الكل رهيب يعني مه

10 طرق لمواجهة الخوف

2015-9-17

الخوف هو شعور طبيعي يصيب جميع الناس، والخوف يأتي نتيجة أسباب و مواقف مختلفة قد يمر بها الفرد، والمشكلة هنا ليست الخوف بحد ذاته، ولكن الطريقة التي نتعامل بها مع الخوف هل نستسلم له أم نواجهه ونتغلب عليه. اليك هنا 10 طرق لمواجهة الخوف والتغلب عليه:

1- احضر ورقة ودون عليها ما تشعر به من مخاوف

وهذه خطوة مهمة لبدء المواجهة الحقيقة لخوفك. بعد أن تدون مخاوفك قم بقراءتها أكثر من مرة، ستظهر أقل أهمية من ما كنت تتخيل، وسوف يبدأ عقلك باستحضار الحلول المناسبة.

2- عود نفسك على الاسترخاء الجسدي

التنفس بسرعة يصاحبه غالباً القلق والخوف، وعلى العكس تماماً فإن الاسترخاء يصاحبه الطمأنينة والراحة النفسية. هذه الخطوة مهمة في مواجهة الخوف وتشكل المحاولة الأولى لتهدئة نفسك وعقلك، والتركيز على شعور إيجابي ليحل محل الشعور السلبي. بالتأكيد لن تنجح محاولتك الأولى، ولكن من خلال الممارسة المتكررة سوف تقنع عقلك أو حتى تخدعه للوصول الى الشعور الذي ترغب فيه.

3- ركز على انجازاتك وانسى الخسائر

ما لا يقتلك سوف يجعلك أقوى.. ركز على انجازاتك واهدافك القادمة. ركز على الجانب المشرق. تذكر هذه النقطة دائما في كل مرة تواجه فيها الخوف.

4- اعرف متى توقف خيالك في هذه المواقف

في حالات الخوف قد يذهب خيالك الى ما هو أسواٌ فعلياً من الواقع، منما يزيد من المشكلة ويفاقمها.

اذا وصلت لهذه الحالة اوقف خيالك فوراً بأي طريقة كأن تشغل نفسك باي شيء مثلاً.

5- اعرف ما هي أسباب خوفك

في علاج الأمراض أول خطوة هي معرفة الأسباب، وكذلك بالنسبة لمواجهة الخوف وعلاجه، ربما يكون سبب خوفك موقف محفور بالذاكرة وليس له علاقة بحاضرك.. ان القيام بهذه الخطوة سوف يقربك من التخلص من خوفك.

6- لا تنسى أن تضحك

اضحك كثيراً في حالات الخوف.. بل و حاول الضحك بصوت عالي، سوف تبدأ بالشعور أن آثار الخوف قلت عندك.. ان هذه الخطوة مثل ضوء قمت بتشغيله في زوايا عقلك المظلمة التي تغذي الخوف عندك.

7- المعرفة هي أهم سلاح لمواجهة الخوف

المعرفة هي اكبر عدو للخوف. ان عدم المعرفة الكاملة قد تؤدي الى خلق سيناريوهات خاطئة في أذهاننا والتي سوف تفاقم الخوف عندنا. اكتسب معارف ومهارات جديدة لتكون أدواتك التي تحقق لك النجاح.

8- في بعض الأحيان، سوف تحتاج فقط أن تفعل الأشياء التي كنت خائفا منها، لتكتشف انها ليست بذلك السوء. تماما مثل الغوص في المياه التي يبدو أنها باردة، و بعد الغوص تكتشف أن الماء لم يكن بارداً !. 

9- أطلب المساعدة من أصحاب الخبرة

في بعض الأحيان يكون للخوف عندنا جذور أعمق مما كنا نتوقع، هنا تكون مواجهة الخوف صعبة لوحدنا. في هذه الحالة، لا تتردد بطلب المساعدة من متخصص، أي شخص يمكن أن يقدم لك العون والدعم الذي تحتاجه لمواجهة خوفك.

مواضيع ذات صلة :-

كيف تتخلص من الخوف أمام الجمهور

أغرب 8 حالات للرهاب قد تستعجبها

أغرب أنواع الفوبيا

10 نصائح لتهزم خوفك من التحدث أمام الجمهور

14 حيلة علمية للتخلص من الخوف والتوتر

المزيد من الأخبار

تعتبر العناكب من المخلوقات الأكثر رعبًا للعديد من البشر وتظهر تلك المخلوقات في العديد من أفلام الرعب. اليوم نستعرض مجموعة من الأفلام الذي ظهر بها مجموعة عناكب الرتيلاء. 1. رتيلاء ظهر عنكبوت «...

تمكن الإنسان في الآونة الأخيرة من صناعة وإعادة بناء كل شيء تقريبًا، لكنه عجز عن خلق دم اصطناعي. نستعرض اليوم بعض الحقائق الصادمة عن التبرع بالدم، والتي ستجعلك أكثر حرصًا على النزول والتبرع بدمك. 1. ...

أصبح من المألوف عقد سباقات الخيل والاشتراك بها في جميع أرجاء العالم؛ حيث تعود هذه المسابقة إلى حضارات العصور القديمة واستمرت لآلاف السنين. إلى جانب ذلك؛ ظهرت بعض السباقات الغريبة بين الحيوانات من أجل...

تتكون الرمال السوداء غالبًا في المناطق البركانية، بالإضافة إلى وجودها في بعض الشواطئ المميزة حول العالم، وفيما يلي نعرض أجمل الشواطئ في العالم والتي ننصحك بزيارتها. 1.شاطئ بحيرة جوكولسارلون تقع ال...

تختلف السموم في أضرارها فبعضها يتلف أجهزة حيوية مهمة في جسم الإنسان، والبعض الآخر يترك المرض والألم، وتدخل السموم إلى جسم الإنسان عن طريق الابتلاع أو الاستنشاق أو النفاذ عبر الجلد، فيما يلي أشهر 10 س...

قد يكون ذهابك إلى مكتب البريد هو أحد أكثر الأعمال التي عليك القيام بها مللًا، ولكن ماذا إذا تحولت زيارتك إلى تلك المكاتب لمغامرة مُمتعة مجنونة في حد ذاتها، إليك أغرب 10 مكاتب بريد على الكرة الأرضية و...

كلما كبرنا في العمر؛ باتت الأشياء التي تدهشنا أقل، لكن يمكن أن يكون هناك فرصة ليراودنا بعض الفضول إزاء بعض الأمور، ومحاولة اكتشافها. نتعرف اليوم على بعض الحقائق المدهشة. 1. أكثر من ثلثي سكان الأرض ل...

على الرغم من التقدم التقني الذي وصلت إليه البشرية، لا زالت المحيطات والبحار تخبئ الكثير من الأسرار، وفيما يلي نعرض بعضاً من أغرب الظواهر التي قد لا تصدق وجودها. 1.مدينة اتلانتيس المفقودة يعتقد بعض ...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة