الكل رهيب يعني مه

كيف تحافظ على لياقتك البدنية

2015-12-14

إنّ اللياقة والجسم الرياضي، مطلب يسعى إلى تحقيقة كمّ كبير من الناس، ولكنّهم يواجهون الكثير من المصاعب، ولعلّ أهمّها عدم توفيرهم للوقت الكافي، لممارسة التمارين الرياضية التي تساعدهم على تحقيق هدفهم، وهم أيضاً وفي الوقت ذاته يجهلون العديد من الأساليب التي تمكنهم من الحصول على جسم لائق بدنياً، ويقعون أيضاً في شِباك السلوكيات الخاطئة التي تحول من حصولهم رغبتهم.

نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية

استخدام السلالم بدلاً من المصاعد الكهربائية، فصعود ونزول الأدراج يساعد على تنشيط الدورة الدموية.

المشي سيراً على الأقدام للذهاب للمكان المرغوب به، وتجنّب استخدام السيارة، وقم بالسير مع الحيوانات الأليفة في حال وجودها، ولا تجعل منها عائقاً أمامك تحول بينك وبين الرياضة.

التحدّث على الهاتف وأنت تتحرك وتتنقل، فهذه الطريقة تساعدك على حرق الدهون، وتمكنك من الحفاظ على ليقاتك البدنية.

الأعمال المنزلية تساهم بشكل فعال في الحفاظ على اللياقة البدنية.

مداعبة الأطفال واللعب معهم وملاحقتهم، هذه الأعمال تساعد على حرق الدهون.

الاهتمام بالحديقة الخاصة من رعاية أشجار، والتخلّص من النباتات الضارة، يساهم في تعزيز اللياقة.

ممارسة التمارين البسيطة والسهلة والتي لا تطلب كم كبير من الوقت.

طرق الحصول على اللياقة البدنية

اتّباع نظام غذائي صحيّ ومتوازن، ويجب الحفاظ عليه والابتعاد عن مخالفته.

ممارسة التمارين الرياضية في العطلات، وخاصة إذا كنت لا تمتلك الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية في أيام عملك.

الانتباه إلى السعرات الحرارية التي تحتويها وجبتك، ويجب الانتباه إلى كمية وحجم الوجبة، فتناول كمية كبيرة من الوجبة ذات السعرات الحرارية العالية، يبفقد الجسم لياقته البدنية.

الحرص على تناول العصائر الطبيعية، فهذه العصائر غنية بالفيتامينات الضرورية للحفاظ على اللياقة البدنية.

الحرص على المشي بشكل يومي لمدة لا تقل عن ساعة.

عمل فقرة يومية من الاستماع للموسيقى والحركة، فهذه الطريقة تساعد على حرق كميات كبيرة من الدهون.

النوم لمدة ثماني ساعات وبشكل مريح ويومي، يساعد على الحفاظ على اللياقة.

تمارين للحصول على اللياقة البدنية

تمرين الضغط من التمارين المهمة في الحفاظ على اللياقة، ولكن يجب الحرص على ممارستها مرتين بشكل يومي ولعدة مرات.

المشي على اليدين يعمل هذا التمرين على تقوية الأنسجة، بالإضافة إلى اللياقة.

الوقوف على قدم واحدة تساعد على الاتّزان العصبي وكذلك التوزان، بجانب الحفاظ على اللياقة.

ممارسة تسلق المرتفعات، يحافظ على اللياقة وأيضاً ينمّي من قدرة التحكن والسيطرة على النفس.

 

المزيد من الأخبار

  الحلبة واحدة من النباتات العشبية الغنية بالفيتامينات والمعادن والأملاح المفيدة للجسم والبشرة والشعر، مثل السكريات والنشويات والبروتينات والحديد والمغنسيوم والأحماض المتنوعة، وتعمل على تحسين ا...

تعتبر العناكب من المخلوقات الأكثر رعبًا للعديد من البشر وتظهر تلك المخلوقات في العديد من أفلام الرعب. اليوم نستعرض مجموعة من الأفلام الذي ظهر بها مجموعة عناكب الرتيلاء. 1. رتيلاء ظهر عنكبوت «...

تمكن الإنسان في الآونة الأخيرة من صناعة وإعادة بناء كل شيء تقريبًا، لكنه عجز عن خلق دم اصطناعي. نستعرض اليوم بعض الحقائق الصادمة عن التبرع بالدم، والتي ستجعلك أكثر حرصًا على النزول والتبرع بدمك. 1. ...

أصبح من المألوف عقد سباقات الخيل والاشتراك بها في جميع أرجاء العالم؛ حيث تعود هذه المسابقة إلى حضارات العصور القديمة واستمرت لآلاف السنين. إلى جانب ذلك؛ ظهرت بعض السباقات الغريبة بين الحيوانات من أجل...

تتكون الرمال السوداء غالبًا في المناطق البركانية، بالإضافة إلى وجودها في بعض الشواطئ المميزة حول العالم، وفيما يلي نعرض أجمل الشواطئ في العالم والتي ننصحك بزيارتها. 1.شاطئ بحيرة جوكولسارلون تقع ال...

تختلف السموم في أضرارها فبعضها يتلف أجهزة حيوية مهمة في جسم الإنسان، والبعض الآخر يترك المرض والألم، وتدخل السموم إلى جسم الإنسان عن طريق الابتلاع أو الاستنشاق أو النفاذ عبر الجلد، فيما يلي أشهر 10 س...

قد يكون ذهابك إلى مكتب البريد هو أحد أكثر الأعمال التي عليك القيام بها مللًا، ولكن ماذا إذا تحولت زيارتك إلى تلك المكاتب لمغامرة مُمتعة مجنونة في حد ذاتها، إليك أغرب 10 مكاتب بريد على الكرة الأرضية و...

كلما كبرنا في العمر؛ باتت الأشياء التي تدهشنا أقل، لكن يمكن أن يكون هناك فرصة ليراودنا بعض الفضول إزاء بعض الأمور، ومحاولة اكتشافها. نتعرف اليوم على بعض الحقائق المدهشة. 1. أكثر من ثلثي سكان الأرض ل...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة