الكل رهيب يعني مه

أفضل الأطعمة لبناء العضلات بطريقة طبيعية

2016-3-19

يفضل الكثيرون بناء العضلات، وهذا يتطلب وقت وتمارين مستمرة لبناء أنواع العضلات التي يرغبون بها، وهناك أطعمة تساعد على تحقيق هذا الهدف

1- الفاصوليا السوداء
غنية بفيتامينات B, K, C، والبروتين والألياف، كما تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة.

 

2- الزبادي
غني بالكاليسوم وفيتامين D، والبروتين اللازم لنمو العضلات.

 

3- بلح البحر
غني بالبروتينات، يحتوي على عنصر السيلينيوم وفيتامين B12.

 

4- الجبن
تحتوي على كمية عالية من بروتين الكاسين، ونسبة قليلة من الدهون.

 

5- زيت الزيتون
يعتبر مصدر رئيسي للدهون الأحادية الغير مشبعة و أويجا-3، وضروري لصحة القلب، ويعتبر مضاد للالتهابات ويساعد في تخفيف آلام العضلات.

 

6- لحم الغزال
غني بالحديد، يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة، وهو مصدر رئيسي للبروتينات.

 

7- لحم الجاموس
يعتقد البعض أن لحم الجاموس أفضل من لحم البقر، لكن الدهون الموجودة فيه أقل بنسبة 80%، والكولسترول أقل بنسبة 50%، لكنه يحتوي على نسب أكبر من الحديد والبروتين والأحماض الأمينية.

 

8- التفاح
تعتبر مصدر رئيسي للكربوهيدرات، والألياف.

 

9- العدس
من البقوليات الغنية بالمواد الغذائية، ويحتوي على المعادن والألياف.

 

10- السبانخ
غني بالفيتامينا والكالسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات لمنع التقلصات خلال التمارين.

 

11- الأرز البني
يساعد على إنتاج الطاقة اللازمة للرياضيين، وهو مصدر رئيسي للكربوهيدرات.

 

12- المحار
غني بمعدن الزينك، ومسؤول عن رفع مستويات التستوستيرون لدى الرجال.

 

13- اللوز
غني بالبروتين والألياف، ويساعد على الشعور بالشبع.

 

14- بوك تشوي/ ملفوف الخردل الأبيض
لا سعرات حرارية في هذه الخضار، وهي غنية بالكالسيوم وفيتامين C، والبوتاسيوم والحديد.

 

15- لحم الخروف
يعتبر مصدر للطاقة وفيتامين B12.

 

16- البطاطس الحلوة
سهلة التحضير وذات مذاق حلو، غنية بالكربوهيدرات وفيتامينات B.

 

17- لحم الديك الرومي
يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون، وغني بالبروتين.

 

18- الموز
تحتوي على ثلاثة أنواع من السكريات، وخالي من الدهون والكوليسترول.

 

19- البيض
غني بالبروتين، ويمكن طهيه بأي طريقة.

 

20- الشوفان
يساعد على إنتاج الطاقة خلال التدريب.

 

21- زبدة الفول السوداني
غني بالسعرات الحرارية، والدهون المفيدة والبروتينات، ويعتبر غذاء ضروري لبناء الكتلة العضلية.

 

 

مواضيع ذات صلة :-

١٥ تمرين مفيد يمكنك ممارستها في أي مكان

كيف تزيد وزنك بطريقة علمية وفعالة

6 نصائح للحصول على عضلات قوية

أفضل المكملات الغذائية

افضل الطرق للتخلص من ترهلات الجسم

كيف ابني عضلات قوية في وقت قصير

المزيد من الأخبار

  الحلبة واحدة من النباتات العشبية الغنية بالفيتامينات والمعادن والأملاح المفيدة للجسم والبشرة والشعر، مثل السكريات والنشويات والبروتينات والحديد والمغنسيوم والأحماض المتنوعة، وتعمل على تحسين ا...

تعتبر العناكب من المخلوقات الأكثر رعبًا للعديد من البشر وتظهر تلك المخلوقات في العديد من أفلام الرعب. اليوم نستعرض مجموعة من الأفلام الذي ظهر بها مجموعة عناكب الرتيلاء. 1. رتيلاء ظهر عنكبوت «...

تمكن الإنسان في الآونة الأخيرة من صناعة وإعادة بناء كل شيء تقريبًا، لكنه عجز عن خلق دم اصطناعي. نستعرض اليوم بعض الحقائق الصادمة عن التبرع بالدم، والتي ستجعلك أكثر حرصًا على النزول والتبرع بدمك. 1. ...

أصبح من المألوف عقد سباقات الخيل والاشتراك بها في جميع أرجاء العالم؛ حيث تعود هذه المسابقة إلى حضارات العصور القديمة واستمرت لآلاف السنين. إلى جانب ذلك؛ ظهرت بعض السباقات الغريبة بين الحيوانات من أجل...

تتكون الرمال السوداء غالبًا في المناطق البركانية، بالإضافة إلى وجودها في بعض الشواطئ المميزة حول العالم، وفيما يلي نعرض أجمل الشواطئ في العالم والتي ننصحك بزيارتها. 1.شاطئ بحيرة جوكولسارلون تقع ال...

تختلف السموم في أضرارها فبعضها يتلف أجهزة حيوية مهمة في جسم الإنسان، والبعض الآخر يترك المرض والألم، وتدخل السموم إلى جسم الإنسان عن طريق الابتلاع أو الاستنشاق أو النفاذ عبر الجلد، فيما يلي أشهر 10 س...

قد يكون ذهابك إلى مكتب البريد هو أحد أكثر الأعمال التي عليك القيام بها مللًا، ولكن ماذا إذا تحولت زيارتك إلى تلك المكاتب لمغامرة مُمتعة مجنونة في حد ذاتها، إليك أغرب 10 مكاتب بريد على الكرة الأرضية و...

كلما كبرنا في العمر؛ باتت الأشياء التي تدهشنا أقل، لكن يمكن أن يكون هناك فرصة ليراودنا بعض الفضول إزاء بعض الأمور، ومحاولة اكتشافها. نتعرف اليوم على بعض الحقائق المدهشة. 1. أكثر من ثلثي سكان الأرض ل...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة