الكل رهيب يعني مه

كيف تقوم بتمديد عضلات جسمك بطريقة صحيحة؟

2017-8-16

تحتاج عضلات الجسم إلى تمتد بشكل دائم لكي تحافظ على مرونتها،وذلك من خلال التمارين الرياضية. حيث يساعد تمدد العضلات في وصول الدم على الوصول إليها وإلى المفاصل لكي تحسن الأداء الرياضي ويقلل من خطر الإصابات والألم. ولكن هل فكرت يوماً كيف يتم تمدد العضلات

بالطريقة الصحيحة.

1- وضعية الجمل

يبدأ هذا التمرين بأن تجلس على كعبك، وتضع يديك وراءك، وتبدأ بدفع الوركين إلى أعلى وإلى الأمام، فذلك من شأنه أن تتمدد عضلات البطن والفخذين ولكن عليك الحذر من عدم وضع كل الثقل على العمود الفقري والقطنية.

2- تمارين فتح الحوض

يعتبر من أفضل التمارين لتمتد أوتار الركبة، وتحتاج فقط لفتح الوركين. إذا كنت مبتدئاً، قد لا تكون قادراً على فتح القدمين على مصراعيها، لذلك فإنك سوف تحتاج إلى استخدام حزام.

3- وضعية الضفدعة

من الأفضل عمل هذا التمرين على سطح لين لأنه يضع كل الثقل على الركبتين. يبدأ التمرين بوضع الركبتين واليدين على الأرض مثل وضع الضفدعة مع فتح الرجلين قدر المستطاع حتى تشعر بأن عضلات الفخذ امتدت جيداً.

4- تمارين شد الساقين

تبدأ بوضع قدميك أمامك مع عقد ساقيك على التوالي مع يديك، وثني ركبتك اليمنى وتدوير أصابع القدم اليسرى تصل إلى السقف، وتجلس في الورك الأيمن

5- وضعية تمدد الفراشة

يبدأ التمرين بأن تجلس وتحزم قدميك مع يديك سوياً من خلال الجلوس على المؤخرة.إذا كنت ترغب في تمديد عضلات الفخذ بشكل أفضل، أعقد قدميك أقرب إلى جسمك.

6- تمديد عضلات الساعد

يبدأ التمرين بفرد اليد بتدوير الكتف نحو الخارج من أجل الوصول إلى الوضع الأمثل لتمتد عضلات

الساعد بعد ذلك اضغط على يدك الأخرى لبدء التمدد.

7- تمديد عضلات الرقبة

يمكنك عمل هذا التمرين من خلال  إطالة العنق قدر الإمكان بالنزول إلى أسفل مع جعل الأذن تصل إلى الكتف.

8- دوران الرقبة بانتظام

تبدأ بدوران عنقك بطريقة بطيئة، مع الحفاظ على ذقنك مرتفعة قليلاً، وللحصول على امتداد أعمق سوف تحتاج إلى الضغط باليد في الاتجاه المعاكس.

9-تمديد الرقبة والعمود الفقري

يبدأ التمرين بوضع يديك أسفل العمود الفقري وثني العمود الفقري ببطء وبذلك تبدأ تمديد الرقبة إلي الوراء قليلًا للحصول على تمديد مناسب.

10- تمديد الساقين بالركوع

يشبه هذا التمرين بأنه نصف ركوع حيث يفرد جانب ويتمدد الآخر، خذ قدمك وابدأ بالضغط على ظهرك من أجل الحصول على تمدد أفضل.

المزيد من الأخبار

على الرغم من التقدم التقني الذي وصلت إليه البشرية، لا زالت المحيطات والبحار تخبئ الكثير من الأسرار، وفيما يلي نعرض بعضاً من أغرب الظواهر التي قد لا تصدق وجودها. 1.مدينة اتلانتيس المفقودة يعتقد بعض ...

هل أنفقت أموالاً طائلة العام الماضي؟ هل اضطرك البذخ للاقتراض؟ إن كانت إجابتك بنعم فلابد وأن تبدأ من اليوم خطة للادخار خلال عام 2017 وهنا نعرض عليك خطوات ينبغي عليك اتباعها لتجنب خطأ العام الماضي. 1 ...

تقع كوريا الشمالية في شرق قارة آسيا في شمال شبه الجزيرة الكورية، وعاصمتها بيونغ يانغ، ونظام حكمها جمهورية اشتراكية ذات الحزب الواحد، ورئيسها كيم جونغ أون التي أثير عنه الكثير من الحقائق المثيرة للجدل...

بنيت تلك الجسور خصيصاً للبشر وأحياناً الكلاب، وفي الغالب يكون لها شكل تقليدي نظراً لندرتها وقلة استخدامها، ولكن تلك الجسور العشرة التي ستراها هنا أدرجت ضمن التصميمات الأغرب  بل والأكثر جنوناً حو...

يعد التفاح ثالث أكثر الفواكه شعبية بعد المانجو والموز، كما يحتوي على كثير من المعادن والفيتامينات، وفيما يلي نعرض بعض المعلومات عن تاريخ ونشأة هذه الفاكهة الصغيرة. 1.ينتمي التفاح إلى الفصيلة الوردية...

من الأشياء المشهورة في أفلام التجسس والحرب أو أفلام الغموض والتشويق والاثارة ظهور الغرف السرية الخفية عن العين التي تثير الفضول لدينا، ولكنها لا توجد في الأفلام فقط ، فقد صمم المهندسون المعماريون عدة...

تعد المؤثرات الصوتية من أهم عوامل نجاح أي فيلم، حيث تسمح للمشاهد بالتفاعل مع الشخصيات، وأحيانًا يستخدم المصمم أصوات الحيوانات لإيصال رؤيته. نستعرض اليوم أفضل الأفلام التي صنعت بواسطتها. 1. نادي القت...

التطور عملية يُمارسها مُعظم الأحياء مع مرور الزمن وبشكل مستمر حتى يتمكنوا من مواجهة ظروفهم البيئية المُختلفة. نستعرض اليوم قائمة بأشهر 10 مخلوقات تمكنوا من التطور بشكل مُذهل حتى يستطيعوا البقاء في بي...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة