الكل رهيب يعني مه

كيف تساعد نفسك على الإقلاع عن التدخين

2016-6-6

يموت أكثر من 5 مليون شخص سنويا بسبب تبغ السجائر وتمثل الهند تقريبا خمس هذه النسبة، بالرغم من الآثار الضارة للتدخين على صحة البشر ورغبة الكثيرين في الإقلاع عنه إلا أن مثل هذا القرار يحتاج إلى عزيمة وإرادة قوية، إليك بعض الخطوات التي قد تساعدك في الإقلاع عن التدخين.
1. قم بتشتيت ذهنك بعيدا عنها
كلما أردت شرب السيجارة أمهل لنفسك 15 دقيقة كي تشربها وحاول في هذا الوقت أن تفعل شيئا ما يشتت تفكيرك عنها كالتحدث إلى الأصدقاء أو البدء في العمل.

2. استمع إلى الموسيقى
كلما راودتك نفسك إلى شرب أحد أنواع السجائر قم بسماع أي ملف موسيقي من الملفات المفضلة لك فهذا قد يساعدك على نسيان الرغبة في التدخين.

3. العلاج ببدائل النيكوتين
قم باستشارة طبيب للمساعدة في التعامل مع هذه الرغبة الشديدة بداخلك، فيمكنك استخدام رذاذ الأنف أو استنشاق النيكوتين.

4. تناول الوجبات الخفيفة الصحية
إذا شعرت بالحاجة إلى التدخين قم بأخذ قسط من الراحة على مكتبك أو على السرير ثم تناول وجبة صحية من فاكهة أو خضروات وسوف تساعدك على سد هذه الرغبة لديك.

5. قم بغسل وجهك أو الاستحمام
إذا قاربت من التفكير في التدخين اقطع هذا التفكير في غسل الوجه أو الاستحمام لتشعر بجسم منعش وهذا قد يساعدك في الحد من الإجهاد وتهدئة الجسم.

6. فكر مليا في المميزات وراء تركك لتدخين
كلما شعرت بحاجة إلى التدخين فكر في الآثار الإيجابية عليك وعلى جسدك وافتخر بذلك لتعزيز عزيمتك على عدم اليأس من ترك التدخين.

7. مارس الرياضة والتأمل
يرتبط التدخين بالتوتر والاكتئاب لذا قم بممارسة التمارين الرياضية مع لعب اليوجا وذلك كي تساعدك في عدم التفكير في التدخين.

8. ابحث عن مساعدة إلكترونية أو تطبيق
هناك العديد ممن قاموا بعمل تحد عبر شبكات التواصل الاجتماعي أو استخدام تطبيق لتذكيرهم بما يجب فعله كي يتشجعون على ترك التدخين.

مواضيع ذات صلة :-

أفضل التطبيقات للإقلاع عن التدخين

١٨ حقيقة ربما لا تعرفها عن التدخين

المزيد من الأخبار

  الحلبة واحدة من النباتات العشبية الغنية بالفيتامينات والمعادن والأملاح المفيدة للجسم والبشرة والشعر، مثل السكريات والنشويات والبروتينات والحديد والمغنسيوم والأحماض المتنوعة، وتعمل على تحسين ا...

تعتبر العناكب من المخلوقات الأكثر رعبًا للعديد من البشر وتظهر تلك المخلوقات في العديد من أفلام الرعب. اليوم نستعرض مجموعة من الأفلام الذي ظهر بها مجموعة عناكب الرتيلاء. 1. رتيلاء ظهر عنكبوت «...

تمكن الإنسان في الآونة الأخيرة من صناعة وإعادة بناء كل شيء تقريبًا، لكنه عجز عن خلق دم اصطناعي. نستعرض اليوم بعض الحقائق الصادمة عن التبرع بالدم، والتي ستجعلك أكثر حرصًا على النزول والتبرع بدمك. 1. ...

أصبح من المألوف عقد سباقات الخيل والاشتراك بها في جميع أرجاء العالم؛ حيث تعود هذه المسابقة إلى حضارات العصور القديمة واستمرت لآلاف السنين. إلى جانب ذلك؛ ظهرت بعض السباقات الغريبة بين الحيوانات من أجل...

تتكون الرمال السوداء غالبًا في المناطق البركانية، بالإضافة إلى وجودها في بعض الشواطئ المميزة حول العالم، وفيما يلي نعرض أجمل الشواطئ في العالم والتي ننصحك بزيارتها. 1.شاطئ بحيرة جوكولسارلون تقع ال...

تختلف السموم في أضرارها فبعضها يتلف أجهزة حيوية مهمة في جسم الإنسان، والبعض الآخر يترك المرض والألم، وتدخل السموم إلى جسم الإنسان عن طريق الابتلاع أو الاستنشاق أو النفاذ عبر الجلد، فيما يلي أشهر 10 س...

قد يكون ذهابك إلى مكتب البريد هو أحد أكثر الأعمال التي عليك القيام بها مللًا، ولكن ماذا إذا تحولت زيارتك إلى تلك المكاتب لمغامرة مُمتعة مجنونة في حد ذاتها، إليك أغرب 10 مكاتب بريد على الكرة الأرضية و...

كلما كبرنا في العمر؛ باتت الأشياء التي تدهشنا أقل، لكن يمكن أن يكون هناك فرصة ليراودنا بعض الفضول إزاء بعض الأمور، ومحاولة اكتشافها. نتعرف اليوم على بعض الحقائق المدهشة. 1. أكثر من ثلثي سكان الأرض ل...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة