشكالاً متنوعة مثل: تجارة الأعضاء والاستغلال في مجال الزراعة. فيما يلي نستعرض بعضًا من الحقائق الصادمة عنه. 1. يندرج حوالي...

قد يكون من الصعب جدًا مقاومة تناول الأطعمة اللذيذة إذا كنت متبعًا لنظام غذائي صارم، ولهذا السبب قد جمعنا لك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها بأي كمية تريدها دون القلق من زيادة الوزن. 1- الكرفس يحتوي ال...

تعتبر رياضة كمال الأجسام من الرياضات الخطيرة حيث يبقى لاعبوها في تنافس دائم لتكوين بنية جسدية قوية بطرق غير مشروعة؛ فتجعل نهايتهم مأساوية. نستعرض اليوم بعض لاعبي كمال الأجسام الذين انتهت حياتهم بشكل ...

تحتل الأرقام مكاناً كبيراً من حياتنا اليومية، إذ ترتبط بكل ما حولنا، وعلى الرغم من أن البعض يجدها مخيفة في بعض الأحيان، إلا أنها ممتعة ومذهلة في الوقت ذاته، ولذلك نتطرق الآن إلى بعض الحقائق المثيرة ل...

يفقد الملايين من الأطفال سنويًا حول العالم، ولايوجد حد لإنهاء تلك الظاهرة، لذلك جمعنا لكم بعض الحقائق والمعلومات التي يجب معرفتها عن الاختطاف والأشخاص المفقودين. 1- يفقد طفل في الولايات المتحدة كل 4...

قبل أن تفتح الباب أمام طفلك على مصراعيه لحياةٍ مُستقلة في قاعات الدراسة، يجب عليك أولًا أن تقوم حمايته جيدًا عن طريق بعض الخطوات البسيطة التي تضمن لك الحفاظ عليه من الاختلاط بالغُرباء، إليك 10 نصائح ...

اشتهرت جراحات التجميل جداً في القرن الحالي بسبب لجوء بعض النجوم والمشاهير إليها رغم كثرة الأخطاء والكوارث الطبيعية التي قد تحدث تحت اسمها، لذلك قررنا أن نكشف أمامكم بعض الحقائق التاريخية عنها. 1-خلا...

تسعى الشركات المنتجة للسيارات كل عام للوصول إلى أفضل التقنيات لإنتاج سيارات فائقة السرعة تلبيةً لرغبات عشاقها، ومحبي المشاركة في السباقات، نقدم لك عشر سيارات هي الأسرع على الإطلاق. 1-فيراري لافيراري...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة