الكل رهيب يعني مه

كيفية ممارسة الرياضة في البيت

2015-12-2

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية واحدة من أكثر الأمور التي يوصي بها الأطباء في جميع أنحاء العالم، لما لها من آثار إيجابية صحيّة ونفسيّة أيضاً، فهي تساعد الجسم على القيام بوظائفه وعملياته الحيوية المختلفة من خلال تنشيط الدورة الدموية مثلاً، ولها فوائد متعلّقة بالتخلّص من الوزن الزائد والحصول على جسم صحيّ ورياضي، إضافةً إلى فوائدها النفسية والمتعلقة بإزالة التوتّر والقلق، ويمكن ممارستها من خلال التسجيل في نادي رياضي أو حتى في البيت، ويفضّل المعظم وتحديداً السيدات بمارستها في البيت توفيراً للوقت مثلاً؛ لذلك وضع اختصاصيو الرياضة مجموعة من التمارين البسيطة والمفيدة، والتي يمكن في نفس الوقت ممارستها في البيت، بحيث تضمّ التالية:

تمرين الجزء العلوي

يعتبر واحداً من أفضل التمارين الرياضية؛ لأنّه يجمع أكثر من عضلة في نفس الوقت ومنها عضلات الصدر، وعضلات الكتفين، وعضلات الذراعين، ويتمّ ممارسته من خلال الاستلقاء على الأرض، ثمّ رفع الجسم من خلال الضغط على الأرض بواسطة الذراعين، ثمّ ثنيهما، ويمكن ممارسة هذا النوع من التمارين بطريقة أخرى للحصول على نتيجة أفضل، ويتمّ ذلك من خلال إحضار مقعدين ليتمّ وضع اليدين عليهما بدلاً من وضعهما على الأرض، ثمّ وضع الرجلين على مكان مستواه أعلى من مستوى سطح الأرض، في حين يكون الصدر متّجهاً للأسفل؛ لأنّ ذلك يزيد من تركيز الضغط على عضلات الصدر.

تمرين البطن والخصر

هو من أفضل التمارين التي تساعد على التخلّص من الدهون الموجودة في منطقة البطن؛ لأنّه يساعد على شدّ عضلات البطن وكذلك الخصر، ويتمّ ممارسة هذا النوع من التمارين عن طريق التمدد على الأرض وتحديداً على منطقة الظهر وبشكل مستوي، ثمّ يتمّ رفع الرجلين ما يقارب الخمسة عشر سنتيمتر، والاستمرار في تحريكهما باتجاه الأعلى ويمكن ممارسة هذا التمرين بطريقة أخرى تتمثل في الاستلقاء على الأرض.

تمرين تمديد الظهر

هو من أكثر التمارين المفيدة وتحديداً لمن يعاني من آلام الظهر والتي تنتج عن الجلوس بشكل خاطئ، ويتمّ ممارسة هذا النوع من التمارين عن طريق التمدد على الأرض وتحديداً على الظهر، ثمّ ثني الركبتين معاً، بحيث تكون الذراعين ممددتين إلى الجانب، وبذلك سيتمّ الحصول على عضلات ظهر قوية ومرنة، علماً بأنه يمكن تكرار هذا التمرين عشر مرات لمدة ربع ساعة أسبوعياً.

تمرين الجزء السفلي من الجسم

يتمّ خلال هذا التمرين تقوية عضلات كلٍ من الأفخاذ والأرداف، ويتمّ ممارسته من خلال الوقوف بشكل مستقيم، ثمّ جعل المسافة بين القدمين تساوي مسافة ما بين الكتفين، والبدء في الجلوس على شكل قرفصاء، وتكرار ذلك ثلاثين مرة ويفضّل أن يكون بشكل بطيء.

المزيد من الأخبار

  الحلبة واحدة من النباتات العشبية الغنية بالفيتامينات والمعادن والأملاح المفيدة للجسم والبشرة والشعر، مثل السكريات والنشويات والبروتينات والحديد والمغنسيوم والأحماض المتنوعة، وتعمل على تحسين ا...

تعتبر العناكب من المخلوقات الأكثر رعبًا للعديد من البشر وتظهر تلك المخلوقات في العديد من أفلام الرعب. اليوم نستعرض مجموعة من الأفلام الذي ظهر بها مجموعة عناكب الرتيلاء. 1. رتيلاء ظهر عنكبوت «...

تمكن الإنسان في الآونة الأخيرة من صناعة وإعادة بناء كل شيء تقريبًا، لكنه عجز عن خلق دم اصطناعي. نستعرض اليوم بعض الحقائق الصادمة عن التبرع بالدم، والتي ستجعلك أكثر حرصًا على النزول والتبرع بدمك. 1. ...

أصبح من المألوف عقد سباقات الخيل والاشتراك بها في جميع أرجاء العالم؛ حيث تعود هذه المسابقة إلى حضارات العصور القديمة واستمرت لآلاف السنين. إلى جانب ذلك؛ ظهرت بعض السباقات الغريبة بين الحيوانات من أجل...

تتكون الرمال السوداء غالبًا في المناطق البركانية، بالإضافة إلى وجودها في بعض الشواطئ المميزة حول العالم، وفيما يلي نعرض أجمل الشواطئ في العالم والتي ننصحك بزيارتها. 1.شاطئ بحيرة جوكولسارلون تقع ال...

تختلف السموم في أضرارها فبعضها يتلف أجهزة حيوية مهمة في جسم الإنسان، والبعض الآخر يترك المرض والألم، وتدخل السموم إلى جسم الإنسان عن طريق الابتلاع أو الاستنشاق أو النفاذ عبر الجلد، فيما يلي أشهر 10 س...

قد يكون ذهابك إلى مكتب البريد هو أحد أكثر الأعمال التي عليك القيام بها مللًا، ولكن ماذا إذا تحولت زيارتك إلى تلك المكاتب لمغامرة مُمتعة مجنونة في حد ذاتها، إليك أغرب 10 مكاتب بريد على الكرة الأرضية و...

كلما كبرنا في العمر؛ باتت الأشياء التي تدهشنا أقل، لكن يمكن أن يكون هناك فرصة ليراودنا بعض الفضول إزاء بعض الأمور، ومحاولة اكتشافها. نتعرف اليوم على بعض الحقائق المدهشة. 1. أكثر من ثلثي سكان الأرض ل...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة