الكل رهيب يعني مه

تمارين شد عضلات البطن

2015-9-12

تعتبر منطقة البطن من أكثر مناطق الجسم عرضة لتراكم الدهون، وتعتبر السيدات الطرف الأكثر تأثراً بهذا الأمر الذي يعكس بشكل سلبي على مظهرها الخارجي، فتبدو بشكل غير متناسق يشعرها بالكثير من الإحباط ، وتعتبر قلة النشاط الحركي السبب الرئيس لتراكم وتخزين الدهون، يليها الحميات الغذائية السيئة، بالإضافة لتدخل العوامل الوراثية.

كما وتشتكي أغلبية النساء من انخفاض الوزن دون تأثر أجسامهنّ بالوزن المفقود، فتبقى الدهون خزينة لأجسامهن، وهذا الأمر يعتبر طبيعياً ومتوقع الحدوث، فالنظام الغذائي وحدة غير كافٍ لإذابة الدهون وصقلها، لهذا السبب نستعرض مجموعة من التمارين الرياضية والتي تهدف إلى تنشيط عضلات البطن لإذابة الدهون المتراكمة في هذه المنطقة، وهي عبارة عن مجموعة بسيطة يمكن ممارستها في البيت، وتتمثل بالتالي

تمارين شدّ عضلات البطن

تمرين الدراجة، ويكون هذا من خلال الاستلقاء على الظهر مع اتخاذ وضعية ركوب الدراجة وتحريك الساقين بطريقة تبديل الدراجة، مع وضع اليدين أسفل الرأس، في محاولة لرفعه بقصد تقريب مرفق اليد اليمنى من الرجل اليسرى ومرفق اليدي اليسرى مع الرجل اليمنى وهكذا، يكرر هذا التمرين على ثلاث مراحل بين كل واحدة دقيقة

تمرين الكرة، يتم فيها الاستلقاء على الأرض ورفع الكره بالقدمين وتسليمها لليدين، ثم إعادة القدمين للأرض، ثم يعيد الكرة من خلال يديه ليقربها من قدميه ليسلمها الكرة، يستهدف هذا التمرين عضلات البطن ويعمل على شدها.

تمرين سوبر مان، يشبه أداء تمرين الضغط في محاولة رفع الجسم عن طريق القدمين واليدين، لكن يتم تثبيت الجسم برجل واحدة مع اليد المعاكسه لها، كأن يتم تثبيت رفع الجسم باليد اليمنى، والقدم اليسرى، ورفع اليد اليسرى والقدم اليمنى لأقصى ارتفاع ممكن، والتبديل بتثبيت رفع الجسم باليد اليسرى والقدم اليمنى، ورفع كل من اليد اليمنى والرجل اليسرى أقصى ارتفاع ممكن، يستهدف هذا التمرين كافة عضلات البطن، بما في ذلك الجانبية منها.

تمرين الأذرع المتوازية، ويكون هذا من خلال الاستلقاء على الأرض ورفع الركبتين مع بقاء القدمين ملامسة للأرضية، يتم فرد اليدين على الارض بشكل كامل ثم رفعها للأعلى في محاولة رفع الجذع العلويّ يتم تكرار القيام به 15-25 مرة، يستهدف هذا التمرين تقسيم عضلات البطن وشدها، وإذابة الدهون المتراكمة.

تمرين لمس الأقدام، يكون من خلال الاستلقاء على الأرض، وتشكيل زاوية 90 درجة بالأرجل، مع محاولة ملامسة اليد اليمنى للقدم اليسرى والعكس مع اليد اليسرى والقدم اليمنى.

تمرين رفع الأرجل، ويكون هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض، تُثنى الركبتان بزاوية 90 ثم محاولة تقريبها من الصدر، والتكرار قرابة 15 مرة.

المزيد من الأخبار

تعتبر العناكب من المخلوقات الأكثر رعبًا للعديد من البشر وتظهر تلك المخلوقات في العديد من أفلام الرعب. اليوم نستعرض مجموعة من الأفلام الذي ظهر بها مجموعة عناكب الرتيلاء. 1. رتيلاء ظهر عنكبوت «...

تمكن الإنسان في الآونة الأخيرة من صناعة وإعادة بناء كل شيء تقريبًا، لكنه عجز عن خلق دم اصطناعي. نستعرض اليوم بعض الحقائق الصادمة عن التبرع بالدم، والتي ستجعلك أكثر حرصًا على النزول والتبرع بدمك. 1. ...

أصبح من المألوف عقد سباقات الخيل والاشتراك بها في جميع أرجاء العالم؛ حيث تعود هذه المسابقة إلى حضارات العصور القديمة واستمرت لآلاف السنين. إلى جانب ذلك؛ ظهرت بعض السباقات الغريبة بين الحيوانات من أجل...

تتكون الرمال السوداء غالبًا في المناطق البركانية، بالإضافة إلى وجودها في بعض الشواطئ المميزة حول العالم، وفيما يلي نعرض أجمل الشواطئ في العالم والتي ننصحك بزيارتها. 1.شاطئ بحيرة جوكولسارلون تقع ال...

تختلف السموم في أضرارها فبعضها يتلف أجهزة حيوية مهمة في جسم الإنسان، والبعض الآخر يترك المرض والألم، وتدخل السموم إلى جسم الإنسان عن طريق الابتلاع أو الاستنشاق أو النفاذ عبر الجلد، فيما يلي أشهر 10 س...

قد يكون ذهابك إلى مكتب البريد هو أحد أكثر الأعمال التي عليك القيام بها مللًا، ولكن ماذا إذا تحولت زيارتك إلى تلك المكاتب لمغامرة مُمتعة مجنونة في حد ذاتها، إليك أغرب 10 مكاتب بريد على الكرة الأرضية و...

كلما كبرنا في العمر؛ باتت الأشياء التي تدهشنا أقل، لكن يمكن أن يكون هناك فرصة ليراودنا بعض الفضول إزاء بعض الأمور، ومحاولة اكتشافها. نتعرف اليوم على بعض الحقائق المدهشة. 1. أكثر من ثلثي سكان الأرض ل...

على الرغم من التقدم التقني الذي وصلت إليه البشرية، لا زالت المحيطات والبحار تخبئ الكثير من الأسرار، وفيما يلي نعرض بعضاً من أغرب الظواهر التي قد لا تصدق وجودها. 1.مدينة اتلانتيس المفقودة يعتقد بعض ...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة