الكل رهيب يعني مه

10 أخطاء شائعة يقع فيها المتدربون

2016-10-17

تدريبات اللياقة البدنية هى أفضل وسيلة لتحقيق المظهر الذى تريده دائما، الصحة البدنية والنفسية القوية، ويسعى الكثير إلى ممارسة الرياضة بشكل دوري للبقاء على صحة قوية ومنعشة، لكن هناك الكثير من الأخطاء التي يقع بها الكثير وخاصة المبتدئين في ممارسة الرياضة، فى هذه المقالة جمعنا لك 10 أخطاء شائعة يرتكبها المتدربون.

1- أهداف غير واقعية

من المهم جدا وضع أهداف محددة فى توقيت سليم، فمن الأخطاء التى يرتكبها الكثيرون هى وضع أهدافا مبالغا فيها و مستحيلة التنفيذ فى الفترة الزمنية المحددة، ولهذا نجد الكثير قد يتوقف عن التمرين بعد مرور فترة قصيرة بعد أن أوقع نفسه فى دائرة الإحباط، ولذلك لابد أن تعلم قدراتك وتضع أهدافك بعقلانية.

2- العشوائية وعدم التخطيط

هل يمكن أن تذهب للتسوق دون قائمة مشتريات خاصة بك؟ نعم ممكن ولكن ربما تنسى بعض الأشياء المهمة وربما تفقد بعض العروض وستكون مشتتا بسبب العشوائية، هذا بالظبط ما يحدث لو بدأت ممارسة الرياضة بدون تخطيط سليم. فعليك وضع خطة متكاملة شاملة الأهداف وبرنامج التمارين بالعدد والمجموعات بالإضافة إلى نظام غذائى مناسب.

3- فقدان التركيز وحمية التمرين

ذهابك لأداء التمارين الرياضية فقط لا يعنى أنك ستحقق أهدافك، فكثيرا ما نرى متدربين يتساءلون لما لم نحصل على النتائج المرجوة، فبمجرد بداية التمرين يجب أن تصفى ذهنك وتتحدى نفسك وتركز على التمرين بأعلى أداء ممكن. يمكن أن يكون الأمر صعبا فى البداية ولكن مع التكرار سيصبح أسلوبك الخاص.

4- تجاهل الإحماء والإطالة

الإحماء قبل التمرين من أهم العوامل لحصولك على الحماية وأفضل أداء للتمارين لأنه يعمل على تدفئة العضلات برفق ليساعدك على زيادة ضربات القلب تدريجيا، وكذلك الإطالة بعد التمرين لها أهمية كبرى لأنها تعمل على زيادة المرونة، الوقاية من الإصابات والتمزقات، إزالة الألم العضلى و استعادة الشفاء.

5- عدم تعلم الأداء الصحيح للتمارين

أول ما يجب فعله هو تعلم الأداء الصحيح للتمارين وكيفية استخدام الأجهزة أو الأدوات، حتى تستطيع الحصول على الاستفادة القصوى وعدم تعريض جسمك لللإصابات أو التمزق.

6- الجري قبل المشي

يود الكثير لو أنهم يجرون أميالا كل يوم أو يرفعون أوزانا ثقيلة بعدد أكبر، نعم هو شعور جميل ولكن كل شيء يجب أن يكون تدريجيا فلا يجب عليك من بدايتك مع التمرين أن تصل للمستوى المتقدم بل يجب أن تتدرج فى المستويات شيئا فشيئا حتى لا تصاب بالإرهاق أو الإصابات.

7- نظام غذائى خطأ بعد التمرين

بعد تمرين طويل ومرهق تشعر أنك يجب أن تكافئ نفسك فتأكل أى شيء تريده بدون انتقاء أو اتباع نظام غذائى سليم ومحدد طبقا لأهدافك التى وضعتها مسبقا حتى تساعد العضلات على النمو السليم. والبروتين هو أفضل ما تتناوله بعد التمرين.

8- تمرين 7 أيام فى الإسبوع

" تبنى الأجسام فى أيام الراحة "، فماذا لو واصلت لعب التمارين الرياضية يوميا بدون راحة هل تتوقع أن تصل للنتيجة للمطلوبة ؟! لأيام الراحة أهمية لا تقل عن أيام التمرين حيث تستريح فيها العضلات ويتم بناءها وشفاء الأنسجة، فيجب عليك أن توازن فى جدولك بين أيام التمارين وأيام الراحة لكى تستفيد عضلاتك وتنمو بطريقة سليمة.

9- التمرين على معدة فارغة

يميل البعض إلى ممارسة الرياضة على معدة خاوية معتقدين أنهم بذلك سوف يحرقون المزيد من الدهون، ولكن على العكس يقول الباحثون أن الجسم يحرق نفس كمية الدهون بغض النظر عما إذا كنت قد أكلت أو لا، بل أنك سوف تفقد كتلة من العضلات أثناء ممارسة الرياضة فى حالة الجوع.

10- الثبات على الروتين لفترات طويلة

يجب عليك تغير روتين التمارين من وقت لآخر، لأن جسمك إذا اعتاد على عمل نفس التمارين لفترات طويلة بدون تغيير سيصل عند مستوى الركزد ولن تحرز أى تقدم. طبقا للدراسات يجب أن تغير من خطة تمريناتك وغذاءك كل 4-6 أسابيع.

 مواضيع ذات صلة

نصائح يجب أن تعرفها قبل الذهاب إلى صالة الجيم

المزيد من الأخبار

  الحلبة واحدة من النباتات العشبية الغنية بالفيتامينات والمعادن والأملاح المفيدة للجسم والبشرة والشعر، مثل السكريات والنشويات والبروتينات والحديد والمغنسيوم والأحماض المتنوعة، وتعمل على تحسين ا...

تعتبر العناكب من المخلوقات الأكثر رعبًا للعديد من البشر وتظهر تلك المخلوقات في العديد من أفلام الرعب. اليوم نستعرض مجموعة من الأفلام الذي ظهر بها مجموعة عناكب الرتيلاء. 1. رتيلاء ظهر عنكبوت «...

تمكن الإنسان في الآونة الأخيرة من صناعة وإعادة بناء كل شيء تقريبًا، لكنه عجز عن خلق دم اصطناعي. نستعرض اليوم بعض الحقائق الصادمة عن التبرع بالدم، والتي ستجعلك أكثر حرصًا على النزول والتبرع بدمك. 1. ...

أصبح من المألوف عقد سباقات الخيل والاشتراك بها في جميع أرجاء العالم؛ حيث تعود هذه المسابقة إلى حضارات العصور القديمة واستمرت لآلاف السنين. إلى جانب ذلك؛ ظهرت بعض السباقات الغريبة بين الحيوانات من أجل...

تتكون الرمال السوداء غالبًا في المناطق البركانية، بالإضافة إلى وجودها في بعض الشواطئ المميزة حول العالم، وفيما يلي نعرض أجمل الشواطئ في العالم والتي ننصحك بزيارتها. 1.شاطئ بحيرة جوكولسارلون تقع ال...

تختلف السموم في أضرارها فبعضها يتلف أجهزة حيوية مهمة في جسم الإنسان، والبعض الآخر يترك المرض والألم، وتدخل السموم إلى جسم الإنسان عن طريق الابتلاع أو الاستنشاق أو النفاذ عبر الجلد، فيما يلي أشهر 10 س...

قد يكون ذهابك إلى مكتب البريد هو أحد أكثر الأعمال التي عليك القيام بها مللًا، ولكن ماذا إذا تحولت زيارتك إلى تلك المكاتب لمغامرة مُمتعة مجنونة في حد ذاتها، إليك أغرب 10 مكاتب بريد على الكرة الأرضية و...

كلما كبرنا في العمر؛ باتت الأشياء التي تدهشنا أقل، لكن يمكن أن يكون هناك فرصة ليراودنا بعض الفضول إزاء بعض الأمور، ومحاولة اكتشافها. نتعرف اليوم على بعض الحقائق المدهشة. 1. أكثر من ثلثي سكان الأرض ل...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة