الكل رهيب يعني مه

فوائد المشي

2016-6-28

هل تمارس المشي؟ هل تفضل المشي السريع أم الجري؟ هل تعرف ما هي آثار المشي السريع مقارنة بالتنزه؟ هناك من يمارس المشي السريع كنوع من الرياضة أو للترفيه، وقد أشار خبراء الرياضة إلى الفوائد الكبيرة التي يحصل عليها الشخص عند ممارسته المشي السريع، كما أن ممارسة المشي السريع مع صديق أسرع منك يعتبر أمرا فعالا جدا، لأن ذلك سيحفزك على زيادة سرعتك، والاستمرار في اتباع هذه الرياضة، فالمشي السريع يشعرك بالتحسن ويزيد قوتك ويساهم في حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن.

1- فوائد المشي السريع:

لنتعرف على المشي السريع يجب علينا الإجابة على سؤال هام وهو الفرق بين فوائد للمشي السريع وفوائد المشي العادي إذا مشيت نفس المسافة.
يجيب على هذا السؤال جمس سونكيست مدير المعهد الطبي والموسيقى الرياضية:
• يزيد المشي السريع معدل ضربات القلب إلى أعلى مستوياته، فالمشي السهل يزيد هذا المعدل لكن بشكل أقل، بينما يضاعفه المشي السريع ويزيده إلى مستويات قوية.
• يحول هدفك من ممارسة المشي السريع بهدف إنقاص الوزن إلى زيادة اللياقة.
• يزيد المشي السريع مرونة العضلات والمفاصل مع استخدام معدل واسع للحركة.
• يمكنك من إنهاء نفس المسافة في وقت أقصر.
• يمرن العضلات في جميع أنحاء الجسم.
• يعتبر المشي السريع سلاح ذو حدين فقد يسبب أو يضاعف الإصابات، كما أنه يساعد على بناء عظام أقوى وإبطاء هشاشة العظام.

2- قياس سرعة المشي:

قد تتساءل كيف يمكنك معرفة سرعتك خلال المشي؟ يمكنك استخدام منظم اللياقة أو تطبيقات هاتفية أو المشي البسيط على مسار مقاس وقياس الوقت الذي تحتاجه لإنهاء المشي.
كيف تتعرف على السعرات الحرارية التي تحترق عند المشي لمسافة ميل؟
يمكنك استخدام آلة حساب السعرات الحرارية عند ممارسة المشي، عبر إدخال سرعة المشي، والوزن، والمسافة ثم حساب السعرات الحرارية التي تم حرقها. وتعتمد هذه الآلة على أبحاث استخدمت لقياس السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الأنشطة المختلفة وبسرعات مختلفة.

3- اختلاف عدد السعرات الحرارية التي يتم إحراقها عند المشي حسب السرعة


يوضح هذا الرسم البياني الأرقام التي ذكرها خبيرين في المشي في كتبهما، وقد لا تطابق هذه الأرقام مع الأرقام الناتجة عن آلة حساب السعرات الحرارية بشكل كامل.
الأرقام الخاصة بالمشي لسرعة 5 ميل في الساعة سجلت بواسطة غاري يانكرز، والأرقام الخاصة بالمشي بسرعة أكثر من 5 ميل في الساعة سجلت بواسطة هوارد جاكوبسون. وجميع الأرقام خاصة بشخص يزن 150 باوند. ولمعرفة الأرقام المتعلقة بالأوزان الأخرى ستجد هناك فرق بمقدار 10% زيادة أو نقصان لكل 15 باوند.
ماذا إن قررت البدء بالركض بدلا من المشي السريع؟
إن الكفاءة القصوي للمشي السريع تكون عند سرعة حوالي 4 ميل في الساعة، أما السرعات الأعلى من ذلك ستؤدي إلى تقليل الكفاءة وحرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالنسبة للعدائين فإن الكفاءة القصوى تكون عند سرعة حوالي 6 ميل في الساعة. وعند سرعة أقل من 5 ميل في الساعة سيحرق العداؤون سعرات حرارية أكثر من الذين يمشون، وعند سرعة 5 ميل في الساعة يكون حرق السعرات الحرارية نفس المقدار، وعند سرعات أكبر من 5 ميل في الساعة يحرق الأشخاص الذين يمارسون المشي السريع في السباقات 20 – 30 % سعرات حرارية أكثر.
إذا كان الهدف الرئيسي من المشي هو فقدان الوزن، فمن الأفضل المشي بسرعة متوسطة ولمعرفة هذه السرعة فهي السرعة التي تجعلك تتنفس بشكل أصعب قليلا، بحيث لا تجد صعوبة في إجراء محادثة أثناء المشي السريع، كما أن السرعة المتوسط تعطي الجسم الوقت كي يحرق و يتخلص من السكر والدهون المخزنة، بدلا من استخدام التمثيل الغذائي البديل حيث يتم حرق السكر والدهون الموجودة في العضلات فقط.

المزيد من الأخبار

تعتبر العناكب من المخلوقات الأكثر رعبًا للعديد من البشر وتظهر تلك المخلوقات في العديد من أفلام الرعب. اليوم نستعرض مجموعة من الأفلام الذي ظهر بها مجموعة عناكب الرتيلاء. 1. رتيلاء ظهر عنكبوت «...

تمكن الإنسان في الآونة الأخيرة من صناعة وإعادة بناء كل شيء تقريبًا، لكنه عجز عن خلق دم اصطناعي. نستعرض اليوم بعض الحقائق الصادمة عن التبرع بالدم، والتي ستجعلك أكثر حرصًا على النزول والتبرع بدمك. 1. ...

أصبح من المألوف عقد سباقات الخيل والاشتراك بها في جميع أرجاء العالم؛ حيث تعود هذه المسابقة إلى حضارات العصور القديمة واستمرت لآلاف السنين. إلى جانب ذلك؛ ظهرت بعض السباقات الغريبة بين الحيوانات من أجل...

تتكون الرمال السوداء غالبًا في المناطق البركانية، بالإضافة إلى وجودها في بعض الشواطئ المميزة حول العالم، وفيما يلي نعرض أجمل الشواطئ في العالم والتي ننصحك بزيارتها. 1.شاطئ بحيرة جوكولسارلون تقع ال...

تختلف السموم في أضرارها فبعضها يتلف أجهزة حيوية مهمة في جسم الإنسان، والبعض الآخر يترك المرض والألم، وتدخل السموم إلى جسم الإنسان عن طريق الابتلاع أو الاستنشاق أو النفاذ عبر الجلد، فيما يلي أشهر 10 س...

قد يكون ذهابك إلى مكتب البريد هو أحد أكثر الأعمال التي عليك القيام بها مللًا، ولكن ماذا إذا تحولت زيارتك إلى تلك المكاتب لمغامرة مُمتعة مجنونة في حد ذاتها، إليك أغرب 10 مكاتب بريد على الكرة الأرضية و...

كلما كبرنا في العمر؛ باتت الأشياء التي تدهشنا أقل، لكن يمكن أن يكون هناك فرصة ليراودنا بعض الفضول إزاء بعض الأمور، ومحاولة اكتشافها. نتعرف اليوم على بعض الحقائق المدهشة. 1. أكثر من ثلثي سكان الأرض ل...

على الرغم من التقدم التقني الذي وصلت إليه البشرية، لا زالت المحيطات والبحار تخبئ الكثير من الأسرار، وفيما يلي نعرض بعضاً من أغرب الظواهر التي قد لا تصدق وجودها. 1.مدينة اتلانتيس المفقودة يعتقد بعض ...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة