الكل رهيب يعني مه

تمارين لنحت الخصر

2015-9-3

تبحث العديد من النساء والفتيات عن حلول للتخلص من الدهون حول الخصر، ليصبح جسمها ممشوقاً وجميلاً، وتستخدمُ كثيرٌ منهن المشدات التي قد لا تقدم الكثير، كما أنها غير صحيّة، وغالباً ما يحتجن لتغييرها واستبدالها بآخر جديد كل فترة، أو حتى يلجأن لمراكز التجميل لتخفيف ميليمترات معدودة في كل جلسة، ولكن الأمر مكلف، لذلك تبقى الطرق الطبيعيّة والفعليّة أفضل بكثير من هذه الحلول وغيرها.

تمارين نحت الخصر

إن كنت تحلمين بخصر منحوت وضيق، إليك بعض التمارين التي ستساعدك في تحقيق ذلك:

تمرين الهولا هوب: أثبتت العديد من الدراسات أن الهولا هوب من أفضل التمارين التي تعمل على نحت الخصر، وتناسق الجسم، والجميل في هذا التمرين أنه ممتع بالفعل، وبالتالي لن تشعري بالتعب وأنت تنفذينه مراراً وتكراراً، وإن كنت ضمن مجموعة سيكون اللعب أكثر متعة وتسلية، وستحرقين الكثير من الدهون وأنت لا تشعرين، ويتواجد الهولا هوب بعدة مقاسات، وأوزان، فاختاري ما يناسبك، وكلما كان أكبر وزناً ستحرقين كميّة دهون أكثر، نفذي حركات مختلفة باستخدام الهولا هوب لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع، ويمكنك زيادتها، كما أنك تستطيعين اللعب به لأماكن غير خصرك، كساقيك، وذراعيك مثلاً إن كنت تريدين حرق الدهون منهما أيضاً.

تمرين الاستلقاء الجانبي: استلقي على الأرض، أو على سطح صلب، وشدي جسدك بحيث يكون على استقامة واحدة، وارتكزي على ذراعك اليمنى، ومدي اليد اليسرى بمحاذاة جذعك، ثم ابدأي برفع جذعك بحيث ترتكزين على كوع يدك اليمنى، وقدمك اليمنى، وابقي على هذه الحالة بضع ثوانٍ، ثم عودي للوضعيّة الأولي، وكرري هذا التمرين عشر مرات، ثم استلقي على الجانب الآخر، ونفذيه بالطريقة نفسها، وكرري هذا التمرين ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع .

الرقص: هناك العديد من الرقصات الرياضيّة التي يمكنك تنفيذها مع صديقاتك، أو لوحدك، مع الاستماع لأنغام الموسيقى الحماسيّة، اختاري رقصة الزومبا على سبيل المثال، وإن كنت تجيدين الرقص الشرقي، فما عليك سوى البدء بذلك، فهذا النوع من الرقص يركز كثيراً على الخصر.

كما أنه يجب التقليل من السعرات الحراريّة المتناولة، وممارسة رياضة أخرى كالمشي مثلاً لمدة نصف ساعة يوميّاً، وذلك لحرق السعرات الحراريّة الزائدة، وبالتالي ستظهر نتائج تمارين الخصر بوقت أقل، وبنتيجة مبهرة.

 

المزيد من الأخبار

  الحلبة واحدة من النباتات العشبية الغنية بالفيتامينات والمعادن والأملاح المفيدة للجسم والبشرة والشعر، مثل السكريات والنشويات والبروتينات والحديد والمغنسيوم والأحماض المتنوعة، وتعمل على تحسين ا...

تعتبر العناكب من المخلوقات الأكثر رعبًا للعديد من البشر وتظهر تلك المخلوقات في العديد من أفلام الرعب. اليوم نستعرض مجموعة من الأفلام الذي ظهر بها مجموعة عناكب الرتيلاء. 1. رتيلاء ظهر عنكبوت «...

تمكن الإنسان في الآونة الأخيرة من صناعة وإعادة بناء كل شيء تقريبًا، لكنه عجز عن خلق دم اصطناعي. نستعرض اليوم بعض الحقائق الصادمة عن التبرع بالدم، والتي ستجعلك أكثر حرصًا على النزول والتبرع بدمك. 1. ...

أصبح من المألوف عقد سباقات الخيل والاشتراك بها في جميع أرجاء العالم؛ حيث تعود هذه المسابقة إلى حضارات العصور القديمة واستمرت لآلاف السنين. إلى جانب ذلك؛ ظهرت بعض السباقات الغريبة بين الحيوانات من أجل...

تتكون الرمال السوداء غالبًا في المناطق البركانية، بالإضافة إلى وجودها في بعض الشواطئ المميزة حول العالم، وفيما يلي نعرض أجمل الشواطئ في العالم والتي ننصحك بزيارتها. 1.شاطئ بحيرة جوكولسارلون تقع ال...

تختلف السموم في أضرارها فبعضها يتلف أجهزة حيوية مهمة في جسم الإنسان، والبعض الآخر يترك المرض والألم، وتدخل السموم إلى جسم الإنسان عن طريق الابتلاع أو الاستنشاق أو النفاذ عبر الجلد، فيما يلي أشهر 10 س...

قد يكون ذهابك إلى مكتب البريد هو أحد أكثر الأعمال التي عليك القيام بها مللًا، ولكن ماذا إذا تحولت زيارتك إلى تلك المكاتب لمغامرة مُمتعة مجنونة في حد ذاتها، إليك أغرب 10 مكاتب بريد على الكرة الأرضية و...

كلما كبرنا في العمر؛ باتت الأشياء التي تدهشنا أقل، لكن يمكن أن يكون هناك فرصة ليراودنا بعض الفضول إزاء بعض الأمور، ومحاولة اكتشافها. نتعرف اليوم على بعض الحقائق المدهشة. 1. أكثر من ثلثي سكان الأرض ل...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة