الكل رهيب يعني مه

١١ تمرين فعال لعضلات الذراعين

2016-3-31

يذهب معظمنا إلى الصالات الرياضية رغبة في الحصول على بنية صحيحة، أو لفقد بعض الوزن، أو لقضاء وقتا ممتعا مع الرياضة كهواية يعشقها البعض، ولكن تظل الرغبة في الحصول علي عضلات ذراعين مفتولة هي الرغبة الجامحة لدى الكثيرين، لذلك إليكم أكثر التمرينات فاعلية لعضلات الذراعين.

• رفع كتلة الجسم
يعد تمرين رفع كتلة الجسم اعتمادا على عضلات الذراعين فقط من أكثر التمارين الفعالة لزيادة كتلة عضلات الذراعين.

 

• تمرين الضغط
يضم هذا التمرين القدرة على التحمل، إضافة إلى تجنب الإصابات التي يمكن حدوثها إثر تمارين أخرى.

 

• رفع الأثقال لكلا من الذراعين
تبدأ رياضة رفع الأثقال برفع وزن 25 باوند في كل يد، ويتم رفعها إما بالتناوب أو كلاهما معا.

 

• تمرين الثقل الواحد
لزيادة كتلة عضلات الذراعين، عليك باستخدام الثقل الواحد لكل ذراع، ولكن احذر! عليك استخدامها ببطىء حتى تحصد ثمارها.

 

• تمرين حمل الجسم بإحدى الذراعين ورفع الثقل بالآخر
مع وضع ركبتك اليسرى على أحد المقاعد، ويدك اليسرى ترتكز بثبات هي الأخرى، في حين ترفع يدك اليمنى الثقل أعلى وأسفل مع الحفاظ على وضعية الظهر مسطحا.

 

• التسطح مع استخدام الذراعين في رفع الثقل
لا يعمل فقط هذا التمرين على تعزيز عضلات الذراعين وحسب، بل يبني عضلات الصدر ويقويها أيضا.

 

• التناوب على المقعد المنحدر
بانحدار لا يزيد عن 60%، وتناوب الأثقال بين الذراعين، سيساعدك هذا في الحصول على عضلات ذراعين قوية ومفتولة.

 

• تمرين عضلات الأكتاف
باستخدام اثنين من الأثقال ورفعهما إلى مستوى صدرك مع الحفاظ على معصميك خارجا، يزيد من كتلة عضلات الأكتاف بشكل ملحوظ.

 

• تمرين الجلوس مع رفع الأثقال بالذراعين خلف الرأس
الجلوس مع إقامة الظهر مع رفع الثقل عاليا ومن ثم إلى خلف الرأس.

 

• التمدد مع رفع الأثقال عاليا
الاستلقاء على المقعد وتسطح الظهر مع حمل الأثقال من جانب الرأس إلى الأعلى.

 

• رفع الأثقال من الأرض مع إسقاط الجزع
مع قبضة أوسع قليلا من عرض الكتفين، يتم رفع الحديد مع إسقاط الجذع إلى أسفل بزاوية 60 درجة ومن ثم سحب الحديد صعودا إلى أعلى.

 

 

 

المزيد من الأخبار

  الحلبة واحدة من النباتات العشبية الغنية بالفيتامينات والمعادن والأملاح المفيدة للجسم والبشرة والشعر، مثل السكريات والنشويات والبروتينات والحديد والمغنسيوم والأحماض المتنوعة، وتعمل على تحسين ا...

تعتبر العناكب من المخلوقات الأكثر رعبًا للعديد من البشر وتظهر تلك المخلوقات في العديد من أفلام الرعب. اليوم نستعرض مجموعة من الأفلام الذي ظهر بها مجموعة عناكب الرتيلاء. 1. رتيلاء ظهر عنكبوت «...

تمكن الإنسان في الآونة الأخيرة من صناعة وإعادة بناء كل شيء تقريبًا، لكنه عجز عن خلق دم اصطناعي. نستعرض اليوم بعض الحقائق الصادمة عن التبرع بالدم، والتي ستجعلك أكثر حرصًا على النزول والتبرع بدمك. 1. ...

أصبح من المألوف عقد سباقات الخيل والاشتراك بها في جميع أرجاء العالم؛ حيث تعود هذه المسابقة إلى حضارات العصور القديمة واستمرت لآلاف السنين. إلى جانب ذلك؛ ظهرت بعض السباقات الغريبة بين الحيوانات من أجل...

تتكون الرمال السوداء غالبًا في المناطق البركانية، بالإضافة إلى وجودها في بعض الشواطئ المميزة حول العالم، وفيما يلي نعرض أجمل الشواطئ في العالم والتي ننصحك بزيارتها. 1.شاطئ بحيرة جوكولسارلون تقع ال...

تختلف السموم في أضرارها فبعضها يتلف أجهزة حيوية مهمة في جسم الإنسان، والبعض الآخر يترك المرض والألم، وتدخل السموم إلى جسم الإنسان عن طريق الابتلاع أو الاستنشاق أو النفاذ عبر الجلد، فيما يلي أشهر 10 س...

قد يكون ذهابك إلى مكتب البريد هو أحد أكثر الأعمال التي عليك القيام بها مللًا، ولكن ماذا إذا تحولت زيارتك إلى تلك المكاتب لمغامرة مُمتعة مجنونة في حد ذاتها، إليك أغرب 10 مكاتب بريد على الكرة الأرضية و...

كلما كبرنا في العمر؛ باتت الأشياء التي تدهشنا أقل، لكن يمكن أن يكون هناك فرصة ليراودنا بعض الفضول إزاء بعض الأمور، ومحاولة اكتشافها. نتعرف اليوم على بعض الحقائق المدهشة. 1. أكثر من ثلثي سكان الأرض ل...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة