الكل رهيب يعني مه

كيف تتخلص من الاكتئاب بطريقة بسيطة؟

2016-7-17

يتساءل العديد من الناس لم يصابون بالاكتئاب. الاكتئاب يكون غالبا رد فعل طبيعي للإجهاد الشديد أوالخسارة أوفقد الثقة بالنفس، لكن لا يتم تصنيفه كاكتئاب مرضي إلى أن اشتدت الحالة وبدا أن الاكتئاب لن يزول أبدا. على أي حال لا داعي للقلق! فهناك عدة طرق قد تساعدك في التغلب على الاكتئاب.

يتم تشخيص المرء بالاكتئاب إن كان يعاني من خمس أعراض على الأقل من الأعراض التالية:
- يعاني من انخفاض طاقته والتعب الشديد.
- يعاني من الشعور بالذنب أوأنه بلا قيمة.
- عدم القدرة على النوم أوالإفراط فيه.
- إظهار مزاج كئيب طوال اليوم.
- عدم إبداء اهتمام بأي نشاط يعرض عليه مهما كان بسيطا.
- يعاني من التعب المستمر أو الأرق.
- تأتيه أفكار متكررة عن إيذاء النفس والانتحار أو الموت بشكل عام.
- فقدان أو زيادة شديدة في الوزن خلال وقت قصير.


مع ذلك فإن أعراض الاكتئاب قد تختلف من شخص لآخر كما أن هناك أشخاص يرفضون حقا إظهار الأمر وهم يجيدون إخفائه. السؤال التالي هو: كيف تتخلص من الاكتئاب؟

بالطبع من الأفضل أن تتخلص من الشعور بالاكتئاب قبل أن يسوء الأمر. أن تضغط على نفسك لتتغلب على القلق وتخرج من هذه الحالة، الطرق الطبيعية لعلاج الاكتئاب تقي المرضى من اللجوء إلى أدوية الاكتئاب وخطر التعلق الشديد بها أو الاعتماد الزائد عن الحد عليها. العلاج الطبيعي للاكتئاب هوأمر جيد ويجعل الأمور أكثر اعتيادية.

بعض الطرق الطبيعية لعلاج الاكتئاب

1- الضحك
تعلمون ما يقولونه عن أن الضحك هو أفضل دواء؟ إن القليل من الضحك بعد يوم دراسي طويل أوعند العودة من العمل يساعد على تقليل الإجهاد، لذا كلما شعرت بالاكتئاب ابحث عن شيء ما يضحكك وإن لم تجد، استعن بذاكرتك!
ابحث وتوغل في ذكرياتك حتى تجد ذكرى سعيدة تجعلك تضحك من أعماق قلبك. جميعنا مررنا بذلك اليوم الذي به كنا سعداء. أحد تلك الأيام حيث لم يشغل بالنا أي شيء بالعالم. ربما لا تستطيع أن تسترجع الذكريات بدقة ولكنك بالتأكيد تتذكر السعادة الغامرة التي شعرت بها آنذاك.

2- استمع إلى بعض الموسيقى.
أغنيتك المفضلة ربما، غني معها حتى وإن لم تكن تجيد الغناء. اصرخ عاليا بمليء رئتيك واشعر بمعنى الكلمات التي تغنيها. جرب الرقص على نغمات الأغنية، ارقص كما لو أن لا أحد يشاهدك، غن كما لو أن لا أحد يسمعك. لا شيء سواك أنت وأغنيتك. أنت نجم روك الآن!

3- اكتب
حين تشعر بالتعاسة، أحضر قلما واشرع في الكتابة. اكتب ما تشعر به، هذا لن يزيل المشاعر السيئة بالضرورة لكنه سيخفف عنك الحمل الذي يثقل كاهلك. يمكنك أن تكتب الشعر أو قصصا إن كنت شغوفا بالكتابة. هناك الآلاف من الكلمات تنتظرك أن تكتبها.

4- تكلم
لن يؤذيك أبدا أن تتكلم عن طبيعة مشاعرك إلى شخص ما. جرب أن تكلم أحد أفراد عائلتك أوصديقك المقرب. فقط تأكد من أنك مرتاح تماما لذلك. قد تحتاج الذهاب إلى معالج نفسي إذا تطلب الأمر، أولئك خبراء في مجالهم وهم مستعدون لفعل أي شيء لمساعدتك. فقط تكلم عن كل ما تشعر به إلى أي شخص وهو بالتأكيد سيساعدك بإعطائك النصائح أو ربما يخبرونك عن وسائل للتغلب على الاكتئاب.

5- شارك
أعلم أنك تمر بوقت عصيب ولكن قد لا يضيرك أن تتفاعل مع بشر آخرين. شارك في نشاط ما يبقيك نشطا ومتحركا. المشاركة هي إلهاء جيد على الدوام.

6- تناول الطعام
كما ذكرنا في الأعراض مسبقا فإن الكثير من مرضى الاكتئاب يعانون من نقص الوزن وهذا ناشيء عن إما الإجهاد الشديد أوبسبب كونهم يتوقفون عن تناول الطعام. حسنا إن كنت مكتئبا، تناول الطعام وتوقف عن تجويع نفسك. ليس هنالك أي منطق من تجنبك لتناول الوجبات. كل طعاما صحيا وحافظ على نفسك. ما رأيك أن تبدأ بتناول طعامك المفضل؟ ابق معدلات السكر في دمك عالية وحافظ على جسدك حيويا ومليئا بالطاقة.

7- اخرج من المنزل
هناك الكثير من النشاطات التي تنتظرك بالخارج. يمكنك أن تذهب للتنزه. راقب الأمور من حولك أثناء المشي، هذا سيعينك على التخلص مما يشوش ذهنك. أحيانا تلك الأمور الصغيرة التي نلاحظها بالكاد تكون هي ما ينور بصيرتنا. بالإضافة أن التمشي هوتمرين جيد. عليك أن تبقي جسدك متحركا.

8- شاهد فيلما
أقم ماراثون أفلام! شغل فيلما، أحضر طعامك ومشروباتك المفضلة وادع بعض الأصدقاء. اقض بعض الوقت الجيد وحسب. هناك الكثير من الأفلام الجيدة التي قد تساعدك. ستحجب عنك الأفكار السيئة لبعض الوقت لأن كل تركيزك سيكون منصبا على مشاهدة الفيلم.

9- مارس التمارين الرياضية
كما ذكرنا من قبل :أبق جسدك متحركا. بممارسة الرياضة لست فقط تعتني بجسدك وتجعله يبدوجيدا، أنت أيضا تلهي نفسك عن الاكتئاب وتحفز هرمونات السعادة كلما تعرقت أكثر. التمارين الرياضية جيدة جدا لك.

10- استمر بالقتال
قف عن الأرض أو عن سريرك، وابدأ في التحرك. هناك الكثير من الأشياء لتفعلها بدلا من ممارسة الكآبة. أعرف أنك تمر بوقت عصيب لكن عليك أن تؤمن أن هناك ما هو أكثر بكثير من مجرد الاستماع إلى أفكارك الخاصة والانغماس في دموعك.
لا تسمح لنفسك أبدا أن تغرق في الاكتئاب.
لا يجب على الإطلاق التعامل مع الاكتئاب على أنه أزمة بسيطة. عملية التخلص منه هي عملية بطيئة ومستمرة. إلى أولئك الذين يمرون بهذه التجربة الآن، لذا لا تسمحوا لأنفسكم بالغرق في موجاتها. فقط ارفعوا رؤوسكم عاليا واستمروا بالتنفس. وتذكروا هذه النصائح قد تجدي نفعا مع بعض منكم وقد لا تجدي مع آخرين، لذا اتركوا نصائحكم في تعليقات وشاركونا تجاربكم.

المزيد من الأخبار

ربما يعرف معظمنا أن اليابان هي واحدة من أكثر بلاد العالم تقدمًا تكنولوجيًا وحضاريًا، ولكن ما لا يعرفه الكثيرون عن الثقافة اليابانية هو أنها تحتوي على العديد من الخرافات والهواجس التي لا تُصدق، إليك 9...

عندما نقول حيوانات كبيرة، فيتبادر إلى ذهنك الديناصورات أو الماموث، ولكن ما سنعرضه الآن حيوانات من عالمنا الحالي، ولكنها كبيرة بشكل طبيعي. 1- سمندل عملاق صيني يعيش السمندل العملاق في بحيرات الصين، و...

من قتل يقتل ولو بعد حين، هذه هي السياسة المطبقة في أغلب دول العالم للقصاص العادل من مرتكبي جرائم القتل العمد، نعرض لكم الآن حقائق عن عقوبة الإعدام في الولايات المتحدة الأميركية . 1- منذ عام 1973، تم...

هناك بعض الخطوات البسيطة وغير المكلفة كي تُنشىء منزلاً صحياً التي تساعدك أيضاً على خفض الفواتير الشهرية الخاصة بك وتقليل الغازات السامة في الجو كي تساعد هذا الكوكب وتصبح صديقاً للبيئة دعنا نتعرف عليه...

على الرغم من عدم ظهورها كثيراً في وسائل الإعلام والذي قلل من المعلومات عنها نوعاً ما، ولكن انتشر الحديث عنها كثيراً بعد زيارتها للسعودية، إليك بعض المعلومات عن السيدة الأولى للولايات المتحدة الأمريكي...

يجهل الكثير منا الاستخدامات الهائلة لبعض الأشياء المنتشرة بوفرة في الحياة اليومية، وكيفية الاستفادة منها خارج نطاقها التقليدي المتعارف عليه أو كأحد الحلول البديلة عند الحاجة، لذا نستعرض معكم 10 استخد...

يتميز العقل البشري بقدرته على التأثير على كافة أعضاء الجسم، فقد يوهمك بأنك مصاباً بالأنفلونزا مثلاً، ويخلق لك أعراضها، ولكن في الحقيقة لا يكون إلا تأثير عقلي. قد تحدث حالات جماعية فتجد مجموعة من النا...

ليس حديثنا هنا عن أطفال الشوارع الذين ظلمهم المجتمع، أو الأطفال المشردين بسبب الحروب والصراعات؛ نحن بصدد التعرف على بعض الأطفال الذين ولدوا بتشوهات ومشاكل منذ ولادتهم التي أثرت بشكل سيء على استكمال ح...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة