الكل رهيب يعني مه

10 طرق لتفقد 5 كجم في ثلاثة أسابيع فقط

2016-11-10

فقدان الوزن الزائد من أهم التحديات التي يتعرض لها الأشخاص، وللأسف هناك الكثير من الحيرة بين الأساطير والحقائق، وفي هذا التقرير سنقدم لك نصائح 10 طرق تساعدك على فقدان 5 كجم في ثلاثة أسابيع فقط.

1- احسب دوما السعرات الحرارية التي تتناولها وتلك التي تفقدها خلال أنشطتك اليومية

حقيقة بسيطة تساعدك في فقدان الوزن الزائد، حيث يجب لتتخلص منه أن تحرق سعرات أكثر حتى تبدأ في فقدان دهون جسمك، وهناك أدوات وطرق تساعدك في حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للبقاء على قيد الحياة، ولكن لا تحاول أبدا اللجوء للحميات قليلة السعرات للغاية حتى لا تؤذي صحتك.

2- ضع لنفسك أهداف منطقية وتابعها

حتى تصل لهدفك يجب أن يكون هذا الهدف منطقيا، لذلك ابدأ بواحد صغير يمكن تحقيقه ثم زيده بصورة تدريجية مثل أن تكون أهدافك كالآتي:
• يجب أن أفقد وزن كل أسبوع.
• يجب أن أفقد من نص كيلو لكيلو ونصف كل أسبوع.
• يجب أن أفقد خمسة كيلوجرامات في ثلاثة أسبوع.
• يجب أن أرتدي جينز أقل بقياسين.

3- أشرب المزيد من الماء خصيصا قبل الوجبات

شرب الماء قبل الطعام بساعة له فائدتين بالنسبة لفقدان الزن الزائد هما:
• يزيد من الحرق بنسبة 30% لمدة ساعة نصف بعد تناوله.
• يقلل من كميات السعرات الحرارية التي تتناولها خلال الوجبة.


4- أجعل من القهوة أقرب أصدقائك

كان للقهوة سمعة سيئة في الماضي، ولكن يجب معرفة أن القهوة تحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة وهي المفيدة في التخلص من الوزن الزائد، وكذلك تعمل القهوة على زياد الحرق بنسبة 10% وبالتالي تزيد نسبة التخلص من الدهون إلى 10-29%، وبالطبع يجب أن تناول القهوة سوداء بدون إضافة سكر.

5- اجعل الشاي الأخضر صديقك رقم 2

الشاي الأخضر يحتوي على كمية أقل من الكافيين، ولكن ايضا غني بمضادات الأكسدة لذلك هو حل مثالي للتخلص من الوزن الزائد.

6- تحقق من كمية السكر في طعامك دوما

السكر من أهم الأسباب التي تسبب السمنة، بالإضافة بالطبع لمرض السكري والأمراض القلبية، لذلك تحقق دوما من كميات السكر في طعامك، سواء كانت يتم إضافته مباشرة على الطعام، أو بداخل المكونات المختلفة.

7- قلل من الكربوهيدرات البسيطة في طعامك

الكربوهيدرات البسيطة سهل امتصاصها، وتصل سريعا إلى الدم وتزيد من مستوى الأنسولين، وبالتالي بعد قليل تشعر مرة أخرى بالجوع، وتحتاج لتناول الطعام سريعا.
ومن الأمور التي يجب تجنبها:

• البسكويت والحلويات بأنواعها.
• حبوب الطعام المعلبة.
• الأرز والدقيق الأبيض.
• الكعك.

8- قلل من طعامك وزد من تمارينك

يبدأ جسم في التغيير عندما تزيد من التمارين التي تقوم بها وتقلل من كميات طعامك بالتدريج، حيث أن التقليل بنسبة 10-20% فقط سيجعل وزنك ينخفض بصورة حتمية، حاول أن تحدد كميات طعامك بالنظر، بمعنى استخدام أطباق أصغر وأكواب أقصر وهكذا.

9- احتفظ بطعام صحي في متناولك

هل يسهل إغراءك بالطعام الشهي؟ إذا لم لا تتخلص منه نهائيا؟ احتفظ فقط في مطبخك بالأطعمة الصحية قليلة السعرات حتى تقلل من الوجبات الخفيفة الضارة، ومن هذه الوجبات التي يجب أن تكون في خزائن مطبخك:
• الفواكه الطازجة
• المسكرات
• البيض المسلوق
• الخضروات

10- اتجه للطعام الحار

الطعام الحار سيعطي أطباقك طعم أفضل وكذلك يساهم في التخلص من وزنك الزائد بسهولة، ويمكنك استخدام أنواع الفلفل الحار المختلفة، حيث لكل منها مذاق مختلف، وهناك كذلك توابل تزيد من الحرق يمكنك إدخالها في وصفاتك، مثل الكمون والقرفة والزنجبيل سواء الطازج أو الجاف منه.

المزيد من الأخبار

  الحلبة واحدة من النباتات العشبية الغنية بالفيتامينات والمعادن والأملاح المفيدة للجسم والبشرة والشعر، مثل السكريات والنشويات والبروتينات والحديد والمغنسيوم والأحماض المتنوعة، وتعمل على تحسين ا...

تعتبر العناكب من المخلوقات الأكثر رعبًا للعديد من البشر وتظهر تلك المخلوقات في العديد من أفلام الرعب. اليوم نستعرض مجموعة من الأفلام الذي ظهر بها مجموعة عناكب الرتيلاء. 1. رتيلاء ظهر عنكبوت «...

تمكن الإنسان في الآونة الأخيرة من صناعة وإعادة بناء كل شيء تقريبًا، لكنه عجز عن خلق دم اصطناعي. نستعرض اليوم بعض الحقائق الصادمة عن التبرع بالدم، والتي ستجعلك أكثر حرصًا على النزول والتبرع بدمك. 1. ...

أصبح من المألوف عقد سباقات الخيل والاشتراك بها في جميع أرجاء العالم؛ حيث تعود هذه المسابقة إلى حضارات العصور القديمة واستمرت لآلاف السنين. إلى جانب ذلك؛ ظهرت بعض السباقات الغريبة بين الحيوانات من أجل...

تتكون الرمال السوداء غالبًا في المناطق البركانية، بالإضافة إلى وجودها في بعض الشواطئ المميزة حول العالم، وفيما يلي نعرض أجمل الشواطئ في العالم والتي ننصحك بزيارتها. 1.شاطئ بحيرة جوكولسارلون تقع ال...

تختلف السموم في أضرارها فبعضها يتلف أجهزة حيوية مهمة في جسم الإنسان، والبعض الآخر يترك المرض والألم، وتدخل السموم إلى جسم الإنسان عن طريق الابتلاع أو الاستنشاق أو النفاذ عبر الجلد، فيما يلي أشهر 10 س...

قد يكون ذهابك إلى مكتب البريد هو أحد أكثر الأعمال التي عليك القيام بها مللًا، ولكن ماذا إذا تحولت زيارتك إلى تلك المكاتب لمغامرة مُمتعة مجنونة في حد ذاتها، إليك أغرب 10 مكاتب بريد على الكرة الأرضية و...

كلما كبرنا في العمر؛ باتت الأشياء التي تدهشنا أقل، لكن يمكن أن يكون هناك فرصة ليراودنا بعض الفضول إزاء بعض الأمور، ومحاولة اكتشافها. نتعرف اليوم على بعض الحقائق المدهشة. 1. أكثر من ثلثي سكان الأرض ل...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة