الكل رهيب يعني مه

كيف تجعل عقلك مسترخي؟

2016-12-15

ليس من الصعب أن تدرب عقلك على الاسترخاء، إليك عدة طرق تساعدك علي الشعور بالراحة وأنك علي استعداد دائم للقيام بأي شيء في أي وقت.
1- التأمل
ممارسة هذه العادة يوميا وخصوصا في أوقات الضغط العصبي تساعدك في تهدئة أعصابك وتخفيف التوتر والقلق، لذا اغلق فمك وخذ نفسا عميقا بأنفك. كرر تلك التجربة حتي تستمر لمدة أربع ثوان في المرة الواحدة، احبس أنفاسك لمدة ثماني ثوان، ثم أطلق زفير أنفاسك لمدة ثمانية ثوان، كررها هذه التجربة 4 مرات. إذا كان لديك مشكلة في أن تجعل تنفسك بطيء إلى هذا الحد، ابدأ بالطريقة المريحة لك واعمل علي أن تأخذ نفسك ببطء فهذا طريقك للوصول لوقت أطول.

2- ممارسة التأمل أو الصلاة التأملية
هذة عملية تطهير لعقلك من خلال التركيز على فكرة معينة أو مكان معين. قد تستغرق ما يزيد عن عشر دقائق من أجل أن يصفو عقلك تماما. يمكنك الجلوس أو الاستلقاء أثناء التأمل، ولكن يجب دائما أن تبقي عينيك مغلقة حتي تحصل على التركيز المطلوب سواء عقليا أو روحيا، وقد ثبت أن للتأمل فوائد صحية فبغض النظر عن الاسترخاء العقلي والروحي فإنه يساعد في ضبط ضغط الدم، والكوليسترول، و نسبة السكر في الدم.

3- محاولة التخيل
مماثل للتخيل الموجود في التأمل، صور المشهد في رأسك مثلما تحب أن تراه، ركز كل أفكارك وطاقتك على تصور هذا المكان في عقلك، فذلك سوف يساعدك علي الشعور بالاسترخاء.

4- عمل ارتخاء تدريجي للعضلات
هذه العملية تساعد علي ارتخاء جميع عضلات جسمك. ابدأ بتحريك كل عضلات وجهك في آن واحد وعند الانتهاء من وجهك، ابدأ بعدها بتحريك باقي عضلات جسمك تباعا، عند تحريك العضلات لمدة تتراوح من 5-10 ثواني سوف تستطيع الحصول على أكبر قدر من الاسترخاء.

5- ممارسة اليوجا
الهاثا يوجا هو نمط من أنماط اليوجا الأساسي والأعظم للاسترخاء. ابحث عن أوضاع الهاثا يوجا التي يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل. تجنب القيام باليوجا إذا كان لديك مشاكل جسدية مثل: الانزلاق الغضروفي، أوهشاشة العظام، أو كنت في خطر لتجلط الدم.

6- اشرب الكثير من الماء
يعتبر الماء مهما للحفاظ على جسمك رطب بشكل جيد وخالي من السموم، والذي يساعد عقلك على التركيز بشكل أفضل.

7- أكل الأطعمة التي تساعد علي الاسترخاء
يساعد أكل الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم في خفض القلق والاكتئاب، وتشمل: المكسرات (خاصة الجوز البرازيلي)، والفطر شيتاكي، والتونة، وسمك القد، أو سمك السلمون، وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة ماغنيسيوم عالية مثل: السبانخ، والب الأسمر، وسمك الهلبوت.

ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على محتوى التربتوفان عالية، فإنها تساعد على إنتاج مادة السيروتونين الكيميائية مما يزيد من الشعور بالسعادة مثل: الشوكولاته الداكنة، المكسرات، واللحوم الحمراء.

8- ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة مسؤولة عن إطلاق الأندورفين الذي بدوره يخلق الشعور بالسعادة. ابحث عن الأماكن التي تستطيع فيها ممارسة الرياضة والشعور بالراحة والهدوء وحاول ايجاد وقت للرياضة في أيام المجهود العالي في العمل.

9- مارس الأنشطة المفضلة لديك
إذا كنت تحب طهي الطعام، القراءة، أو ممارسة الرياضة، افعل هذه الأشياء! عندما تفعل الأشياء التي تحبها فهذا يساعدك على مسح القلق من عقلك، واطلاق المزيد من الأندورفين الذي يسبب السعادة.

10- شرب السوائل الدافئة
ابحث عن المشروبات الساخنة التي تفتقر إلى مادة الكافيين والكحول فهي تقلل من حدة القلق والتوتر. الشاي الأخضر يحتوي على بعض المواد الكيميائية الطبيعية مرتبطة بخفض مستويات التوتر. محاولة شرب كوب من الحليب الدافئ قبل وقت النوم يساعد على تهدئة النفس لأنه يحتوي على مستويات عالية من التربتوفان، المسؤولة عن إنتاج المزيد من مادة السيروتونين في الدماغ. تجنّب شرب أي شيء به الكثير من السكر لأن ذلك يؤدي إلي تنشيط الدماغ وجعل الاسترخاء أكثر صعوبة.

11- الاستماع إلي الموسيقي الهادئة
تجنب الموسيقى التي تحتوي علي الأدوات الموسيقية الثقيلة أو غناء بصوت عال، فهذا سوف يصعب عملية الاسترخاء. يمكنك الاستماع إلى أصوات الطبيعة بدلا من الموسيقى مثل: صوت المطر، صوت البحر، صوت فحيح الأشجار.

12- اقض بعض الوقت مع الحيوانات
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يقضون وقتا مع الحيوانات الأليفة لوحظ فيهم استقرار في ضغط الدم مقارنة بالذين نادرا ما يقضون وقتهم مع الحيوانات.



13- استعمال الروائح العطرية
تساعد العديد من الروائح العطرية الشعبية علي الاسترخاء مثل: الخزامى، والنعناع، والكافور. يمكنك شراء الزيوت العطرية ووضعها مباشرة على جلدك، ضع قليلا علي الرسغين والمرفقين؛ فهذه المناطق تساعد على نشر الرائحة أسرع.

14- نقع جسمك في الماء الدافئ لمدة عشرين دقيقة يساعد على اطلاق سراح الأندورفين الذي يقلل من الشعوربالقلق والتوتر.

15- البقاء بعيدا عن وسائل التواصل الاجتماعي
حاول قضاء بعض الوقت بعيدا عن هذه الأمور فالبعد عنها يساعد في الحد من القلق والتوتر. إذا وسائل الإعلام الاجتماعي هو عامل ضغط كبير في حياتك، فكر في إلغاء الحسابات الاجتماعية الخاصة بك على الإنترنت لبضعة أسابيع أو أشهر حتى تشعر أنه لن يسبب مشكلة بالنسبة لك.

16- لا تشاهد التلفاز
التلفزيون عامل يجمع بين الصور المزدحمة والضجيج المستمر مما يساعد على رفع مستويات التوتر.

17- اقض بعض الوقت مع نفسك
في كثير من الأحيان يسبب لنا الناس المحيطين بنا القلق والتوتر، لذلك حاول قضاء بعض الوقت مع نفسك فقط.

المزيد من الأخبار

أصبح من السهل الآن تأجير سيارة أو منزل أو حتى فستان زفاف، لكن هل حاولت من قبل تأجير صديق؟ دعنا نتعرف هنا على عشرة أشياء متاحة للإيجار هي الأغرب على الإطلاق. 1-وصيفة للعروس قامت طالبة تدعى "شو ليشا"...

بعيداً عن الكائنات البحرية المعروفة، نجد على النقيض مخلوقات أخرى في البحار العميقة، ومع التطور التكنولوجي، يستطيع العلماء سنوياً اكتشاف بعض منها، نتعرف الآن على عشرة من أغرب تلك المخلوقات. 1- سمكة ش...

يعد الحساء من الأطباق الجانبية لقائمة الطعام التي تقدم في المطاعم والفنادق، كما أنها تعد في متناول الجميع ولا تكلف الكثير من الأموال، إلا أن هناك بعض المطاعم التي تقدم الحساء بمبالغ باهظة تكلف الكثير...

أفضل طريقة لتوثيق اللحظات التاريخية هي التوثيق المرئي، سواء كان ذلك بالصورة أو بالفيديو، فهذا يعطيك تصور حقيقي لتلك المواقف، في هذه المقالة نستعرض لك في موقع "عرب فيد" مجموعة من الصور النادرة، ا...

يحرص كل شخص منا على العيش في سلام واستقرار وأمان، ولاشك أن ذلك أبسط حقوق الإنسان في هذا العالم، ورغم ذلك هناك العديد من المدن التي لا يتوفر بها ضمانا للحياة بسلام، إذ تواجه العديد من المشكلات بسبب ال...

تعد عملية البحث عن الوظائف من أهم ما يؤرق الكثير منا هذه الأيام نظرًا لوجود عدم تكافؤ بين الجهد الذي يُبذل في الوظائف والرواتب، فالكثير من المؤسسات تعتمد حالياً على الدوام الكلي دون توفير الدعم الماد...

يقع الكثير من المسافرين في العديد من المشكلات نتيجة ارتداء بعض الملابس والأشياء الخاطئة أثناء التوجه إلى المطار، وحتى لا تتعرض لإهدار الكثير من الوقت أو للمرور بسلام من تساؤلات أمن المطار. 1_ الفسات...

يستخدمها البعض للتسلية وآخرون في ربط الأشياء ببعضها البعض ومنهم من يستخدمها كديكور منزلي، لكن يُمكنك استخدامها في أكثر من مكان وبطرق مختلفة دعنا نتعرف عليها. 1_ مع شماعات الملابس يمكنك استخدام الأر...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة