الكل رهيب يعني مه

كيف اتنفس اثناء الجري

2015-9-9

رياضة الجري مفيدة جداً للجسم فهي أفضل الطرق والوسائل من أجل فقد السعرات الحراريّة بطريقة آمنة ، كما أنها طريقة فعالة جداً في إنقاص الوزن، حيث أن رياضة الجري يكون فيها جميع أطراف الجسم فعال وبالتالي يفقد الجسم وزن من جميع أجزاؤه .



كما أن الإنسان لابد أن يأخذ بعين الإعتبار العديد من الأمور التي من الممكن أن تضر بصحة الإنسان إذا أهملها، ومن أهمها أن يستشير طبيبه الخاص إن كانت رياضة الجري ملائمة له أو لا ؛ لأن رياضة الجري قد تكون قاتلة لبعض الأشخاص خصوصاً الذين يعانون من أمراض القلب و الأوعية الدموية، كما يجب أن يحرص الإنسان على إختيار الطريق الجيد للجري، فلا يجري في مكان ملئ بالنتوءات والأشياء المعيقة حتى يحصل على المتعة في الجري ولا يشعر بالتعب بسرعة .

يجب أن يحرص الإنسان على أن يتنفس بطريقة صحيحة أثناء الجري أو أثناء ممارسة أي رياضة ، فقد أكد المختصون أن الإنسان لا يستطيع أن يتنفس بصورة صحيحة أثناء ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام ، أو أثناء رياضة الجري بشكل خاص  .

كما نعلم فإن الإنسان في عملية التنفس يدخل الهواء المحمل بكميات كبيرة من الأكسجين إلى داخل الرئتين ، وهناك تحدث عملية تبادل الغازات من خلال أخذ الأكسجين وتوزيعه إلى أنحاء الجسم من خلال حمله بواسطة كريات الدم الحمراء ، وخروج ثاني أكسيد الكربون من الرئتين إلى الهواء الخارجي  .

هذه عملية التنفس الصحيحة، ولكن نظراً لأن الإنسان في عملية الجري يكون متعب جداً ولا يستطيع ان ينتبه إلى طريقة تنفسه فمن الممكن أن تحدث حالات اختناق كبيرة بين الأشخاص الذين يجرون ، أو قد نلاحظ أن البعض خلال عملية الجري يصابون بالكحة الشديدة وذلك نتيجة عدم إنتظام عملية التنفس أثناء الجري لديهم .

لذلك وضح الأطباء والمختصون الطريقة الصحيحة التي يجب أن يتبعها الشخص أثناء الجري من أجل التنفس بصورة صحيحة و سليمة والابتعاد عن أي مشاكل ، وهي ان يجري الإنسان وهو فاتح فمه ليدخل كمية كبيرة من الهواء إلى داخل التجويف الصدري ، وأن يقوم بأخذ الهواء في عملية الشهيق عندما يضع قدمه على الأرض ، ويتخلص من الهواء المحمل بثاني أكسيد الكربون أثناء وضع قدمه الأخري على الارض، أي أن يستخدم الإنسان أقدامه كمؤقت لعملية التنفس، فعند وضع قدمه اليمنى على الأرض يأخذ الشهيق ، وبعد أن يقفز ويضع قدمه اليسرى على الأرض من أجل القفزة الأخرى يخرج الهواء المحمل بثاني أكسيد الكربون من خلال الزفير .

كما أن شرب كمية كافية من الماء قبل عملية الجري وأثناء عملية الجري يساعد كثيراً على إنتظام عملية التنفس ، والتنفس بطريقة صحيحة ، كما أن شرب كميات كافية من الماء يساعد على حرق كمية أكبر من الدهون والسعرات الحرارية .

المزيد من الأخبار

  الحلبة واحدة من النباتات العشبية الغنية بالفيتامينات والمعادن والأملاح المفيدة للجسم والبشرة والشعر، مثل السكريات والنشويات والبروتينات والحديد والمغنسيوم والأحماض المتنوعة، وتعمل على تحسين ا...

تعتبر العناكب من المخلوقات الأكثر رعبًا للعديد من البشر وتظهر تلك المخلوقات في العديد من أفلام الرعب. اليوم نستعرض مجموعة من الأفلام الذي ظهر بها مجموعة عناكب الرتيلاء. 1. رتيلاء ظهر عنكبوت «...

تمكن الإنسان في الآونة الأخيرة من صناعة وإعادة بناء كل شيء تقريبًا، لكنه عجز عن خلق دم اصطناعي. نستعرض اليوم بعض الحقائق الصادمة عن التبرع بالدم، والتي ستجعلك أكثر حرصًا على النزول والتبرع بدمك. 1. ...

أصبح من المألوف عقد سباقات الخيل والاشتراك بها في جميع أرجاء العالم؛ حيث تعود هذه المسابقة إلى حضارات العصور القديمة واستمرت لآلاف السنين. إلى جانب ذلك؛ ظهرت بعض السباقات الغريبة بين الحيوانات من أجل...

تتكون الرمال السوداء غالبًا في المناطق البركانية، بالإضافة إلى وجودها في بعض الشواطئ المميزة حول العالم، وفيما يلي نعرض أجمل الشواطئ في العالم والتي ننصحك بزيارتها. 1.شاطئ بحيرة جوكولسارلون تقع ال...

تختلف السموم في أضرارها فبعضها يتلف أجهزة حيوية مهمة في جسم الإنسان، والبعض الآخر يترك المرض والألم، وتدخل السموم إلى جسم الإنسان عن طريق الابتلاع أو الاستنشاق أو النفاذ عبر الجلد، فيما يلي أشهر 10 س...

قد يكون ذهابك إلى مكتب البريد هو أحد أكثر الأعمال التي عليك القيام بها مللًا، ولكن ماذا إذا تحولت زيارتك إلى تلك المكاتب لمغامرة مُمتعة مجنونة في حد ذاتها، إليك أغرب 10 مكاتب بريد على الكرة الأرضية و...

كلما كبرنا في العمر؛ باتت الأشياء التي تدهشنا أقل، لكن يمكن أن يكون هناك فرصة ليراودنا بعض الفضول إزاء بعض الأمور، ومحاولة اكتشافها. نتعرف اليوم على بعض الحقائق المدهشة. 1. أكثر من ثلثي سكان الأرض ل...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة