الكل رهيب يعني مه

10 طرق لتحصل على 30 دقيقة يومية لممارسة الرياضة

2016-5-8

لا شك في أن التمرينات هي أفضل الطرق لفقد الوزن، والحفاظ على النشاط، وتجديد الروح الإيجابية، والحصول على حالة تأهب عقلي، ولكن يبقى الزحام اليومي وكثرة المسؤوليات هي الحائل دون تخصيص وقت بسيط للتمرين بشكل يومي، إنها حقا مشكلة يعاني منها الكثير، لذلك سنوضح هنا أكثر الطرق المساعدة للحصول على هذا الوقت الذهبي.

1. استخدام الدرج في العمل أو المنزل
يفضل الكثير استخدام المصعد ظنا منهم أنه الحل الأمثل، ولكن استخدام الدرج صعودا ونزولا لمدة 10 دقائق يوميا سيكون أفضل بكثير لصحتك.

2. استبدال الاجتماعات بالسير لمدة دقائق
لماذا تسمح لنصف ساعة من وقتك أن تكتفي بإقامة اجتماع وحسب؟ لما لا تجعلها ذات مهام متعددة! فبإمكانك السير وإتمام الاجتماع في نفس الوقت.

3. الاستفادة القصوى من وقت المطار
بدلا من الساعات التي تضيع في صالات الإنتظار بالمطار، يمكن تحقيق أقصى استفادة بالسير في ساحات المطار، ويمكن أن يزيد الوقت عن 30 دقيقة إذا تأخرت الطائرة.

4. الذهاب إلى العمل سيرا أو بالدراجة
تفادى ركوب السيارات ومواجهة زحمة السير وتعطل الطرق باستخدام الدراجات أو سيرا على الأقدام.

5. الأعمال المنزلية
بدلا من إسناد الأمر لأحد العاملين، قم بأعمالك المنزلية من كنس، وإزالة الغبار، والتنظيف المستمر، فهذا سيوفر عليك وقت الذهاب للصالات الرياضية.

6. وقت الفراغ مع أصدقائك
بدلا من الذهاب إلى السينما وتناول المزيد من الحلوى والجلوس وقتا طويلا، يكون لعب الكرة والجري خيار أفضل.

7. اجعله أمرا عائليا
اللعب مع الأطفال، والخروج للتنزه، والجري، ولعب كرة التنس، وغيرها يجعل الأمر شائعا أسريا مما يشجعك على الاستمرارية.

8. أخذ الكلب في نزهة
التجول مع الكلب للنزهة سيرا على الأقدام سيكون له دور فعال في استعادة نشاطك.

9. اختيار الفندق الملائم
إذا كنت في سفرا ويتطلب الأمر منك الإقامة في أحد الفنادق، سيفترض عليك اختيار الفندق المزود بالصالات الرياضية بدلا من الأخرى التي تكتفي فيها بمشاهدة التلفاز، والطعام.

10. تقليل وقت الأريكة
تقليل الوقت الذي تمضيه مسترخيا على الأريكة مشاهدا للتلفاز، واستبداله بوقت مستقطع للمشي سيكون أفضل بكثير.

 

مواضيع ذات صلة :-

رياضة المشي وفوائدها

7 تمارين مهمة للرئتين

١٥ تمرين مفيد يمكنك ممارستها في أي مكان

المزيد من الأخبار

  الحلبة واحدة من النباتات العشبية الغنية بالفيتامينات والمعادن والأملاح المفيدة للجسم والبشرة والشعر، مثل السكريات والنشويات والبروتينات والحديد والمغنسيوم والأحماض المتنوعة، وتعمل على تحسين ا...

تعتبر العناكب من المخلوقات الأكثر رعبًا للعديد من البشر وتظهر تلك المخلوقات في العديد من أفلام الرعب. اليوم نستعرض مجموعة من الأفلام الذي ظهر بها مجموعة عناكب الرتيلاء. 1. رتيلاء ظهر عنكبوت «...

تمكن الإنسان في الآونة الأخيرة من صناعة وإعادة بناء كل شيء تقريبًا، لكنه عجز عن خلق دم اصطناعي. نستعرض اليوم بعض الحقائق الصادمة عن التبرع بالدم، والتي ستجعلك أكثر حرصًا على النزول والتبرع بدمك. 1. ...

أصبح من المألوف عقد سباقات الخيل والاشتراك بها في جميع أرجاء العالم؛ حيث تعود هذه المسابقة إلى حضارات العصور القديمة واستمرت لآلاف السنين. إلى جانب ذلك؛ ظهرت بعض السباقات الغريبة بين الحيوانات من أجل...

تتكون الرمال السوداء غالبًا في المناطق البركانية، بالإضافة إلى وجودها في بعض الشواطئ المميزة حول العالم، وفيما يلي نعرض أجمل الشواطئ في العالم والتي ننصحك بزيارتها. 1.شاطئ بحيرة جوكولسارلون تقع ال...

تختلف السموم في أضرارها فبعضها يتلف أجهزة حيوية مهمة في جسم الإنسان، والبعض الآخر يترك المرض والألم، وتدخل السموم إلى جسم الإنسان عن طريق الابتلاع أو الاستنشاق أو النفاذ عبر الجلد، فيما يلي أشهر 10 س...

قد يكون ذهابك إلى مكتب البريد هو أحد أكثر الأعمال التي عليك القيام بها مللًا، ولكن ماذا إذا تحولت زيارتك إلى تلك المكاتب لمغامرة مُمتعة مجنونة في حد ذاتها، إليك أغرب 10 مكاتب بريد على الكرة الأرضية و...

كلما كبرنا في العمر؛ باتت الأشياء التي تدهشنا أقل، لكن يمكن أن يكون هناك فرصة ليراودنا بعض الفضول إزاء بعض الأمور، ومحاولة اكتشافها. نتعرف اليوم على بعض الحقائق المدهشة. 1. أكثر من ثلثي سكان الأرض ل...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة