الكل رهيب يعني مه

7 طرق فعالة لتنشيط ذهنك

2016-7-26

العقل البشري أداة فعالة وخلاقة للغاية، فهو يتميز بقدرات وسمات مثيرة للإعجاب بحق. ولعل أكثر ما يميز العقل البشري هو مرونته العالية، ففي أحد الأيام تشعر بأن عقلك يعمل جيدا وفي اليوم الآخر يظل عقلك مشوشا، ولا يتمكن من إزالة الضباب الذي يحيط به سوى كوب من القهوة الساخنة. ما يدهشنا حقا هو جميع تلك السبل التي تصقل تفكيرنا وتعيننا على التركيز، والتي، لسوء الحظ، ليست شائعة بما يكفي كعادات يومية بين أواسط الناس.
الوسائل التالية ليست عادات صحية تساعد دماغك على العمل وحسب، بل هي أدوات فعالة تمكنك من التفكير بوضوح تام وتزودك بطاقة هائلة.
1- التغذية السليمة، بخاصة الزيوت الصحية كزيت السمك
عادة ما يهمل الناس هذه النصيحة، ويتجهون إلى تناول مشروبات الطاقة بمجرد شعورهم بالتعب، غير مدركين أن هذا الإرهاق يرجع إلى نظامهم الغذائي غير السليم. لا تتعلق التغذية الصحية فقط بأمور اللياقة البدنية وخسارة الوزن، بل تم مؤخرا ربط التغذية بأمراض الاكتئاب والقلق وغيرها. لذا تستخدم التغذية السليمة وخاصة الأسماك والمكملات الغذائية من زيوت الأسماك لمعالجة الاكتئاب.
تناول ثلاث كبسولات من زيت السمك كل صباح بجانب قهوتك ولاحظ الفرق!

2- الفيتامينات 
فيتامينات (ب-6) و(ب-12) وحمض الفوليك مهمة جدا لزيادة فعالية وظائف الدماغ. قد لا يكون أثرها سريعا، لكنها قد تؤدي إلى إبطاء انكماش خلايا المخ وربما علاج أمراض مثل الهذيان كذلك. إن كنت تعاني من الإرهاق أو تشوش الذهن، فقد يكون هذا مؤشرا على افتقادك أحد هذه العناصر الأساسية.
احرص على تناول جرعات مناسبة من كل هذه الفيتامينات الثلاثة إلى جانب زيوت السمك، وحافظ على عقلك نشطا ومتيقظا طوال اليوم.

3- التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية تؤثر تأثيرا كبيرا على صحتك الذهنية. يستخف معظم الناس بأهمية التمارين، رغم أن المشي لمدة عشرين دقيقة فقط خارج مكان عملك يعد تمرينا كافيا لتصفية ذهنك وتنشيط دورتك الدموية.
لذا اجعل التمارين من عاداتك اليومية، كأن تمارس العدو لمدة عشرين دقيقة فقط كل صباح.

4- العمل الخيري
يحسن الانفتاح على العالم والاختلاط مع أقراننا في المجتمع قدراتنا العقلية، لاسيما حين نتشارك مع الآخرين أهدافا بناءة للمجتمع، ومن المؤكد أن التطوع للعمل الخيري هو أفضل وسيلة لاسترجاع روح الشباب دون الحاجة للاستعانة بالمخدرات.
لذا يتقدم أكثر من خمس وستين أمريكي كل عام للتطوع في الأعمال الخيرية، لذا ننصحك بقضاء بعض الوقت بعد العمل مع أصدقائك أو زملائك مقدما العون للجمعيات الخيرية أو المؤسسات التي تهدف إلى تنمية المجتمع، واستمتع بالمساهمة في التغيير.

5- القراءة
تعمل القراءة على توسعة مداركنا حيث أن لها فوائد عظيمة للعقل والذهن. إن التركيب القصصي يدرب عقولنا على التفكير المتسلسل والمرتب كما أنها تزيد من قدراتنا على التركيز. بناء على هذا ينصح علماء الأعصاب الأهالي أن يشجعوا أطفالهم على القراءة، أو أن يقرأوا لهم بهدف تنمية إدراكهم. كما تعمل القراءة على حل العديد من المشاكل من بينها عدم القدرة على التركيز لفترات طويلة.
تفرغ للقراءة لساعة أو ساعتين خلال الأسبوع حتى وإن كنت مشغولا، اختر رواية جيدة أو كتابا شيقا وانهمك في قرائته!

6- الهوايات
إلى جانب الرياضة، تعمل الهوايات والاهتمامات الجديدة كالسودوكو، والألغاز أو التأمل وعزف الموسيقى، على إنعاش الذهن وتمكننا من استغلال عقولنا أفضل استغلال ممكن. تزيد هذه الهوايات، والتي قد تشكل تحديا بالنسبة لنا، من تفكيرنا الإبداعي، وتحسن من قدراتنا على تنفيذ أعمال متعددة في وقت واحد، كما أنها تقدم لنا منظورا جديدا للعالم وللحياة. بالإضافة إلى أنها تحفز استجاباتنا التكتيكية والبصرية.
اختبر هواية جديدة كل عدة شهور وجرب الشعور المدهش الناتج عن المزيج الرائع للتجربة الجديدة مع التحدي الممتع!

7- النوم الجيد
قد تبدو هذه النصيحة من البديهيات، لكن النوم لفترات كافية مهم جدا لصحتنا العقلية. اختبرنا جميعا انخفاض قدراتنا على التركيز نتيجة النوم المتقطع أو غير الكافي. يحتاج الإنسان العادي من ست إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. كما تستغرق كل دورة من دورات النوم نحو ساعة ونصف ساعة، مما يعني أنه يفضل أن تنام سبع ساعات ونصف أو تسع ساعات قبل أن تستيقظ، بدلا من ثمان ساعات مثلا، لتتجنب مقاطعة نفسك أثناء إحدى دورات النوم.
لذا حاول أن تبعد كل ما يزعجك أثناء النوم، كهاتفك المحمول على سبيل المثال، لتحرص على الحصول على ليلة هنيئة من النوم.
استمر بالبحث عن طرق جديدة لإبقاء ذهنك متقدا وصحيا. وسواء تمكنت بالالتزام بكل النصائح التي ذكرناها قبلا أو بعضها فقط، فمن المؤكد أنك ستحصل على نتائج هائلة قريبا!

المزيد من الأخبار

قد يكون من الصعب جدًا مقاومة تناول الأطعمة اللذيذة إذا كنت متبعًا لنظام غذائي صارم، ولهذا السبب قد جمعنا لك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها بأي كمية تريدها دون القلق من زيادة الوزن. 1- الكرفس يحتوي ال...

تعتبر رياضة كمال الأجسام من الرياضات الخطيرة حيث يبقى لاعبوها في تنافس دائم لتكوين بنية جسدية قوية بطرق غير مشروعة؛ فتجعل نهايتهم مأساوية. نستعرض اليوم بعض لاعبي كمال الأجسام الذين انتهت حياتهم بشكل ...

تحتل الأرقام مكاناً كبيراً من حياتنا اليومية، إذ ترتبط بكل ما حولنا، وعلى الرغم من أن البعض يجدها مخيفة في بعض الأحيان، إلا أنها ممتعة ومذهلة في الوقت ذاته، ولذلك نتطرق الآن إلى بعض الحقائق المثيرة ل...

يفقد الملايين من الأطفال سنويًا حول العالم، ولايوجد حد لإنهاء تلك الظاهرة، لذلك جمعنا لكم بعض الحقائق والمعلومات التي يجب معرفتها عن الاختطاف والأشخاص المفقودين. 1- يفقد طفل في الولايات المتحدة كل 4...

قبل أن تفتح الباب أمام طفلك على مصراعيه لحياةٍ مُستقلة في قاعات الدراسة، يجب عليك أولًا أن تقوم حمايته جيدًا عن طريق بعض الخطوات البسيطة التي تضمن لك الحفاظ عليه من الاختلاط بالغُرباء، إليك 10 نصائح ...

اشتهرت جراحات التجميل جداً في القرن الحالي بسبب لجوء بعض النجوم والمشاهير إليها رغم كثرة الأخطاء والكوارث الطبيعية التي قد تحدث تحت اسمها، لذلك قررنا أن نكشف أمامكم بعض الحقائق التاريخية عنها. 1-خلا...

تسعى الشركات المنتجة للسيارات كل عام للوصول إلى أفضل التقنيات لإنتاج سيارات فائقة السرعة تلبيةً لرغبات عشاقها، ومحبي المشاركة في السباقات، نقدم لك عشر سيارات هي الأسرع على الإطلاق. 1-فيراري لافيراري...

لا شيء أروع من مضغ علكة النعناع بعد الانتهاء من تناول وجبتك؛ لتحسين رائحة فمك. نتناول الآن بعض المعلومات الممتعة والشيقة عن العلكة الفقاعية. 1- ويليام سيمبل عام 1869، كان الطبيب ويليام إف سيمبل أول...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة