الكل رهيب يعني مه

3 عادات يقترحها الخبراء لتحسين مزاجك

2016-11-6

 تغيير بسيط في شكل جسمك يمكن أن يؤثر على مزاجك وأفكارك ومشاعرك، فأشياء مثل الأخبار الجيدة والسيئة يمكنها أن تغيرك تماما، التغييرات الداخلية سواء الفيزيائية أو الهرمونية تؤثر على الجسد والطاقة وتحركاتها بجسمك، والخبراء النفسيين حددوا مجموعة من العادات الجسدية التي يمكنها أن تحسن من مزاجك وتبث فيك الطاقة الإيجابية.

أوضاع الطاقة

أوضاع الجسم تؤثر عليه من الناحية الهرمونية ما يؤثر على المزاج بصورة واضحة، ولكل هرمون تأثير على الحالة العقلية، فالكورتيسول هو هرمون الضغط النفسي، وكلما زاد هذا الهرمون في الجسم زاد التوتر، وهرمون التستسرون هو المسؤول عن الثقة بالنفس، وكلما نشط أثر ذلك بصورة واضحة.

وجدت والطبيبة النفسية بجامعة هارفارد آمي كودي أنه يمكننا التحكم بمستويات الكورتيسول والتستسرون عن طريق التحكم بأوضاعنا الجسدية، فهناك أوضاع شهيرة بكونها أوضاع الطاقة، تتميز بكونها مفتوحة مسترخية تستغل المساحة، وهناك أوضاع أخرى قليلة الطاقة، تتميز بكونها مغلقة متوترة، وتحبس الجسم في مساحات ضيقة.

وفي واحدة من تجاربها قامت كودي بطلب من مجموعة من الناس المشتركين معها بأخذ وضع القوة لمدة دقيقتين، وفعلت العكس مع مجموعة أخرى لذات المدة، والمجموعة الأولى زادت كميات هرمون التستسرون بها وقل نسبة هرمون الكورتيسول بأجسادها، وحدث العكس مع المجموعة الأخرى، وفي تجربة أخرى قالت كودي أن اخذ أوضاع القوة قبل لقاءات العمل تؤثر على مستوى الثقة بالنفس خلالها المقابلة، مما يزيد من احتمالات الحصول على الوظيفة.

وأخذ أوضاع القوة يقلل من التوتر ويزيد من الثقة، وفي الفيديو الموجود بالأسفل تشرح كودي بالتفاصيل الأوضاع وأهميتها وكيف تؤثر على الحالة النفسية.

الأحضان

الأوكسيتوسين ويسمى هرمون الأحضان، هرمون أخر يؤثر على حالتنا المزاجية، وعندما يزيد هذا الهرمون في أجسادنا نشعر بأننا مسترخيين أكثر، وبالنسبة للطبيبة النفسية أليكس كورب هذا الهرمون يولد مشاعر دافئة ويقلل من المشاعر السلبية وتوقع التهديد من البيئات حولنا، وقالت كورب أن التلامس الجسدي في الأحضان أو السلام بالأيد أو التربيت على الكتف من أفضل الطرق لزيادة الأوكسيتوسين في الجسم، وبالإضافة للتلامس البشري كذلك لمس الأشياء الدافئة أو الناعمة يؤدي لنفس التأثير.

فالشعور بالدفء يزيد من الأوكسيتوسين في الجسم، ويمكن الحصول على ذلك بالالتفاف ببطانية دافئة مع كوب من الشكولاتة الساخنة، أو أخذ حمام دافئ.

الابتسامة

عضلات وجهنا تؤثر على مشاعرنا وعلى هرموناتنا كذلك، وبالطبع على حالتنا المزاجية، وهذه الحقيقة أثبتها الخبراء النفسيين عام 1988.

والطبيب فريتز ستارك وزملائه طلبوا من مجموعة مشاهدة الرسوم المتحركة وهم ممسكين بقلم بين أسنانهم، حيث أن إمساك القلم بهذه الطريقة يجعلهم يستخدمون عضلات وجههم التي تتحرك وقت الابتسام، ويؤثر على الحالة المزاجية بنفس الأسلوب، وطلب من فريق أخر مشاهدة ذات فيلم الرسوم المتحركة بوضع قلم بين شفاهم ما يعطي للوجه نفس انطباع التجهم.

وبعدها طلب من الفريقين تقييم مدى مرح الرسوم المتحركة المعروضة، وقد وضعت المجموعة الأولى تقييمات أعلى بكثير، حيث أن مشاهدة الرسوم المتحركة خلال الابتسام يجعل المشاهد يشعر بأنه أكثر مرحا وتسلية، بينما عندما مشاهدته ذاته مع التجهم يجعله يشعرون بأنه أقل مرحا، فالابتسام لا يغير فقط الحالة المزاجية، ولكن قدراتنا على التفاعل مع الاحداث.

وقام مراسل ل BBC بعمل اختبار عن تأثير الابتسام على المشاعر بأنه قام بالمشي في مدينة إيندبرجفي يوم ممطر وسأل الناس وضع القلم بين أسنانهم وجعل عضلات وجههم تبتسم، قم بمشاهدة الفيديو بالأسفل لمشاهدة تأثير ذلك على الناس.

 

المزيد من الأخبار

  الحلبة واحدة من النباتات العشبية الغنية بالفيتامينات والمعادن والأملاح المفيدة للجسم والبشرة والشعر، مثل السكريات والنشويات والبروتينات والحديد والمغنسيوم والأحماض المتنوعة، وتعمل على تحسين ا...

تعتبر العناكب من المخلوقات الأكثر رعبًا للعديد من البشر وتظهر تلك المخلوقات في العديد من أفلام الرعب. اليوم نستعرض مجموعة من الأفلام الذي ظهر بها مجموعة عناكب الرتيلاء. 1. رتيلاء ظهر عنكبوت «...

تمكن الإنسان في الآونة الأخيرة من صناعة وإعادة بناء كل شيء تقريبًا، لكنه عجز عن خلق دم اصطناعي. نستعرض اليوم بعض الحقائق الصادمة عن التبرع بالدم، والتي ستجعلك أكثر حرصًا على النزول والتبرع بدمك. 1. ...

أصبح من المألوف عقد سباقات الخيل والاشتراك بها في جميع أرجاء العالم؛ حيث تعود هذه المسابقة إلى حضارات العصور القديمة واستمرت لآلاف السنين. إلى جانب ذلك؛ ظهرت بعض السباقات الغريبة بين الحيوانات من أجل...

تتكون الرمال السوداء غالبًا في المناطق البركانية، بالإضافة إلى وجودها في بعض الشواطئ المميزة حول العالم، وفيما يلي نعرض أجمل الشواطئ في العالم والتي ننصحك بزيارتها. 1.شاطئ بحيرة جوكولسارلون تقع ال...

تختلف السموم في أضرارها فبعضها يتلف أجهزة حيوية مهمة في جسم الإنسان، والبعض الآخر يترك المرض والألم، وتدخل السموم إلى جسم الإنسان عن طريق الابتلاع أو الاستنشاق أو النفاذ عبر الجلد، فيما يلي أشهر 10 س...

قد يكون ذهابك إلى مكتب البريد هو أحد أكثر الأعمال التي عليك القيام بها مللًا، ولكن ماذا إذا تحولت زيارتك إلى تلك المكاتب لمغامرة مُمتعة مجنونة في حد ذاتها، إليك أغرب 10 مكاتب بريد على الكرة الأرضية و...

كلما كبرنا في العمر؛ باتت الأشياء التي تدهشنا أقل، لكن يمكن أن يكون هناك فرصة ليراودنا بعض الفضول إزاء بعض الأمور، ومحاولة اكتشافها. نتعرف اليوم على بعض الحقائق المدهشة. 1. أكثر من ثلثي سكان الأرض ل...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة