الكل رهيب يعني مه

رياضة المشي لشد الجسم

2015-12-3

تعتبر الرياضة من أهمّ الأمور التي ينصح بها الأطباء باختلاف الأعمار؛ لما لها من فوائد جسدية ونفسية تعود على من يمارسها، وأحد أهمّ التمارين الرياضية التي تساعد على التخلّص من الكثير من الاضطرابات النفسية كالقلق مثلاً والتوتر، إضافةً إلى فوائدها الجسدية هي رياضة المشي، فما هي أهميتها وفوائدها وكيف يمكن ممارستها؟

كيف تبدأ رياضة المشي

اختر المكان المناسب لممارسة هذه الرياضة، ويمكنكَ أن تمارسها مع صديق فلا تشعر بالملل أو التعب.

ارتدِ الملابس المناسبة للرياضة ويُفضل أن تكون ذات قماش قطني لإمتصاص العرق، ويجب الاهتمام بالحذاء فيجب أن يكون مريحاً يسمح بسهولة الحركة.

ابدأ بالمشي لفترات ومسافات قصيرة بدايةً، ثم قم بزيادة المسافة والفترة تلقائياً.

فوائد ممارسة رياضة المشي

إنّ عمليات الشهيق والزفير التي يقوم بها الشخص خلال ممارسة المشي تُعطي شعوراً بالاسترخاء والتخفيف من الضغط والتوتر.

زيادة الرشاقة في منطقة الخصر، وشدّ عضلات البطن وبالتالي المساعدة في حرق الدهون والتقليل من الوزن.

ينصح الكثير من الأطباء بممارسة المشي كوصفة لحرق الدهون المتراكمة في الجسم.

شدّ وتقوية عضلات المؤخرة والأرداف والفخدين.

يساعد المشي تحت أشعة الشمس على الانتفاع بفيتامين د.

الحفاظ على ضغط الدم وتنشيط الدورة الدموية.

محاربة سرطان الثدي.

معلومات عن رياضة المشي

لا تمشِ بعد الأكل مباشرة، وإنّما خذ وقتاً للراحة.

لا يحرق المشي كمية كبيرة من السعرات الحرارية في الجسم بخلاف الجري.

قبل البدء بممارسة رياضة المشي يجب التأكد من الحالة الصحية وعدم الإصابة بأمراض قد تعيق الرياضة، مثل أمراض القلب والرئتين.

تحتاج لحافز كبير معنوي للإبقاء على ممارسة رياضة المشي، فقد تشعر بالملل والروتين وتتوقف عن المشي، لكن يمكنكَ القيام بأساليب تشجعك على ممارسة رياضة المشي دون الشعور بالملل، كأن تمشي مع صديقك، أو أن تستمع للموسيقى المفضلة لك أثناء ممارسة الرياضة، بحيث تساعد هذه الوسائل على إشعارك بالمتعة والتسلية وتتناسى الملل والتعب.

فوائد الرياضة

أثبتت الكثير من الدراسات الطبية بإجماع من الأطباء والعلماء أهمية ممارسة الرياضة، والتي تتضمن ما يلي:

توفير المتعة والتسلية وقضاء الوقت وملىء الفراغ.

بناء الثقة في النفس وتعزيزها.

الحفاظ على ضغط الدم والسيطرة عليه بالشكل الصحيح، والإبقاء على توازن نسبة الكولسترول في الجسم.

خفض نسبة التعرض لمرض السكري.

انقاص وزن للجسم.

إنعاش عضلة القلب والحفاظ على صحتها وعدم إصابتها بالخمول.

إضافةً إلى مجموعة من الفوائد النفسية من حيث تقليل القلق والتوتر، كما أنها تساعد على ارتخاء عضلات وأعصاب الجسم، ممّا يجعلك تشعر براحة كبية نتيجة ممارستها.

 

المزيد من الأخبار

  الحلبة واحدة من النباتات العشبية الغنية بالفيتامينات والمعادن والأملاح المفيدة للجسم والبشرة والشعر، مثل السكريات والنشويات والبروتينات والحديد والمغنسيوم والأحماض المتنوعة، وتعمل على تحسين ا...

تعتبر العناكب من المخلوقات الأكثر رعبًا للعديد من البشر وتظهر تلك المخلوقات في العديد من أفلام الرعب. اليوم نستعرض مجموعة من الأفلام الذي ظهر بها مجموعة عناكب الرتيلاء. 1. رتيلاء ظهر عنكبوت «...

تمكن الإنسان في الآونة الأخيرة من صناعة وإعادة بناء كل شيء تقريبًا، لكنه عجز عن خلق دم اصطناعي. نستعرض اليوم بعض الحقائق الصادمة عن التبرع بالدم، والتي ستجعلك أكثر حرصًا على النزول والتبرع بدمك. 1. ...

أصبح من المألوف عقد سباقات الخيل والاشتراك بها في جميع أرجاء العالم؛ حيث تعود هذه المسابقة إلى حضارات العصور القديمة واستمرت لآلاف السنين. إلى جانب ذلك؛ ظهرت بعض السباقات الغريبة بين الحيوانات من أجل...

تتكون الرمال السوداء غالبًا في المناطق البركانية، بالإضافة إلى وجودها في بعض الشواطئ المميزة حول العالم، وفيما يلي نعرض أجمل الشواطئ في العالم والتي ننصحك بزيارتها. 1.شاطئ بحيرة جوكولسارلون تقع ال...

تختلف السموم في أضرارها فبعضها يتلف أجهزة حيوية مهمة في جسم الإنسان، والبعض الآخر يترك المرض والألم، وتدخل السموم إلى جسم الإنسان عن طريق الابتلاع أو الاستنشاق أو النفاذ عبر الجلد، فيما يلي أشهر 10 س...

قد يكون ذهابك إلى مكتب البريد هو أحد أكثر الأعمال التي عليك القيام بها مللًا، ولكن ماذا إذا تحولت زيارتك إلى تلك المكاتب لمغامرة مُمتعة مجنونة في حد ذاتها، إليك أغرب 10 مكاتب بريد على الكرة الأرضية و...

كلما كبرنا في العمر؛ باتت الأشياء التي تدهشنا أقل، لكن يمكن أن يكون هناك فرصة ليراودنا بعض الفضول إزاء بعض الأمور، ومحاولة اكتشافها. نتعرف اليوم على بعض الحقائق المدهشة. 1. أكثر من ثلثي سكان الأرض ل...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة