الكل رهيب يعني مه

كيف تسيطر على التوتر والقلق في دقائق

2015-12-25

في معظم الاحيان نَمُر بضغوطات في حياتنا بأشكال مختلفة فمنا من يسيطر على التوتر او القلق الذي تسببه هذه الضغوطات ومنا من يسير عله التوتر والغضب حيث أن التوتر يؤثر على الجسد والصحة بطرق تفوق التصور، فقد يتسبب بالصداع، وتوتر العضلات، والقلق، وآلام الصدر، والإرهاق، وبالإضافة إلى هذا، فإن التوتر يؤثر على المزاج العام، وقد يؤدي إلى تصرفات مؤذية، مثل الإفراط في الأكل، أو شرب الكحول.

كما أن الشعور المزمن بالقلق يرتبط بالأمراض القلبية، و مرض السكري، والبدانة المفرطة، وارتفاع ضغط الدم.

قد لا نتمكن من تجنب الشعور بالقلق، إلا أننا نستطيع السيطرة عليه.

كاتلين هول، المديرة التنفيذية لمعهد التوتر بالولايات المتحدة، لديها بعض النصائح العملية للتعامل مع التوتر في حياتنا اليومية، وفقا لموقع سي إن إن الأمريكي.

إليك بعض النصائح التي تساعد في التخلص من القلق والتوتر:

1- أوجد الأشياء التي تعيد تواصلك مع ذاتك، على سبيل المثال صورة للعائلة. في أي لحظة بصرف النظر عن الأمر الذي يشغل بالك، انظر إلى الصورة والذكريات التي تصاحبها وتذكر الأمور المهمة حقاً.

2- أيضاً، يستعمل كثير من الأشخاص غطاء للعينين يحتوي على زهور الخزامى العضوية. هناك كثير من المدراء الذين يضعونه في درجهم الأول، وعند الشعور بالقلق، يغلقون أبوابهم لخمس دقائق ويضعون هذا الغطاء.

اشتمام رائحة الخزامى تقلل ضغط الدم ومعدل نبضات القلب، وتعطي شعوراً بالراحة.

3- استعمل صندوقاً وضع عليه صورة عائلية من اختيار أبنائك. هذا هو صندوق القلق. ضعه في غرفة المعيشة، وضع فيها أوراقاً. وأثناء الأسبوع قم أنت وأفراد عائلتك بكتابة الأمور التي تقلقكم.

4- طريقة أخرى لمحاربة التوتر هي شراء زهور جميلة ووضعها في المنزل. فبحسب دراسات لجامعة هارفارد، رؤية الزهور في المنزل تؤدي إلى زيادة الشعور بالسعادة بنسبة 40 بالمائة، بالإضافة إلى تخفيف الشعور بالاكتئاب.

5- تساعد اليوغا على حل العديد من مشاكل الصحة النفسية، مثل القلق والتوتر، حيث أكدت الدراسات العلمية أن رياضة اليوغا هي إحدى سبل محاربة التوتر.

كما أن اليوغا مفيدة لمن يعانون من آثار صدمة سابقة، لأنها تساعد على استعادة الحدة الذهنية والتركيز، فالتأمل والهدوء الذهني يساعدان في الوصول إلى هذه الفوائد.

مواضيع ذات صلة:

نصائح للتخلص من ارهاق العمل اليومي

نصائح للتخلص من التوتر والقلق

10 طرق للتخلص من التوتر في الإمتحان

طرق ونصائح تساعدك على التخلص من التوتر والقلق

19 معلومة يجب ان تعرفها عن كثيري القلق

14 حيلة علمية للتخلص من الخوف والتوتر

المزيد من الأخبار

ليس حديثنا هنا عن أطفال الشوارع الذين ظلمهم المجتمع، أو الأطفال المشردين بسبب الحروب والصراعات؛ نحن بصدد التعرف على بعض الأطفال الذين ولدوا بتشوهات ومشاكل منذ ولادتهم التي أثرت بشكل سيء على استكمال ح...

يعد الألماس من أندر وأقيم الجواهر التي يحلم باقتنائها العديد من الأشخاص نظرًا لجمالها وثمنها الباهظ، وتعتبر العلامة المميزة للأثرياء، لذا دعونا نحطم تلك النظرة الطبقية وتلك المعتقدات من خلال النظر إل...

قد يمتلك الكثير منا بعض الهواتف الذكية القديمة في المنزل دون جدوى استخدامها أو الاستفادة منها في مهام أخرى بعيداً عن وظائفها الأساسية، ولكي لا يتم الاستغناء عنها نقدم لكم أفضل 10 طرق إعادة استغلال ال...

هناك العديد من ناطحات السحاب المهجورة في عالمنا، وقد يصبح من الخطر دخولها في بعض الأحيان، كما أن هناك بعض منها لم يكتمل بناؤها، فلنستعرض معاً الآن أبرز تلك الناطحات المهجورة. 1- بناية ستيريك في ممفي...

اعتدنا التفكير في أن لكل شيء غرض صمم من أجل، ومع ذلك هناك العديد من الأشياء التي نستخدمها كل يوم التي صممت من أجل استخدامها في شيء آخر. دعونا نكتشف تلك الأشياء التي تستخدم في أشياء لم تصمم من أجله. ...

تعتبر القطارات واحدة من أكثر وسائل النقل شيوعاً، حيث يستقلها أكثر من مليون شخص يومياً في جميع أنحاء العالم. إليكم بعض الحقائق والقصص المثيرة للاهتمام والمرتبطة بالقطارات. 1- قطار هوجورتس السريع جمع...

على مدار أكثر من ستة عقود مُتتالية تربع الفنان عادل إمام على عرش صناعة السينما والتلفزيون والمسرح في مصر والوطن العربي، وتنوعت أدواره ما بين الكوميديا والتراجيديا والدراما وغيرها ليحصل عن جدارة على ل...

بينما يحب الكثيرين الأجواء الدافئة والشمس الساطعة؛ يفضل البعض التواجد في الطقس البارد حيث التزلج على الجليد والنسمات الباردة المنعشة. نستعرض اليوم أكثر دول العالم برودة. 1. منغوليا تصل درجة الحرار...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة