الكل رهيب يعني مه

أفضل 10 تمرينات لعلاج التهابات المفاصل

2017-5-30

تعد التمرينات الرياضية العلاج الأفضل لآلام المفاصل، حيث أن الممارسة المستمرة للرياضة تفيد بشكل عام في تحسين أداء معظم وظائف الجسم وزيادة الطاقة، وهناك العديد من التمرينات التي تساعد على تقوية المفاصل والعضلات وعلاجاً لهشاشة العظام.

1- رفع الساقين

يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين، والقيام برفع كل واحدة على حدى للأعلى والحفاظ عليها مشدودة، ثم إنزالها ورفع القدم الأخرى وهكذا لمدة 10 مرات، وذلك للمساعدة في تقوية عضلات الفخذين.

2- تمارين القرفصاء

تمارين لتقوية عضلات الجزء السفلي للجسم مثل الساقين والفخذين والبطن، وله الكثير من الأشكال فهو يتطلب الوقوف منتصباً أمام أحد المقاعد مع وضع أصابع القدم الخلفية على هذا المقعد مع انحناء القدم الأمامي بشكل عمودي، وتكرار هذه الوضعية مع الساق الآخر.

3- التوازن على أحد الساقين

يهدف إلى زيادة مهارات أوتار الركبة، ويعتمد على الوقوف بانتصاب أو من خلال الانحناء للأمام مع ثني إحدى الساقين عن الأرض، و التوازن على ساق واحد فقط لبعض الوقت.

4- تمارين فرد الذراعين

يعمل على تقوية الذراعين والأكتاف عن طريق شد الجسم جيداً، و حمل بعض الأوزان الخفيفة باليد، والبدء في تحريك الذراعين على جانبي الجسم.

5- الاندفاع بالمشي

تمارين لتحدي قوة العضلات عن طريق الاندفاع بثني الركبتين بزاوية 90 درجة مع الحفاظ على توازن الجسم وإبقاء الصدرعالياً والأكتاف إلى الوراء، مع تحريك القدم الخلفية إلى الأمام والتناوب بين الساقين.

6- تمارين الضغط

تمارين لحرق الدهون وتقوية عضلات الصدر والكتف وشد أوتار الركبة، ويتم من خلال الاستلقاء على الأرض ووضع كفي اليد على الأرض بشكل مسطح، والحفاظ على القدمين في شكل مستقيم وموازياً للأكتاف، ثم القيام برفع وإنزال الجسم بشكل مستقيم عدة مرات.

7- توسيع حركة الساقين

تمارين لتقوية عضلات الساقين والفخذين، عن طريق ربط الساقين معاً وثني بسيط في الركبتين، مع انحناء الجزء العلوي من الجسم للأمام، والبدء في تضييق وتوسيع حركة الساقين.

8- تمارين شد الكابل

تمارين لتقوية عضلات الصدر واليدين، يتطلب الحفاظ شد الجسم واستقامة الأكتاف والبدء في سحب الكابل باليدين باتجاه بعضهم البعض مع التكرار والضغط على عضلات الصدر.

9- رفع الدمبلز

تمارين لتقوية عضلات الصدر الجانبية والوسطى والذراعين، عن طريق الاستلقاء على مقعد ثابت مع حمل دمبل في كل يد، ثم قم برفع الذراعين إلى الأعلى بطريقة مشدودة ثم النزول مرة أخرى مع التكرار عدة مرات.

10- تمارين أسفل الظهر

لتقوية عضلات العمود الفقري والظهر، عن طريق الاستلقاء ممدداً على الأرض مع نصب القدمين، والبدء في رفع الخصر والساقين والصعود والهبوط عدة مرات.

المزيد من الأخبار

  الحلبة واحدة من النباتات العشبية الغنية بالفيتامينات والمعادن والأملاح المفيدة للجسم والبشرة والشعر، مثل السكريات والنشويات والبروتينات والحديد والمغنسيوم والأحماض المتنوعة، وتعمل على تحسين ا...

تعتبر العناكب من المخلوقات الأكثر رعبًا للعديد من البشر وتظهر تلك المخلوقات في العديد من أفلام الرعب. اليوم نستعرض مجموعة من الأفلام الذي ظهر بها مجموعة عناكب الرتيلاء. 1. رتيلاء ظهر عنكبوت «...

تمكن الإنسان في الآونة الأخيرة من صناعة وإعادة بناء كل شيء تقريبًا، لكنه عجز عن خلق دم اصطناعي. نستعرض اليوم بعض الحقائق الصادمة عن التبرع بالدم، والتي ستجعلك أكثر حرصًا على النزول والتبرع بدمك. 1. ...

أصبح من المألوف عقد سباقات الخيل والاشتراك بها في جميع أرجاء العالم؛ حيث تعود هذه المسابقة إلى حضارات العصور القديمة واستمرت لآلاف السنين. إلى جانب ذلك؛ ظهرت بعض السباقات الغريبة بين الحيوانات من أجل...

تتكون الرمال السوداء غالبًا في المناطق البركانية، بالإضافة إلى وجودها في بعض الشواطئ المميزة حول العالم، وفيما يلي نعرض أجمل الشواطئ في العالم والتي ننصحك بزيارتها. 1.شاطئ بحيرة جوكولسارلون تقع ال...

تختلف السموم في أضرارها فبعضها يتلف أجهزة حيوية مهمة في جسم الإنسان، والبعض الآخر يترك المرض والألم، وتدخل السموم إلى جسم الإنسان عن طريق الابتلاع أو الاستنشاق أو النفاذ عبر الجلد، فيما يلي أشهر 10 س...

قد يكون ذهابك إلى مكتب البريد هو أحد أكثر الأعمال التي عليك القيام بها مللًا، ولكن ماذا إذا تحولت زيارتك إلى تلك المكاتب لمغامرة مُمتعة مجنونة في حد ذاتها، إليك أغرب 10 مكاتب بريد على الكرة الأرضية و...

كلما كبرنا في العمر؛ باتت الأشياء التي تدهشنا أقل، لكن يمكن أن يكون هناك فرصة ليراودنا بعض الفضول إزاء بعض الأمور، ومحاولة اكتشافها. نتعرف اليوم على بعض الحقائق المدهشة. 1. أكثر من ثلثي سكان الأرض ل...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة