الكل رهيب يعني مه

رياضة المشي والسعرات الحرارية

2015-12-26

تعتبر رياضة المشي من أفضل الرياضات التي يحبها العديدون من أجل إنقاص الوزن، فتعتبر رياضة المشي إحدى الرياضات التي يستطيع الناس من كافة الأعمار القيام بها، فالمشي يعدّ رفيقاً بالمفاصل وخاصةً الركبتين، وكما تعدّ من الرياضات المريحة للأعصاب والتي تقلل بشكلٍ كبيرٍ من الضغط النفسي الواقع على الشخص.

كباقي الرياضات والنشاطات المختلفة، فإنّ السعرات الحرارية التي يتمّ حرقها عن طريق المشي تختلف بحسب وزن الشخص والسرعة التي يسير فيها ونوع الطريق الذي يسير فيه، فتزداد السعرات الحرارية بزيادة السرعة والوزن وتزداد أيضاً في حال كان الشخص يمشي على طريقٍ يرتفع إلى الأعلى أكثر من السير على المنحدر، فيستطيع شخص يسير على طريقٍ مستقيم بسرعة منخفضة جداً ويزن حوالي تسعين كيلو غراماً أن يحرق حوالي 160 سعرةً حرارية لساعةٍ واحدة، بينما يستطيع الشخص نفسه بالظروف نفسها ولكن بالسير بسرعة خمس أميالٍ في الساعة وهي سرعة المشي السريع جداً أن يحرق 650 سعرةً حرارية، ويستطيع ذلك الشخص في حال المشي بسرعة ثلاث اميال ونصف أن يحرق 310 سعرة حرارية في طريق مستقيم، و490 سعرة حرارية في طريقٍ مرتفع.

لهذا فإنّ بإمكانك زيادة السعرات الحرارية التي تقوم بحرقها عن طريق زيادة السرعة التي تسير بها ومحاولة المشي على المرتفعات الخفيفة نوعاً ما أو بحسب لياقتك وقدراتك الجسمية، كما يمكنك أيضاً في حال كنت تتمتع بصحةٍ جيدة أن تزيد من السعرات الحرارية عن طريق لبس بعض الأوزان المخصّصة للمشي، ولكن عليك توخي الحذر في حال استخدامها فهي غير ملائمةٍ للجميع حتى إن كنت تتمتّع بصحةٍ جيدة، كما أنّ أحد الطرق التي تستطيع من خلالها زيادة السعرات الحرارية هي تلويح اليدين أثناء المشيّ.

عليك ألّا تنسى أهمية القيام بتمارين الإحماء قبل القيام بالتمرين والاهتمام بزيادة سرعة خطواتك وليس طول الخطوة الواحدة، فالسير بخطواتٍ قصيرة يحرق سعراتٍ أعلى من السير بخطواتٍ طويلةٍ حتى ولو كنت تسير بنفس السرعة، وبإمكانك أيضاً القيام بوضع بعض التمارين لمدة دقيقةٍ واحدة عند انتهائك من المشي أو كلّ مدةٍ معينة خلال المشي إن كانت لياقتك تسمح بذلك، فبإمكانك الجري بسرعةٍ في هذه الدقيقة أو القفز على الحبل أو المشي مع الاندفاع إلى الامام (Walking lunge ) أو القيام بأيٍّ من التمارين التي تحرق العديد من السعرات الحرارية، وبإمكانك اختيار تمرينٍ واحدٍ والقيام به بشكلٍ مستمر، ولكن الأفضل أن تنوّع بالتمرين إذ إنّ هذا سيساعدك على عدم استقرار الوزن نتيجة اعتياد الجسم على التمرين نفسه.

 

المزيد من الأخبار

  الحلبة واحدة من النباتات العشبية الغنية بالفيتامينات والمعادن والأملاح المفيدة للجسم والبشرة والشعر، مثل السكريات والنشويات والبروتينات والحديد والمغنسيوم والأحماض المتنوعة، وتعمل على تحسين ا...

تعتبر العناكب من المخلوقات الأكثر رعبًا للعديد من البشر وتظهر تلك المخلوقات في العديد من أفلام الرعب. اليوم نستعرض مجموعة من الأفلام الذي ظهر بها مجموعة عناكب الرتيلاء. 1. رتيلاء ظهر عنكبوت «...

تمكن الإنسان في الآونة الأخيرة من صناعة وإعادة بناء كل شيء تقريبًا، لكنه عجز عن خلق دم اصطناعي. نستعرض اليوم بعض الحقائق الصادمة عن التبرع بالدم، والتي ستجعلك أكثر حرصًا على النزول والتبرع بدمك. 1. ...

أصبح من المألوف عقد سباقات الخيل والاشتراك بها في جميع أرجاء العالم؛ حيث تعود هذه المسابقة إلى حضارات العصور القديمة واستمرت لآلاف السنين. إلى جانب ذلك؛ ظهرت بعض السباقات الغريبة بين الحيوانات من أجل...

تتكون الرمال السوداء غالبًا في المناطق البركانية، بالإضافة إلى وجودها في بعض الشواطئ المميزة حول العالم، وفيما يلي نعرض أجمل الشواطئ في العالم والتي ننصحك بزيارتها. 1.شاطئ بحيرة جوكولسارلون تقع ال...

تختلف السموم في أضرارها فبعضها يتلف أجهزة حيوية مهمة في جسم الإنسان، والبعض الآخر يترك المرض والألم، وتدخل السموم إلى جسم الإنسان عن طريق الابتلاع أو الاستنشاق أو النفاذ عبر الجلد، فيما يلي أشهر 10 س...

قد يكون ذهابك إلى مكتب البريد هو أحد أكثر الأعمال التي عليك القيام بها مللًا، ولكن ماذا إذا تحولت زيارتك إلى تلك المكاتب لمغامرة مُمتعة مجنونة في حد ذاتها، إليك أغرب 10 مكاتب بريد على الكرة الأرضية و...

كلما كبرنا في العمر؛ باتت الأشياء التي تدهشنا أقل، لكن يمكن أن يكون هناك فرصة ليراودنا بعض الفضول إزاء بعض الأمور، ومحاولة اكتشافها. نتعرف اليوم على بعض الحقائق المدهشة. 1. أكثر من ثلثي سكان الأرض ل...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة