الكل رهيب يعني مه

6 طرق تمكنك من النوم بعمق

2016-12-13

يحظى النوم بأهمية كبيرة في عالمنا الحديث، فأينما تجلس مع مجموعة من الأشخاص تجد أغلبهم يعانون من مشاكل خاصة بالنوم، فإما ينامون كثيرا أو يستيقظوا في وقت متأخر أو يعانون من الأرق.
هناك الكثير والكثير من المشاكل الخاصة بالنوم. نتعرض للكثير من الضغط والتوتر بسبب تلك المشاكل، ولعدم الحصول على نوم كاف ومريح. تبدأ الأفكار السيئة في التوافد إلى ذهنك إذا لم تحصل على يوم هنيء في ليلة ما. لذا يتحول اليوم بأكمله إلى مشاكل وعقبات لعدم نيل القسط الكافي من النوم. هناك الكثير من الأخطاء التي نقوم بها وتعتبر سبب رئيسي في عدم الحصول على نوم عميق.
١- عدم وجود نظام خاص ومعتدل
الذهاب للنوم في فترات مختلفة ومتقطعة من الليل يعنى أن جسدك غير مستعد لذلك. تقول نيكولا إليوت مؤسسة نيوم أورجانيك اليوم الجيد يبدأ بالحصول على قدر كاف من النوم يصل إلى ثماني ساعات خصوصا أثناء الليل.
تضيف إليوت أنها تذهب للنوم بحلول الساعة التاسعة مساء وقبل أن تذهب للنوم تتبع روتين خاص ويومي يمكنها من النوم بعمق وبدأ يومها بإيجابية وسعادة. تبدأ بأخذ حمام دافي على ضوء الشموع مع قراءة أي كتاب مفضل لمدة عشرين دقيقة، وتأخذ بعد ذلك كبسولتين من الماغنسيوم. أطلقت نيوم يوم خاص للأحتفال بالنوم العميق، وأطلقت عليه اسم سليبتمبر والذي يشجع الناس ويحفزهم للحصول على نوم عميق. كما أنها أنشأت برنامج بعنوان' ثلاث طرق للنوم' والتي تشمل إشعال شمعة، أخذ حمام دافئ وجلب غطائك المفضل.

٢- عدم الحصول على نوم متواصل
يفضل الكثير من الناس أخذ قيلولة بعد الظهر إذا توفر لهم الوقت لذلك. هذا خطأ شائع يرتكبه الكثير منا فهي تمنعنا من الحصول على نوم متواصل وهنيء في الليل مما يسبب الضغط، التوتر وغيرهم من المشاكل. لذا الحصول على نوم متواصل لليلتين أو ثلاث يمكنك من التغلب على حرمان النوم والتخلي عن قيلولة بعد الظهر تماما.

٣- النوم مع حيوان أليف
يسبب النوم مع حيوان أليف الكثير من القلق والتوتر. هذا لأنها تقاطع نومنا بحركتها المستمرة كما أننا نقلق حيالها، ولذا لا نتمكن من النوم بعمق. ينتهي بنا المطاف بركله بعيدا عنا بسبب حركته المستمره أو قيامه بشيء مزعج لذا لا نتمكن من الحصول على نوم كافي.

٤- ضبط المنبه على أوقات مختلفة
ضبط المنبه على فترات وأوقات مختلفة يعنى أنك لا تنام بعمق. لن تعود إلى فترة النوم العميق إذا قمت بضبطه كل عشر أو عشرين دقيقة، ولذا لن تتمكن من أن تأقلم جسدك على معاد النوم والاستيقاظ مما يعنى أنك ستعاني من الإرهاق والتعب كل صباح. قم بتنظيم دورة النوم خاصتك بأن تنام وتستيقظ في معاد محدد كل يوم هذا سيريح جسدك ويمكنك من النوم بعمق.

٥- النوم أساس النجاح
تقول أريانا هافينغتون محررة سابقة بصحيفة هافينغتون بوست ومن أحد مؤسسيها أيضا أن أساس النجاح النوم. عانت أريانا من مشاكل كثيرة وخطيرة بسبب النوم مما عرض حياتها ومستقبلها للخطر، وقد عانت من الإغماء بسبب الإرهاق، اصطدم رأسها بالمكتب ذات مرة وحصلت على خمس غرز في عينها اليمنى، ولذا بدأت أريانا رحلتها في البحث عن قيمة وأهمية النوم فحضرت العديد من الندوات، والتقت بالكثير من الأطباء والعلماء. لكي تصبح شخص ناجح، ملهم، ينتج عمله بكفاءة ويحيى حياة مليئة بالمرح والسعادة أحصل على قدر كاف من النوم العميق هذا ما قالته أريانا في أحد ندواتها.

٦- المهم كيف تنام وليس كم تنام
لا يقدر النوم الصحي بعدد الساعات التي يحصل عليه المرء أثناء النوم وإنما كيف ينام المرء وما هي الطريقة الصحيحة التي يتبعها وهذا ما يغفله الكثيرون. يحتاج العقل ساعات معينة من النوم تختلف عن التي يحتاجها جسدك لتتمكن من إنتاج العمل بكفاءة. أوضحت الدراسات أن نسيان مشاكل العمل والنوم الصحي أساس الصحة العقلية والبدنية.

المزيد من الأخبار

تعتبر العناكب من المخلوقات الأكثر رعبًا للعديد من البشر وتظهر تلك المخلوقات في العديد من أفلام الرعب. اليوم نستعرض مجموعة من الأفلام الذي ظهر بها مجموعة عناكب الرتيلاء. 1. رتيلاء ظهر عنكبوت «...

تمكن الإنسان في الآونة الأخيرة من صناعة وإعادة بناء كل شيء تقريبًا، لكنه عجز عن خلق دم اصطناعي. نستعرض اليوم بعض الحقائق الصادمة عن التبرع بالدم، والتي ستجعلك أكثر حرصًا على النزول والتبرع بدمك. 1. ...

أصبح من المألوف عقد سباقات الخيل والاشتراك بها في جميع أرجاء العالم؛ حيث تعود هذه المسابقة إلى حضارات العصور القديمة واستمرت لآلاف السنين. إلى جانب ذلك؛ ظهرت بعض السباقات الغريبة بين الحيوانات من أجل...

تتكون الرمال السوداء غالبًا في المناطق البركانية، بالإضافة إلى وجودها في بعض الشواطئ المميزة حول العالم، وفيما يلي نعرض أجمل الشواطئ في العالم والتي ننصحك بزيارتها. 1.شاطئ بحيرة جوكولسارلون تقع ال...

تختلف السموم في أضرارها فبعضها يتلف أجهزة حيوية مهمة في جسم الإنسان، والبعض الآخر يترك المرض والألم، وتدخل السموم إلى جسم الإنسان عن طريق الابتلاع أو الاستنشاق أو النفاذ عبر الجلد، فيما يلي أشهر 10 س...

قد يكون ذهابك إلى مكتب البريد هو أحد أكثر الأعمال التي عليك القيام بها مللًا، ولكن ماذا إذا تحولت زيارتك إلى تلك المكاتب لمغامرة مُمتعة مجنونة في حد ذاتها، إليك أغرب 10 مكاتب بريد على الكرة الأرضية و...

كلما كبرنا في العمر؛ باتت الأشياء التي تدهشنا أقل، لكن يمكن أن يكون هناك فرصة ليراودنا بعض الفضول إزاء بعض الأمور، ومحاولة اكتشافها. نتعرف اليوم على بعض الحقائق المدهشة. 1. أكثر من ثلثي سكان الأرض ل...

على الرغم من التقدم التقني الذي وصلت إليه البشرية، لا زالت المحيطات والبحار تخبئ الكثير من الأسرار، وفيما يلي نعرض بعضاً من أغرب الظواهر التي قد لا تصدق وجودها. 1.مدينة اتلانتيس المفقودة يعتقد بعض ...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة