الكل رهيب يعني مه

فوائد رياضة المشي للجسم

2015-9-2

تعدّ رياضة المشي من أسهل أنواع الرياضات من حيث الممارسة، كما أنّها تناسب جميع الفئات العمريّة، ولا تقلّ أهمّيتها عن باقي أنواع الرياضات، وتُعتبر مفيدة للجسم، فهي تعطي لمن يمارسها قواماً متناسقاً، وجذاباً، وتُقام حالياً مسابقات عالميّة لها، ويُشارك فيها النساء، والشباب، وتُقدّم الجوائز لمن يحصل على المراتب الثلاث الأولى، كما أنّها تعمل على فقدان الوزن لمن يُعاني من البدانة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الجسم عامّةً، وعضلات الساقين خاصّةً.

مقويّة للقلب

تحدّ ممارستها بشكلٍ المنتظم يوميّاً لمدّة ثلاثين دقيقة من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وتقلّل من مستويات الكولسترول الضارّة LDL، وتزيد من مستويات الكولسترول الجيدة HDL، كما أنّها تحافظ على مستوى ضعط الدم.

تُقلل من خطر الإصابة بالأمراض

تُعتبر أحد الأسباب التي تؤدّي إلى خفض خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكّريّ من النوع الثاني، والربو، والسرطان، وأشارت الدراسات بأنّ ممارستها يوميّاً تُقلّل خطر الإصابة بالأمراض بنسبة تصل إلى 60%.

فقدان الوزن

تُعتبر أحد الطرق المفيدة لفقدان الوزن، وذلك بحرق خمس وسبعين سعرة حراريّة من خلال المشي لمسافة ميلين لمدّة ثلاثين دقيقة، وعند مشي ثلاثة أميال يتمّ حرق ما يقرب تسعة وتسعين سعرة حراريّة، وبالإضافة إلى ذلك فهي تُعتبر مقويّة لعضلات القدمين.

مفيدة للعظام

تعمل على تحفيز وتقوية العظام، وزيادة كثافتها، وهذا يقيها من خطر الإصابة بهشاشة العظام، كما أنّها تقي المفاصل من الالتهابات، كما أنّها تُحسّن من شكل الساقين وتقوّي الأوتار، والغضاريف التي تكسو العظام، كما أنّها تحتاج أثناء ممارستها بشكلٍ سريع إلى عامل مساعد وهي الذراعين اللتين تمدانه بالسرعة اللازمة للمشي، وهذا يعمل على تقويتهما.

تقلّل من خطر الشيخوخة

يواجه الكثير من الأشخاص خطر الإصابة بالشيخوخة المبكّرة، لكن رياضة المشي تعتبر مفيدة لجميع الفئات العمريّة، فهي تحمي كبار السن من خطر الخرف، أو فقدان الذاكرة؛ ويعود ذلك لأنّها تساعد على تجنب انكماش خلايا المخ.

زيادة نسبة فيتامين D

يُمكن ممارستها في وضح النهار، وهذا يعني زيادة نسبة فيتامين D في الجسم الذي يمكن الحصول عليها من أشعّة الشمس، والذي يصعب الحصول عليها من المواد الغذائيّة، وتلعب هذه الفيتامينات دوراً كبيراً في الحفاظ على صحّة العظام، لكن هذا لا يعني تعريض الجسم لمدّة كبيرة لأشعة الشمس.

مصدر للطاقة

تُعزّز الدورة الدمويّة، وتزيد من إمدادات الأوكسجين إلى كلّ خليّة في جسمك، وهذا يُعطيك شعور قويّ تجاه الحياة.

مصدر للسعادة

تمتلك القدرة على تعديل المزاج وتعزيزه، وتُشير الدراسات بأنّ المشي معتدل الشدّة كالمشي السريع يعمل كمضادّ لحالات الاكتئاب المختلفة التي قد تحصل نتيجة أسباب حياتيّه؛ وذلك بسبب تنشط الأندورفين في الدم الذي يعمل على تقليل التوتّر والقلق، كما أنّ المشي ضمن مجموعة من الأصدقاء تُعتبر وسيلة رائعة لإبعاد مشاعر العزلة والشعور بالوحدة.

المزيد من الأخبار

  الحلبة واحدة من النباتات العشبية الغنية بالفيتامينات والمعادن والأملاح المفيدة للجسم والبشرة والشعر، مثل السكريات والنشويات والبروتينات والحديد والمغنسيوم والأحماض المتنوعة، وتعمل على تحسين ا...

تعتبر العناكب من المخلوقات الأكثر رعبًا للعديد من البشر وتظهر تلك المخلوقات في العديد من أفلام الرعب. اليوم نستعرض مجموعة من الأفلام الذي ظهر بها مجموعة عناكب الرتيلاء. 1. رتيلاء ظهر عنكبوت «...

تمكن الإنسان في الآونة الأخيرة من صناعة وإعادة بناء كل شيء تقريبًا، لكنه عجز عن خلق دم اصطناعي. نستعرض اليوم بعض الحقائق الصادمة عن التبرع بالدم، والتي ستجعلك أكثر حرصًا على النزول والتبرع بدمك. 1. ...

أصبح من المألوف عقد سباقات الخيل والاشتراك بها في جميع أرجاء العالم؛ حيث تعود هذه المسابقة إلى حضارات العصور القديمة واستمرت لآلاف السنين. إلى جانب ذلك؛ ظهرت بعض السباقات الغريبة بين الحيوانات من أجل...

تتكون الرمال السوداء غالبًا في المناطق البركانية، بالإضافة إلى وجودها في بعض الشواطئ المميزة حول العالم، وفيما يلي نعرض أجمل الشواطئ في العالم والتي ننصحك بزيارتها. 1.شاطئ بحيرة جوكولسارلون تقع ال...

تختلف السموم في أضرارها فبعضها يتلف أجهزة حيوية مهمة في جسم الإنسان، والبعض الآخر يترك المرض والألم، وتدخل السموم إلى جسم الإنسان عن طريق الابتلاع أو الاستنشاق أو النفاذ عبر الجلد، فيما يلي أشهر 10 س...

قد يكون ذهابك إلى مكتب البريد هو أحد أكثر الأعمال التي عليك القيام بها مللًا، ولكن ماذا إذا تحولت زيارتك إلى تلك المكاتب لمغامرة مُمتعة مجنونة في حد ذاتها، إليك أغرب 10 مكاتب بريد على الكرة الأرضية و...

كلما كبرنا في العمر؛ باتت الأشياء التي تدهشنا أقل، لكن يمكن أن يكون هناك فرصة ليراودنا بعض الفضول إزاء بعض الأمور، ومحاولة اكتشافها. نتعرف اليوم على بعض الحقائق المدهشة. 1. أكثر من ثلثي سكان الأرض ل...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة