الكل رهيب يعني مه

10 خطوات رائعة لنوم أفضل في الليل

2016-6-3

بينما يعتبره بعض الناس من الترف، يظل النوم الجيد ليلا من أهم الأسباب الصحية للحياة بما في ذلك عاطفيا وعقليا وجسديا، فالحصول على ليلة نوم مريحة يعزز من تدفق الأنسولين داخل الجسم، ويعزز من شهيتنا ويخفض من خطر الإصابة بنزلات البرد والقدرة على التكيف في الكثير من الظروف، فيما يلي عشر نصائح لنوم أفضل في الليل.

1. اجعل الغرفة باردة 

الحصول على درجة 25 درجة هو أمر عادي للجميع، لكن جعل الغرفة أبرد من ذلك قد يساعدك على النوم الهانيء وذلك بالتحديد في ليالي الصيف الحارة.

2. قم بتعتيم الغرفة جيدا
تقوم أي كمية صغيرة من الضوء بإنتاج الميلاتونين وإضعاف النوم الخاص بك أثناء الليل، وكذلك البعد عن الضوء الأزرق الخاص بالأجهزة الرقمية.

3. التحكم في الضوء الأحمر والأزرق
أحد دروس العلوم البدائية، تتكون موجة الضوء من مجموعة متنوعة من الألوان، ويساعد الضوء الأزرق على اليقظة ويعزز الضوء الأحمر من عملية النوم، لذا تحكم في ظهورهما جيدا في غرفتك.

4. اترك هاتفك المحمول
الاشعاعات الصادرة من الهواتف المحمولة من شأنها أن تزيد من الزمن قبل النوم وتسبب الأرق الشديد أيضا وتمنعك من الحصول على النوم العميق.

5. اجعل غرفتك هادئة بقدر الإمكان
الضوضاء الصادرة من ساعة الحائط أو المنبه أو المروحة قد تؤرق نومك الهاديء، لذا حاول الابتعاد عن هذه الأصوات كي تنام جيدا.

6. تحسين استجابة الكورتيزول
نومك الهانيء قد يكون نتيجة للاستيقاظ باكرا، فعندما تستيقظ مبكرا فستشعر أول الليل بالإرهاق والتعب وأنك بحاجة إلى النوم نتيجة لتعرض جسمك لكميات كبيرة من الضوء نهارا، لذا حاول الاستيقاظ مبكرا ولا تنام إلا في الليل.

7. حدد ميعاد النوم "الساعة البيولوجية"
ضبط جسمك على موعد محدد لنوم من شأنه أن يعزز من عملية النوم السريعة والجيدة، فالبقاء إلى وقت متأخر قد يضر بمراحل النوم الخاصة بك.

8. لا تفكر بالاشياء المزعجة

تجنب الشعور بالخوف أو التفكير في الأشياء التي قد تؤرق نومك، واستغل هذا الوقت تحديدا في النوم واسمح لنفسك بالاسترخاء.

9. النوم على فراش جيد
السرير الجيد هو السبيل الأفضل للحصول على نوم رائع، فقد يكون الأمر مكلفا لكنه يستحق ذلك بالتأكيد.

10. قم بإعداد طقوس للنوم
ابحث عما يعجل من نومك في أي وقت وداوم عليه كي تعود جسدك على النوم جيد بهذه الطقوس.

 مواضيع ذات صلة :-

٩ طرق تسهل من عملية النوم بسرعة

٩ أشياء يواظب عليها الناجحون قبل النوم

ما هي مخاطر قلة النوم

8 أطعمة احذر تناولها قبل النوم مباشرة

المزيد من الأخبار

تعتبر العناكب من المخلوقات الأكثر رعبًا للعديد من البشر وتظهر تلك المخلوقات في العديد من أفلام الرعب. اليوم نستعرض مجموعة من الأفلام الذي ظهر بها مجموعة عناكب الرتيلاء. 1. رتيلاء ظهر عنكبوت «...

تمكن الإنسان في الآونة الأخيرة من صناعة وإعادة بناء كل شيء تقريبًا، لكنه عجز عن خلق دم اصطناعي. نستعرض اليوم بعض الحقائق الصادمة عن التبرع بالدم، والتي ستجعلك أكثر حرصًا على النزول والتبرع بدمك. 1. ...

أصبح من المألوف عقد سباقات الخيل والاشتراك بها في جميع أرجاء العالم؛ حيث تعود هذه المسابقة إلى حضارات العصور القديمة واستمرت لآلاف السنين. إلى جانب ذلك؛ ظهرت بعض السباقات الغريبة بين الحيوانات من أجل...

تتكون الرمال السوداء غالبًا في المناطق البركانية، بالإضافة إلى وجودها في بعض الشواطئ المميزة حول العالم، وفيما يلي نعرض أجمل الشواطئ في العالم والتي ننصحك بزيارتها. 1.شاطئ بحيرة جوكولسارلون تقع ال...

تختلف السموم في أضرارها فبعضها يتلف أجهزة حيوية مهمة في جسم الإنسان، والبعض الآخر يترك المرض والألم، وتدخل السموم إلى جسم الإنسان عن طريق الابتلاع أو الاستنشاق أو النفاذ عبر الجلد، فيما يلي أشهر 10 س...

قد يكون ذهابك إلى مكتب البريد هو أحد أكثر الأعمال التي عليك القيام بها مللًا، ولكن ماذا إذا تحولت زيارتك إلى تلك المكاتب لمغامرة مُمتعة مجنونة في حد ذاتها، إليك أغرب 10 مكاتب بريد على الكرة الأرضية و...

كلما كبرنا في العمر؛ باتت الأشياء التي تدهشنا أقل، لكن يمكن أن يكون هناك فرصة ليراودنا بعض الفضول إزاء بعض الأمور، ومحاولة اكتشافها. نتعرف اليوم على بعض الحقائق المدهشة. 1. أكثر من ثلثي سكان الأرض ل...

على الرغم من التقدم التقني الذي وصلت إليه البشرية، لا زالت المحيطات والبحار تخبئ الكثير من الأسرار، وفيما يلي نعرض بعضاً من أغرب الظواهر التي قد لا تصدق وجودها. 1.مدينة اتلانتيس المفقودة يعتقد بعض ...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة