الكل رهيب يعني مه

تمرين الكارديو

2015-9-15

مع الوعي الصحي والرياضي الذي بات الآن منتشراً في المجتمعات بشكل عام، مال الناس كثيراً إلى العودة لنمط الحياة الصحي وممارسة الرياضة، إيماناً منهم بأهميتها لصحتهم الجسدية، والعقلية، والنفسية كذلك، وكما هو معروف فإن الرياضة هي الحل المثالي لمشاكل السمنة، وترهلات الجسم، فهي تعطي الجسم قوة، وشكلاً جميلاً، وتمنح النفس ثقة كبيرة، وطمأنينة.

هناك العديد من أنواع الرياضة مثل: التمارين الهوائية، وتمارين السكوات، وتمارين الإطالة، وتمارين الحديد، وتمارين الكارديو وهي موضوع حديثنا في هذا المقال، حيث سنتعرف ماذا نعني بتمارين الكارديو مع عرض بعض التمارين التي تندرج تحت مسماها.

تمارين الكارديو

تمارين الكارديو هي التمارين التي تعمل على تحريك كافة عضلات الجسم بشكل بطيء، ولكنها تحفز جريان الدم، وضربات القلب، وتزيد معدل التنفس.

أي شخص يود البدء في ممارسة الرياضة الخفيفة والتي تحفز لديه عمليات الحرق، وتزيد معدلات نزول الوزن لديه، لا بد له من ممارسة تمارين الكارديو، فهي تعمل على تقوية عضلة القلب، وتقوي من عزيمة الجهاز التنفسي طوال فترات التمارين القاسية، والطويلة، كما أنها تعطي ليونة، ولياقة لعضلات الجسم بشكل عام.

يفضّل ممارسة هذه التمارين في بداية أي تمرين رياضي ولمدة لا تقل عن خمس وثلاثين دقيقة، فهي الفترة المثالية لتحفيز الجسم على العمل، وحرق المزيد من السعرات الحرارية دون أن يتعرض للإجهاد والتعب.

أنواع تمارين الكارديو

هناك تمارين عديدة تندرج تحت مسمى الكارديو، ومن هذه التمارين ما يلي:

تمرين المشي

وهو من التمارين المعروفة والسهلة، ويمكن ممارسته بأي مكان، حيث يساعد هذا التمرين في حرق الكثير من السعرات الحرارية خصوصاً إن تمت ممارسته بصورة يومية ولمدة لا تقل عن نصف ساعة.

تمرين صعود الدرج

هو من التمارين التي تقوّي عضلات الفخذين الخلفية، والظهر، وتعطي مزيداً من معدلات ضربات القلب، وبالتالي تنشط الدورة الدموية وتحسن عمليات الأيض في الجسم.

إنّ ممارسة تمرين صعود الدرج وهبوطه لمدة عشر دقائق متواصلة تعادل المشي لمدة ساعة كاملة، وفوق هذا فإنها تزيد من معدل حرق الدهون، وتعطي منظراً جمالياً لعضلات الفخذين، والساقين.

تمرين تسلق الجبل

وهو من التمارين الخفيفة والتي تطبق في أية مساحة صغيرة، ويكون بالجلوس على الأطراف الأربعة، ثم القيام بالجري الثابت، وهذا التمرين يرفع من معدلات ضربات القلب، ويقوي عضلات أسفل البطن، والفخذين، والساقين، ويفضّل أن يطبق هذا التمرين لمدة عشر دقائق مع أخذ استراحة بسيطة بين كل دقيقتين من ممارسته.

تمرين القفز إلى أعلى ثم القرفصاء

هو من التمارين التي تقوي عضلات الساقين، وتحرك كافة أجزاء الجسم، ويطبق بمعدل عشرين تكراراً في ثلاث جولات.

المزيد من الأخبار

تعتبر العناكب من المخلوقات الأكثر رعبًا للعديد من البشر وتظهر تلك المخلوقات في العديد من أفلام الرعب. اليوم نستعرض مجموعة من الأفلام الذي ظهر بها مجموعة عناكب الرتيلاء. 1. رتيلاء ظهر عنكبوت «...

تمكن الإنسان في الآونة الأخيرة من صناعة وإعادة بناء كل شيء تقريبًا، لكنه عجز عن خلق دم اصطناعي. نستعرض اليوم بعض الحقائق الصادمة عن التبرع بالدم، والتي ستجعلك أكثر حرصًا على النزول والتبرع بدمك. 1. ...

أصبح من المألوف عقد سباقات الخيل والاشتراك بها في جميع أرجاء العالم؛ حيث تعود هذه المسابقة إلى حضارات العصور القديمة واستمرت لآلاف السنين. إلى جانب ذلك؛ ظهرت بعض السباقات الغريبة بين الحيوانات من أجل...

تتكون الرمال السوداء غالبًا في المناطق البركانية، بالإضافة إلى وجودها في بعض الشواطئ المميزة حول العالم، وفيما يلي نعرض أجمل الشواطئ في العالم والتي ننصحك بزيارتها. 1.شاطئ بحيرة جوكولسارلون تقع ال...

تختلف السموم في أضرارها فبعضها يتلف أجهزة حيوية مهمة في جسم الإنسان، والبعض الآخر يترك المرض والألم، وتدخل السموم إلى جسم الإنسان عن طريق الابتلاع أو الاستنشاق أو النفاذ عبر الجلد، فيما يلي أشهر 10 س...

قد يكون ذهابك إلى مكتب البريد هو أحد أكثر الأعمال التي عليك القيام بها مللًا، ولكن ماذا إذا تحولت زيارتك إلى تلك المكاتب لمغامرة مُمتعة مجنونة في حد ذاتها، إليك أغرب 10 مكاتب بريد على الكرة الأرضية و...

كلما كبرنا في العمر؛ باتت الأشياء التي تدهشنا أقل، لكن يمكن أن يكون هناك فرصة ليراودنا بعض الفضول إزاء بعض الأمور، ومحاولة اكتشافها. نتعرف اليوم على بعض الحقائق المدهشة. 1. أكثر من ثلثي سكان الأرض ل...

على الرغم من التقدم التقني الذي وصلت إليه البشرية، لا زالت المحيطات والبحار تخبئ الكثير من الأسرار، وفيما يلي نعرض بعضاً من أغرب الظواهر التي قد لا تصدق وجودها. 1.مدينة اتلانتيس المفقودة يعتقد بعض ...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة