الكل رهيب يعني مه

10 طرق للتغلب على التوتر أثناء الامتحانات

2015-12-24

 دائما ما نمزح قائلين أننا نتمنى أن نصطحب موقع جوجل معنا أثناء الامتحان كي تكون جميع إجابات الامتحان بين أيدينا في لحظة، وهذا قطعا يرجع إلى القلق والتوتر الذي ينتاب الكثير منا قبل وأثناء الامتحانات وكي لا تقع في فخ القلق والتوتر أثناء الامتحانات والذي قد يأتي بنتيجة سلبية وغير مرضية لك ولأسرتك. اليك أهم الطرق التي تستطيع من خلالها أن تتغلب على هذا التوتر

1- الثقة العالية في النفس

 دائما ما يتعامل البعض مع الامتحان على أنه آخر المطاف أو أنه عملية انتحارية، إن مثل هذا الشعور السلبي يسيطر على العقل ولذلك عليك أن تتعامل مع الامتحانعلى أنه مجرد خطوة أو حدث عادي جدا وليس مسألة حياة أو موت، كما لا تدع مجالا لأحد بأن يوترك أو يقلل من ثقتك بنفسك حيث أن ذلك من شأنه أن يجعلك تنسى حتى المعلومات الدراسية التي تعرفها وتحفظها جيدا، ولذلك فكن واثقا من نفسك وثابتا ومستعدا وهادئا أيضا.

2- افهم المادة جيدا

ينبغي ألا تتعامل مع الامتحان على أنه مجرد ورقة بيضاء تلقي عليها بعض الكلمات والعبارات التي تحفظها، إن هذا من شأنه أن يزيد من توترك حيث أنك تفتقد كل معاني الثقة بنفسك لأنك ترى أنها مجرد وسيلة نقل للكلمات من الكتب إلى ورقة الامتحان، ولذلك احرص على أن تفهم الدرس جيدا حيث أن الفهم سوف يبقى عالقا بذاكرتك للأبد ولن تكون معرضا لنسيانه. 

3- تجنب الكثير من المناقشات مع أصدقائك قبل الامتحان

هل أكملت مذاكرة المادة؟ هل تركت جزء دون مذاكرة؟ أنا لم أذاكر أي شي؟ دائما ما تكون هذه هي الحوارات التي تدور بين الأصدقاء قبل الامتحان، وهي غالبا ما تثير القلق والخوف لديك، ولذا حاول قدر الإمكان أن تقللمن هذه المحادثات التي لا فائدة لها والتي تعتبر إهدار للوقت. 

4- تجنب مذاكرة اللحظة الأخيرة

لا تنتظر قدوم وقت الامتحان لتقوم بمذاكرة جزء جديد لم تذاكره من قبل لأن هذا إجراء غير صحيح على الإطلاق، إنك لن تتذكر هذا الجزء الجديد أثناء الامتحان، ولكن احرص على استغلال هذا الوقت في مراجعة الجزء الذي قمت بمذاكرته قبل ذلك لأن هذا يجعل المعلومات تترسخ وتثبت في ذهنك.

5- قضاء وقت في التأمل والاسترخاء الذهني

يمكنك القضاء على القلق والتوتر والإجهاد من خلال علاج واحد هو التأمل، حيث أنك قد تكون مستعدا بشكل جيد للامتحان ولكن القلق يجعلك تنسى ما قمت بدراسته، وهنا يأتي دور التأمل الذي يساعدنا على التخلص من هذا الأمر السلبي، ويجب على الطالب أن يقوم بالتأمل لمدة 5-10 دقائق يوميا قبل الامتحان مما يساعده على تخفيف قلقه وتوتره بشكل ملحوظ.

6- تجنب المشاجرات والتناوش مع الأصدقاء والأسرة

إن المشاجرات والمناوشات تكون نتيجتها سيئة للغاية عليك حيث أنها تزيد من القلق والإجهاد الذهني، ولذلك فحاول قدر الإمكان أن تتجنب أي مشاجرة أو محادثة وتناوش مع أفراد أسرتك أو أصدقائك على الأقل أثناء الإمتحانات حتى تجتاز هذه الفترة بسلام. 

7- التزم بالمنهج الرئيسي المقرر

عليك إن القراءة وتوسيع المدارك بزيادة المعرفة هي أمر هام ومفيد جدا، ولكن تخلى عن ذلك خلال أيام الامتحان والتزم بالمنهج المقرر عليك فقط حتى لا تشتت عقلك بكمية معلومات ضخمة تؤثر على فهمك وإدراكك للمنهج الأساسي المقرر عليك من قبل المدرسة أو الجامعة التي تدرس بها حيث ان الالتزام بالمنهج يمكنك من الحصول على نتيجة مرضية في الامتحان.

8- تدوين النقاط والملاحظات الهامة

من السيئ جدا أن تقوم أثناء الامتحانات بالبحث مثلا عن تعريف معين أو معني مصطلح ما، ولذلك يجب عليك أن تقوم بتدوين أي ملاحظات أو نقاط رئيسية في مفكره صغيرة حيث تساعدك على الرجوع إلى مجموعة التعريفات والملاحظات التي قمت بتدوينها ومعرفتها أثناء المذاكرة فتصل إليها في وقت واحد بعد ذلك وينبغي أن تقوم بهذا النشاط قبل موعد الامتحان بأسبوعين أو ثلاثة.

9- النظر في امتحانات المادة للأعوام السابقة

إن المذاكرة العشوائية وحدها لا تكفي حيث أنك يجب أن تلقي نظرة وتدرس طريقة إعداد الامتحانات للمادة التي ستخوض امتحانها لتعرف ما هو شكل الامتحان وما هي الأسئلة الأكثر تواجد في الامتحانات هناك احتمال كبير أن ترى بعض الأسئلة في الأعوام السابقة وتجدها أيضا في الامتحان الذي ستمتحنه.

10- إعداد جدول زمني قبل الامتحان  15-20 يوما

إذا وجدت أن الامتحان لم يتبقى على موعده سوى 20 يوما، لا داعي للقلق والخوف فقط قم باستغلال العشرين يوم في عمل جدول مذاكرة تحدد من خلاله الفترة الزمنية التي تريدها لكل موضوع وابذل قصارى جهدك في تنفيذه وقلل وقت الراحة به واذا كنت تستيقظ بالليل اكثر من النهار فيجب أن  تكثر من ساعات المذاكرة في الليل. قم بضبط الجدول الزمني لدراستك خلال تلك الفترة بالطريقة التي تناسب ظروفك وطبيعة يومك.

ومن خلال هذه الوسائل البسيطة جدا والسهلة سوف تتمكن من اجتياز امتحاناتك بنوع من القوة والثقة والتركيز وستجني ثمارا جيدة ونتيجة مرضية لك ولأسرتك.

مواضيع ذات صلة :-

كيف تستعد للإمتحانات فى 10 خطوات

افضل الطرق للدراسة

كيف تسيطر على التوتر والقلق في دقائق

طرق ونصائح تساعدك على التخلص من التوتر والقلق

14 حيلة علمية للتخلص من الخوف والتوتر

المزيد من الأخبار

تعاني معظم الفتيات من مشكلة نحافة الوجه، الأمر الذي يوحي بعمرٍ أكبر من العمر الحقيقي، إضافةً إلى شحوب الوجه وفقدانه للحيوية والنضارة، لذلك تحلم كل فتاة بامتلاك وجه ممتلئ وجذّاب يدل على عمرٍ أصغر وأكث...

بالرغم من كثرة الحديث على أن فيسبوك سوف تعمل على اضافة زر جديد لإبداء "عدم الإعجاب"، يبدو أن مارك زوكربيرج قرر أن هذا الخيار الثنائي للإعجاب وعدم الإعجاب لن يجدي. حيث انه وبحسب موقع Engadget المختص ...

هل وضعية الجلوس بوضع رجل فوق الأخرى تؤثر على العمود الفقري؟   يعتاد الكثير منا الجلوس بوضعية وضع رجل على الأخرى، لكن ينبغي على الإنسان أن لا يجلس لأكثر من نصف ساعة بهذه الوضعية، وإلا فقد تنشأ ...

يُعتبر الجرجير من الأعشاب المفيدة للجسم من الدّاخل والخارج، فهو يحتوي على عناصر غذائيّة مهمّة كالكالسيوم، والحديد، والفسفور، والزّنك وتسهم هذه العناصر في وقاية الجسم من الأمراض، ويمكن الحصول على ماسك...

يعدّ الزبادي من الأغذية الغنيّة بالعناصر عالية القيمة الّتي تفيد الجسم وتحافظ على سلامته، وتخفّف من الإصابة بالعديد من الأمراض التي تؤثر على صحة الجسم سلباً بشكلٍ عام، وعلى البشرة بشكل خاص. يحتوي الز...

تقع بلغاريا في منطقة البلقان في جنوب غرب أوروبا ، و يحدّها شرقاً البحر الأسود ، و من الجنوب كل من تركيا و اليونان ، و غرباً جمهورية صربيا ، و الجبل الأسود ، و جمهورية مقدونيا ، أمّا من الشمال توجد رو...

تعدّ مدينة ذمار واحدةً من المدن الموجودة في القارّة الآسيويّة، وتقع في الجزء الجنوبيّ الشرقيّ من البلاد اليمنيّة، وتوجد على بعد مئةٍ وثلاثين كيلومتراً من الجهة الجنوبيّة للعاصمة صنعاء، ويحدّ مدينة ذم...

كلّ إنسان يطمح إلى الحصول على بشرة صافية، جميلة، خالية من الحبوب الصّغيرة التي تشوه شكل الوجه، كمّا أنّها لا تزول إلّا باستخدام طرق صحيّة، وهناك أسباب كثيرة تسبب ظهور الحبوب على الوجه، حيث أن مشكلة ا...

شاهد المزيد من الأخبار

أخبار ذات صلة