الكل رهيب يعني مه

كيف تزيد من نشاطك

2015-9-18

خلال الاسبوع يعمل الشخص منا بما يقارب 40 الى 60 ساعة لذا فنحن بحاجة ماسة للعمل على زيادة النشاط و القيام ببعض الانشطة و العادات التي تكسبنا النشاط طوال اليوم , و نتعلم كيفية إدارة الوقت هنا ستكون قادرًا على آداء ما عليك من أعمال بكفاءة و بجودة عالية , لذا فعليك بالتغيير من روتينك اليومي حتى تكون بكامل نشاطك و هناك بعض الانشطة التي تساعد على زيادة نشاطك .

كيف تعمل على زيادة نشاطك ؟
1-سبع دقائق نشاط .

خصص من يومك في الصباح سبع دقائق فقط لآداء الانشطة الرياضية مما يساعدك في التخلص من الخمول و الكسل , و يوجد العديد منلتمارين اللياقة البدنية التي تعمل على تقوية العضلات وتنشيط الدورة الدموية و بالتالي زيادة النشاط خلال اليوم بالكامل .

2- واظب على بدأ يومك بتناول الخضراوات .
يساعد بداية اليوم بتناول الخضراوات على زيادة النشاط و يؤكد الجميع هنا على أهمية تناول وجبة الإفطار حتى يستطيع الجسم القيام بعملية التمثيل الغذائي و بالتالي يقوم الجسم بعملية الحرق بسهولة , بشكل عام يحتاج الجسم إلى تناول البروتين والخضراوات أو الحبوب قبل بداية أي نشاط بدني في الصباح .
3- تحديد ثلاث أهداف تسعى لتنفيذها خلال اليوم .
قم بمراجعة يومك السابق لتتعرف على ما تم إنجازه و ما لم يتم و هنا نقوم بتحديد ثلاث أهداف على ان تقوم بإنجازها خلال اليوم و الطريقة الانسب و الافضل لتنفيذها و في حال القدرة على تنفيذ الاهداف المرصودة لليوم فإن الشعور بالنجاح من العوامل القوية لدفع الإنسان اكثر و اكثر و تحفيزه و إستثارة نشاطه بشكل دائم و يعتبر تحديد خطة مفصلة و دقيقة لتحقيق الأهداف هو اهم خطوة في تلك العملية حيث تساعد على تنظيم الوقت و الإستفادة به الإستفادة المثلى و توظيفه .
4- لا تسمح للأحداث المحيطة أن تمنعك او تعرقل تحقيق أهدافك .

من أهم الأخطاء التي نعاني منها عند السعي لتحقيق هدف ما هو الوقت او بمعني أدق القدرة على تنظيم الوقت , حيث يتم عمل خطة تحدد الفترة الزمنية لتحقيق الأهداف و كلما كنت أكثر دراية بأهدافك و قدراتك و إمكانياتك كنت اكثر دقة في تحديد جدول زمني دقيق لتنفيذ الأهداف المنوط بك تنفيذها .
مثلًا عندما يكون هدفك او مشروعك كبير بحيث يحتاج تنفيذه الى الوقت الكثير هنا يجب أن تقوم بتقسيم المشروع الى أجزاء او أقسام صغيرة و التخطيط لكل جزء كهدف مستقل تخطط لتنفيذه و تحقيقه , مما يساعدك في القيام بالتركيز على الاشياء الرئيسية في الحياة و عدم التشتت .
5- تنشيط الطاقة بعد تناول الطعام من العادات التي تعمل على و تحافظ على زيادة النشاط .
بعد تناول وجبة الغداء بساعة يمكن أن تقوم بتخصيص حوالي ربع ساعة للعمل على إستعادة التركيز على مدار اليوم , حيث تقوم في تلك الفترة بنوع من التأمل و تبتعد عن الكمبيوتر , الهاتف , التليفزيون و تكون بغرفة منفردة و هنا يمكن ان تقوم بتحديد ما يمكنك القيام به و التفكير فيما قمت بتحقيقه من من الاهداف التي قمت بتحديدها لليوم و هل قمت بتحقيقها في الوقت المحدد و تحديد اي إنحرافات قد أثرت على عملك اليوم مما اثر على إنتاجيتك
6- النوم و الإستيقاظ مبكرًا .
يجب ان تنتهي من عادة السهر لوقت متأخر حيث ان تلك العادة في السهر و النوم المتأخر من اكثر الاسباب التي تصيبك بالخمول و تؤثر حتى على صحة الدماغ بشكل عام , لذا حافظ على النوم قبل منتصف الليل مما يساعدك على الإستيقاظ مبكرًا و تستطيع تجربة تلك الخطوة لبضعة أيام و ستلاحظ سريعًا مدى التغير الذي يطرأ على مستوى نشاطك و حيوتيك .

 

اقرأ ايضاً:

افضل غذاء للطاقه

افضل 10 أسباب لصحة جيدة

طرق سريعة للنوم وتجنب الأرق

 

المزيد من الأخبار

  الحلبة واحدة من النباتات العشبية الغنية بالفيتامينات والمعادن والأملاح المفيدة للجسم والبشرة والشعر، مثل السكريات والنشويات والبروتينات والحديد والمغنسيوم والأحماض المتنوعة، وتعمل على تحسين ا...

تعتبر العناكب من المخلوقات الأكثر رعبًا للعديد من البشر وتظهر تلك المخلوقات في العديد من أفلام الرعب. اليوم نستعرض مجموعة من الأفلام الذي ظهر بها مجموعة عناكب الرتيلاء. 1. رتيلاء ظهر عنكبوت «...

تمكن الإنسان في الآونة الأخيرة من صناعة وإعادة بناء كل شيء تقريبًا، لكنه عجز عن خلق دم اصطناعي. نستعرض اليوم بعض الحقائق الصادمة عن التبرع بالدم، والتي ستجعلك أكثر حرصًا على النزول والتبرع بدمك. 1. ...

أصبح من المألوف عقد سباقات الخيل والاشتراك بها في جميع أرجاء العالم؛ حيث تعود هذه المسابقة إلى حضارات العصور القديمة واستمرت لآلاف السنين. إلى جانب ذلك؛ ظهرت بعض السباقات الغريبة بين الحيوانات من أجل...

تتكون الرمال السوداء غالبًا في المناطق البركانية، بالإضافة إلى وجودها في بعض الشواطئ المميزة حول العالم، وفيما يلي نعرض أجمل الشواطئ في العالم والتي ننصحك بزيارتها. 1.شاطئ بحيرة جوكولسارلون تقع ال...

تختلف السموم في أضرارها فبعضها يتلف أجهزة حيوية مهمة في جسم الإنسان، والبعض الآخر يترك المرض والألم، وتدخل السموم إلى جسم الإنسان عن طريق الابتلاع أو الاستنشاق أو النفاذ عبر الجلد، فيما يلي أشهر 10 س...

قد يكون ذهابك إلى مكتب البريد هو أحد أكثر الأعمال التي عليك القيام بها مللًا، ولكن ماذا إذا تحولت زيارتك إلى تلك المكاتب لمغامرة مُمتعة مجنونة في حد ذاتها، إليك أغرب 10 مكاتب بريد على الكرة الأرضية و...

كلما كبرنا في العمر؛ باتت الأشياء التي تدهشنا أقل، لكن يمكن أن يكون هناك فرصة ليراودنا بعض الفضول إزاء بعض الأمور، ومحاولة اكتشافها. نتعرف اليوم على بعض الحقائق المدهشة. 1. أكثر من ثلثي سكان الأرض ل...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة