الكل رهيب يعني مه

شد البطن أثناء المشي

2015-9-13

أثبتت الأبحاث العملية والعلمية أن ممارسة رياضة المشي لها دور كبير وفعال في حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون والترهلات المتراكمة في منطقة البطن، كما ويقي الجسم من الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم والسكري ويخلصه من السموم، حيث إنّ المشي البطيء لساعة واحدة في اليوم يحرق مقدار 100 سعرٍ حراريّ، في حين أن المشي السريع لمدة ساعة يحرق ما يزيد عن 200 سعر حراري.

فوائد المشي

تقليل خطر تعرض الجسم للأمراض الفجائية.

الوقاية من مرض هشاشة العظام، كما ويقي من مرض السكري، ويساعد على ضبط مستوياته في الدم في حال الإصابة به.

يساعد المشي في التخلص من الأرق.

تنشيط الدورة الدموية وزيادة نشاط الجسم.

تأخر الإصابة بأعراض الشيخوخة.

زيادة مستوى التركيز ويحسن من أداء الدماغ.

التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف والبطن.

نصائح لحرق الدهون أثناء المشي

إن التنوع ما بين المشي السريع والمشي البطيء يزيد من فعالية المشي في حرق دهون البطن والأرداف من خلال حرق الدهون المخزنة لإنتاج كميات من الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة الحيوية.

يجب أن يكون الظهر في وضع مستقيم أثناء المشي وشد الأكتاف للخلف مع محاولة إدخال المعدة للداخل، فهذا من شأنه أن يزيد من كمية السعرات الحرارية المحترقة.

التحرك أثناء المشي، ويكون هذا من خلال تحريك اليدين للأمام والخلف ورفع القدمين لمستوى الردفين والركبتين للأعلى، فهذه الحركات تستلزم طاقة إضافية يتم الحصول عليها من خلال حرق المزيد من السعرات الحرارية.

رفع القليل من الأوزان، كحقيبة اليد التي تزن بضع كيلوجرامات، والتي تعمل على تنشيط عضلات اليد وبذل جهد إضافي يستلزم المزيد من الطاقة.

التنفس، قد يكون الموضوع مثيراً للاستغراب بعض الشيء، غير أن الدراسات أشارت إلى أن الأكسجين الداخل للرئتين بشكل منتظم يعمل على حرق السعرات الحرارية .

مما يجب الحذر منه ممارسة المشي تحت أشعة الشمس وقت الظهيرة، وضرورة استبدالها بالمشي في ساعات الصباح الباكر، مع مراعاة الملابس التي يتم ارتداؤها وقت المشي، فيجب أن تكون فضفاضة واسعة من أجل التخلص من إفرازات الجسم من العرق والابتعاد عن النايلون منها، حتى لا يتسبب بحساسية الجلد، والأفضل اختيار تلك المصنوعة من القماش التي تساعد على تبخر العرق.

لابد من تزويد الجسم وتعويض حاجته من الماء الذي يفقده بما لا يقل عن لترين يومياً.

لا تمشِ خطوات واسعة، بل اجعلها سريعة ومريحة لك.

المزيد من الأخبار

  الحلبة واحدة من النباتات العشبية الغنية بالفيتامينات والمعادن والأملاح المفيدة للجسم والبشرة والشعر، مثل السكريات والنشويات والبروتينات والحديد والمغنسيوم والأحماض المتنوعة، وتعمل على تحسين ا...

تعتبر العناكب من المخلوقات الأكثر رعبًا للعديد من البشر وتظهر تلك المخلوقات في العديد من أفلام الرعب. اليوم نستعرض مجموعة من الأفلام الذي ظهر بها مجموعة عناكب الرتيلاء. 1. رتيلاء ظهر عنكبوت «...

تمكن الإنسان في الآونة الأخيرة من صناعة وإعادة بناء كل شيء تقريبًا، لكنه عجز عن خلق دم اصطناعي. نستعرض اليوم بعض الحقائق الصادمة عن التبرع بالدم، والتي ستجعلك أكثر حرصًا على النزول والتبرع بدمك. 1. ...

أصبح من المألوف عقد سباقات الخيل والاشتراك بها في جميع أرجاء العالم؛ حيث تعود هذه المسابقة إلى حضارات العصور القديمة واستمرت لآلاف السنين. إلى جانب ذلك؛ ظهرت بعض السباقات الغريبة بين الحيوانات من أجل...

تتكون الرمال السوداء غالبًا في المناطق البركانية، بالإضافة إلى وجودها في بعض الشواطئ المميزة حول العالم، وفيما يلي نعرض أجمل الشواطئ في العالم والتي ننصحك بزيارتها. 1.شاطئ بحيرة جوكولسارلون تقع ال...

تختلف السموم في أضرارها فبعضها يتلف أجهزة حيوية مهمة في جسم الإنسان، والبعض الآخر يترك المرض والألم، وتدخل السموم إلى جسم الإنسان عن طريق الابتلاع أو الاستنشاق أو النفاذ عبر الجلد، فيما يلي أشهر 10 س...

قد يكون ذهابك إلى مكتب البريد هو أحد أكثر الأعمال التي عليك القيام بها مللًا، ولكن ماذا إذا تحولت زيارتك إلى تلك المكاتب لمغامرة مُمتعة مجنونة في حد ذاتها، إليك أغرب 10 مكاتب بريد على الكرة الأرضية و...

كلما كبرنا في العمر؛ باتت الأشياء التي تدهشنا أقل، لكن يمكن أن يكون هناك فرصة ليراودنا بعض الفضول إزاء بعض الأمور، ومحاولة اكتشافها. نتعرف اليوم على بعض الحقائق المدهشة. 1. أكثر من ثلثي سكان الأرض ل...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة